czuku47 / Sportowa Sylwetka

Witam
Zacząłem Trenować We Wrześniu
Wcześniej ćwiczyłem Sztuki walki kilka ładnycha lat
Ale teraz nie mam czasu na regularne treningi i postanowiłem Dowalić sobie troche mieśni

Dane:
Wzrost: 180cm

Waga: 76Kg

Wiek 18lat

Dieta: Nie wcinać słodyczy nie przeżerać się
po przebudzeniu i przed snem WPC 80

Suple: Mam Keatyne Olimpu emga caps oraz HMB treca, pytanie - już to brać?
Myślałem o gainerze ale WPC wygralo gdyż:
1) nie hcce fatu anwet muśle o redukcji
2) jest tańsze

Oczywiście za każdą pomoc ofiarouje soga
Moge ćwiczyć 2/3 razy w tygodniu
z tym że ejsli 3 to 2 razy pod rząd
raz w tygodniu mam całą siłke
reszte tyg tylko ławeczke modlitewnik sztangi i hantle
przewiduje dokupienie drążka

Doradzcie co do supli i treningu

P.S. nie hcce wygladać jak pudzian tylko raczej jakoś tak
http://www.bodyconcept.pl/naaukcje/leopard.jpg
Moje postępy będe wpisywał do dziennika na bierząco

Zmieniony przez - czuku47 w dniu 2008-11-02 10:22:09

Cel jaki postawiłeś SObie jest odległy ale możliwy do zrealizowania.

Podstawą Twojej walki w osiągnieciu celu to jest dieta. Od niej zależy czy uda się czy też nie. 70% sukcesu tkwi w tym co jesz czyli warto zacząć od tego a droga będzie łatwiejsza.

Modny jest FBW jeśli chodzi o trening także zapraszam do działu trening dla początkująch gdzie uzyskasz wszystkie info co i jak.

Suplementy to tylko uzupełnienie diety.

Powodzenia i wytrwałości.

Moj aktualny wzrost i moja aktualna waga bez kitu ja mam chyba kosci puste w srodku, albo plastikowe

Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan
pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17
wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke
śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki
czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka
piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła
weekend luźniej możliwa raz siłka
Doradzcie jak dietke do tego ułozyć, kurczaka z ryżem mam do szkoły targać??
No i bardziej myślałem o splicie
W piątek mam całą siłownie praktycznie pusta wiec moge na maszynei zrobic plecy nogi i triceps a w poenidziałek na ławce i modlitewniku klate biceps barki
W piątek oczywiście dorzucam ćwiczenia na brzuch a w poniedziałek ABS II

Zmieniony przez - czuku47 w dniu 2008-11-02 11:26:05

Co do supli, kreatyne mozesz brac, natomiast hmb mozesz np komus sprzedac Niestety jesli chcesz wygladac dorbze to bedzie wymagalo troche poswiecen, jedzenie do szkoly bedzie niezbedne, i to conajmniej 2 posilkow skoro jestes od 8 do 14, musisz jesc min. 5 razy dziennie, a silownia ma byc tylko w pon i pt? dobrze zrozumialem? na tym tez sylwetki nie zbudujesz, niezbedne minimum to 3, pon sr, pt. jak masz problemy z noszeniem zarcia do skzoly to daleko nie zajdziesz... na mnie na poczatku patrzyli jak na d****a, natomiast pozniej dogadalemm sie z laska z uczelnianego bufetu i mi zarcie w mikrofali podgrzewala po diete idz do dzialu odzywianie, trening tez Ci pomoga ulozyc w odpowidnim dziale. pozdrawiam

Są pojemniki na żywność, więc zabieranie jedzenia do szkoły nie jest problemem. Ja tak zabieram do pracy, wieczorkiem sobie przygotowuję, na noc do lodówki a w pracy mikrofala
Wszystko się da jak ma się chęci.

no siłke mam piatek i poniedziałek w środe nie dam rady myślałem żeby dowalić w sobote albo niedziele...
Narazie poniedziałek
Klata: ławeczka pozioma wyciskanie 3s 8pow
ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow
ławka skośna dół rozpietki 8s10pow
Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow
Modlitewnik 3s 8pow
Barki: Wyciskanie hanntli w bok stojac 3s 8pow
Wyciskanie hantli siedzac 3s 10pow

Piątek:
Plecy: Delfinek an amszynie z obciażeniem 3s 8 pow
Przyciąganie Wyciągu do kaltki piersiowej 3s 8/10pow
ściaganie Łoaptek an wyciągu 3s 8pow
Nogi: przysaid ze sztangą 3s 10pow
wspinanie na palcach z obciazeniem 3s10pow
Triceps:
Podciąganie an drążku z obciązeniem 3s8/6pow
francuskie na maszynie 3s 8 pow
pompki tricepsowe z obciażeniem 3s 10pow

dorzucić trening w wekend??
Jak moj plan?

Deite probowałem ułożycale trpoche ciezko bo na obiad nei ma batam usze jesc co mi da matka...
Myślałem ze
po przebudzeniu WPC 80
10.00- serek wiejski + kanapka z serem
13,30- gainer/kanapka ze schaboszczakiem
17- obiad
20,30 WPC
gdybym zgłodnaiłw trakcie to saąłtka warzywna albo owocek

To Krate wcinać tak?
HMB sprzedać?? czemu?? podbno dobrze razem z kratka działa i rzeźbi mieśnie

Ale Wy braliscie np do szkoły schabowego i mowiliscie w abrku zeby wam podgrzali??
Byłem w twoim dzienniku DJ i chcialbym osagnach przyanjmniej to co ty po roku wiec mam andzieje, że mi ebdziesz chętnie doradzał=)