samo zycie są ludzie i taborety niektórzy chcą osiągnąc w miesiąc to co inni osiągneli przez rok albo i wiecej odzywki są dla ludzi.ale jak ktos sie decyduje cwiczyc to powinien to robi regularnie,a nie tylko przed wakacjami
[...] mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat248232/] - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat270595/] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj http://www.sfd.pl/temat34796/] - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail pozdro
to tak pierw chcę się spytać czy mogę ćwiczyć każdą partię mięśni co drugi dzień ( czy koniecznie musi to być trening dzielony??) jeśli nie musi to dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] obciążeń jest oczywiste zgodnie z zasada stałego przeciążenia mięśni weidera.... progresje cięzaru staraj się zwiększać z treningu na trening dlatego zacznij ćwiczyć od troche zaniżonych cięzarów.... trening pwinno się zmieniać co jakies 5-6 tygodni ale nie mówiętu o całkowitej zmianie treningu tylko zamianie sztangi na [...]
mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem ! 3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 1. Ćwicz całe ciało 2. [...]
OD NIEDAWNA WESZLEM DO TEGO DZIAŁU ALE WIDZE ŻE CHYBA TU TRZEBA NAPISAC CO NIECO O TRENINGU DLA LUDZI DO 18 ROKU ZYCIA SLUCHAJ PRZED MÓWCY BEZ SZALENSTW. jEZELI CHCESZ CWICZYĆ TO NAJPIERW CWICZ W DOMU I WZMACNIAJ MIESNIE. GRAJ W PILKE!!!! JEZELI PRZEZ ROK BEDZIESZ SYSTEMATYCZNIE CWICZYŁ, CZYTAL POGLEBIAL WIEDZE NA TEMAT SPORTOW SILOWYCH ZAPISZ SIE [...]
Na moje oko to plan nie bardzo. Nie ma przysiadów ani wiosłowania. Za mało przerwy między MC, po co Ci tyle razy ćwiczyć bica skoro zależy Ci głównie na ilości podciągnięć ? Nie napisałeś jakie masz podstawy w tych trzech konkurencjach. Poszukaj na forum dobrze ułożonych FBW.
20kg za mało? nie sadze. w chwili obecnej max biore 12.5kg i uzywam takiego obciazenia do cwiczen bicepsa, ropietek i ciwczenia barków. za 15kg jeszcze sie nie łapię, wiec te 2x20kg hantle miałem zamiar kupowac z zapasem na przyszłość. pokój mam malutki, 12m, wiec to co w nim umieszcze to musi byc powiedzmy absolutne minimum. ławeczka która bede [...]
no do lekarza mam się własnie zamiar wybrać (ale to zanim sie od rodzinnego dostane gdzieś dalej pewnie trochę zajmie ;p) a co do odpoczynku to gdzieś tak ile? tak mniej więcej :) i czy wg ćwiczyć na małych ciężarach czy wg odpuścić? Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-01-15 19:00:42
osla musze sie zastanowic przewaznie to jest tak ze nie dostajesz genuw po ojcu tylko po dzidku wez zdjecia dziadkuw i ojca z takich lat jak ty masz teraz i poruwnaj to zrozumiesz muj ojciec mial ponad 50cm ramie bez sterydu niby teraz ma 55 i zaczol znowu cwiczyc dobre 45 cm a ja mam problem z tym zeby 3 kilo przytyc a ziomek z silki co znim [...]
Oczywiście za każdą pomoc ofiarouje soga Moge ćwiczyć 2/3 razy w tygodniu z tym że ejsli 3 to 2 razy pod rząd raz w tygodniu mam całą siłke reszte tyg tylko ławeczke modlitewnik sztangi i hantle przewiduje dokupienie drążka Doradzcie co do supli i treningu P.S. nie hcce wygladać jak pudzian tylko raczej jakoś tak [...]
moj wzrost to 196cm waga z jaka rozpoczynalem silownie to 94kg. dzieki za wszystkie podpowiedzi z tego co mi sie wydaje moj problem tkwi w diecie ktorej praktycznie nie mam reansumujac mam robic aeroby na czczo rano to by mi w sumie odpowiadalo gdyz pracuje popoludniami a czy moglbym to polaczyc odrazu z treningiem naprzyklad aeroby okolo 9.00 [...]
OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]
Jeżeli przedtem trenowałeś MT przez dłuższy okres i nauczyłeś się poprawnej techniki to śmiało możesz ćwiczyć w podany sposób. Niemniej samo walenie w worek to nie to samo co sparingi ale przynajmniej techniki nie zapomnisz.
[...] z ruchliwością nie mam dzięki treningom masę mięśniową posiadam, ale zarazem jest oponka Oto przykładowy plan: Pon: Klata + Biceps Wt: Aeroby Śr: Barki + Tricpes Czw: Aeroby Pt: Plecy + przedramienia So: Nogi Nd: Basen 1-2h Dodam że brzuch będę starał się ćwiczyć codziennie, aeroby mam na myśli podobny trening jaki robiłem na treningach MT.
djvid.. co jest w tym smiesznego ze chce cwiczyc 5 razy w tyg. jesli bedzie trzymac miche, jakies witaminy to nie powinno przeszkadzac...zobacz sobie na uzytkownika Matat. pozdro
W tym przypadku nie powinno stanowić to większego problemu. Z reguły przyjmuje się, iż zawsze powinno się ćwiczyć większe partie przed mniejszymi, głównie z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg [...]
