Od pewnego czasu ćwicze z hantlami. Mam problem z kostkami (ręce) - niby hantle nie są tak ciężkie, ale potem gdy przestane ćwiczyć bolą mnie kostki (przy zginaniu). Co zrobić, by nie bolały? Są jakieś ćwiczenia na stawy. Ból mija szybko, ale wydaje mi się że jak boli to coś chyba robie nie tak.
Witam. Co zaczne cwiczyc to po okolo 3 tygodnich cwiczen na silowni strasznie mi strzelaja stawy? ostatnio to nabawilem sie kontuzji prawego barku,i musialem przerwac trening?Teraz jest wszystko o,k Bralem miesiac Artresan ale nic nie pomogl. Chcialem zrobic jakis cykl,ale jak tu sie za niego brac??,jak mi znowu stawy wywala?
Witam po dlugiej przerwie . Biegam od 2 miesiecy (oprocz srody i niedzieli) oraz zaczalem cwiczyc na mase . Bialko jest ale mam problem co do tych dwoch specyfikow i PROSILBYM o poradzenie ktory po prostu jest LEPSZY: - FA NUTRITION XTREME 3R - FA NUTRITION XTREME AMINO 5400 Dziekuje z Gory !! pozdrawiam ! :)
Mam Zerwany staw skokowy Boje sie ze mi spadna wymiary i waga co robic zeby nie spasc nie moge trenowac przez miesiac a nóg nie bede mugl cwiczyc az przez 3 mieisace mam 35 w bicepsie Nieche zeby spadlo waze 74Kg Prosze o Pomoc Porsze o porady diete mam
Siema ma 16 lat. Sprawiłem sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam ławeczke gryf krótki i gryf długi i 2 obciążenia po 10 i 2 po 5 kg. Czy radzicie jednego dnia ćwiczyć 1 pratie ciała czy na zmiane po kolei ćwiczenia. Może jakieś konkretne wskazówki co do treningu? Ile powtórzeń robić itd... Z góry wielkie dzięki.
witam od jakiegoś czasu już nic mi nie idzie nawet po kreatynie cm3 któro ostatnio wziełem ćwiczę około roku co byście proponowali wziąć na 1 cykl i jeszcze poczekać ćwiczyć na sucho
[...] wytrzsnąłś te bzdury nie przeczytałem rzadnej regułki do końca bo każda sie rozkręca jak kiczowaty film co sie mądrze zaczyna a po chwili okazuje się szmirą. to raz 2 kto powiedział że ćwiczyć trzeba od 8 do 12 ruchow skąd to wziąłeś a stosunek włukien od ktorego zalezyilosc ruchow ktora maxymalnie angazuje dane włukna nie ma znaczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piątku i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc 5 razy w tygodniu czy to jest za duzo? Bo w sumie po południu i tak nie mam co robić a na siłownie lubie chodzic ale czy to jest dobre dla mięśni? Ćwiczę max 90min dziennie minimum jakieś 60min
Od jakiegos czasu około 3 miesiecy chodzie na siłke w ciągu ostatnich paru miesięcy ok. 10 przytyłem 20 kg. niedawno zauważyłem cos dziwnego w okolicach brzucha. co moge z tym zrobic moze Ostatnio zacząłem również cwiczyc a6w
witam mam 18 lat Ponad 3 lata temu mialem operacjie na staw lokciowy, nie odzyskalem pelnej sprawnosci w rece (brakuje do wyprostu jakies 10-15 stopni)powiedzcie czy w takich okolicznosciach moge cwiczyc i jak np. wsmocni stway. Co sodzicie o stabilizatorach bo slyszalem ze podobno pomagaja dziekuje z gory z apomoc
ostatnio pokazało mi się kilkanaście krost na ramionach i plecach odwiedziłem kilka razy dermatologa i lipa bez zmian (nie dotyczy portfela bo tam ubyło) i planuję zacząć ćwiczyć czy to może pogorszyć sprawę ? gdzieś czytałem że siłownia źle wpływa na trądzik , co myślicie ?
Mam problem, podczas treningu przy ćwiczeniu np na modlitewniku bolą mnie przedramiona, czasem nadgarstki, ale rzadziej. Staram się ćwiczyć dobrze technicznie, nie robić "łychy". Czy jedyne co mogę zrobić to zmniejszyć ciężar albo dać rękom odpocząć? Wolałbym nie zmniejszać ciężaru skoro daję radę z obecnym.
Witam, zacząłem ćwiczyć od połowy stycznia metodą Proteo system O.Lafaya na pewno wie cie co to jest było na pewno z milion razy a od poniedziałku chce iść na siłownię i teraz nie wiem czy powinienem zacząć od treningu "ACT" czy od razu zacząć trening na masę? Proszę o rady i z góry Dziękuję
Mam problem z ramionami cwicze je 3 razy w tygodmiu tak jak inne czesci ciala i zawsze po powrocie z silowni bicepsy i tricepsy mam nabrzmiale cale sa napompowane.Rano wstane i moje łapy co bardzo male.Wydaje mi sie tak jakby obwod moich ramion zmniejszal sie.Dodam ze zaczynam cwiczyc i mam w bicu 31cm.
Witam. Mam 18 lat, 184 wzrostu i ważę niestety 57KG. Ostatnio tata kupił atlas do ćwiczeń. Póki co, nigdy nie miałem do czyniena z siłownią i ogólnie. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia jestem w stanie robić na atlasie. Nie znam się na tym, tym bardziej na nazwach ćwiczeń, a chciałbym zacząć ćwiczyć.
W jakie dni tygodnia prponujecie ćwiczyć???? JA ćwicze w poniedziałki, środy i piątki i po przeczytaniu kilku artykułów zastanawiam sięna przejście na poniedziałek i czwartek gdzie wykonam lekki treningi i ciężki.Bo teraz wykonuje treningi średnie. Co proponujecie???
ja mam pytanie jak mam sie pozbyc tłuszczu z klaty zbiera mi sie w bocznych częsciach klaty na dole probi mi sie jeszcze bardziej zflaczała i co mam zrobic robiłem też po 300 pompek i bardziej bolały mnie rece niż klata nawet na siłowni to wszystko mi puchłotylk nie klata rubuje cwiczyc ale jak cwicze klate to po treningu
Witam, biorę się za odchudzanie i siłownię 3x w tygodniu. Waga 95 kg, wzrost 180cm. Na początku będę chciał ćwiczyć jak opisane w tym temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , ale moje pytanie jest takie czy jeżeli dopiero zaczynam coś już sobie kupić? Jeżeli teraz nie to po jakim czasie i co polecacie?
Witam mam takie pytanie właśnie skończyłem Cykl na HP i CM3 i niestety złapało mnie przeziembienie ćwiczyłem wczoraj ale bardzo mam osłabiony organizm biore leki co radzicie ćwiczyc mniejszymi ciężarami czy zrobić ze dwa tygonie przerwy i póżniej się wziąść ostro za treningi
