Dziewczyny troche zle mnie zrozumialyscie. Przede wszystkim zdjecia – dalam je tylko dla przykladu, ciezko jest wyszukac w googlach idealnie to co chcialoby sie pokazac. Ja chce cwiczyc i chce miec umiesnione cialo – zeby byla jasnosc miesnie, ale nie mega ogromne. Np. Moja siostra (37lat) cwiczy bardzo dlugo i duzo, ma prywatnego trenera, chodzi [...]
a jeśli chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu co z czym połączyć jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape czy np. olać nogi i łape i pogrupować jakoś między sobąklatkę , barki i grzbiet i ćwiczyć je dwa razy na tydzień doradź proszę bo już nie wiem co mam czynić [...]
pociesze Cie mungisan: ma racje zonka ;D ja dogaduje mojemu mezowi ze ma cwiczyc, ze ma opone (on jest bardziej leniwy w kwestiach diety, nie umie sobie odmowic) ale w glebi duszy nie chcialabym zeby mial cialo podobnej gestosci co moje. milo jest dotknac czegos miekkiego:) odkad mam miesnie, bardziej lubie przytulac sie do 'normalnych' ludzi ;) [...]
[...] II grupy III i nie wiem czy to przeszkadza... NIE a ćwiczenia do cyklu II podałeś na 7 i 8 str dwa razy rozpisane treningi (4 razy w tygodniu) w tym że jeden jest po to by ćwiczyć daną partię mięśniową co 6 dni a drugi co 7 i trzeba wybrać. Ja chcę ten co 7 dni na daną partię tylko nie wiem na której on jest stronie czy 7 czy 8 złapałałeś?? [...]
Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, [...]
No kolego z mojej szkoly, znalazlem Twoj dziennik CO tu duzo powiedziec, znawca nie jestem ale siłe masz na pewno Obwody tez masz jak dla mnie bardzo dobre Powiem tyle, powodzenia w treningach osiagania celów.. Lece cwiczyc 3m sie..
Wiecie co, może źle ujalem to wszystko... Frajerstwo to dla mnie branie sterydow np. omki przez pacana ktory chce sie dowartosciowac i szybko urosnac nie majac pojecia o niczym. Tak lepiej? moze i faktycznie za bardzo naskoczylem, sry. od wczoraj siedze troche na tym forum i czytam caly czas o saa i badz co badz zmienilem zdanie na ten temat. [...]
Przede wszystkim łaczysz za duze partie mięśniowe w jednym treningu: klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz [...]
[...] ze szkoły i od razu lecieć na trening, zaoszczędzę trochę czasu, bo po szkole zawsze się opyerdalałem zanim zjadłem i poszedłem na trening, a teraz będę od razu leciał ćwiczyć i myślę, ze będzie git ogólnie to wydaje mi się, ze ta dieta jest droższa od tej, którą miałem wcześniej, oleje dosyć drogo wyjdą, karkówka, albo jakaś łopatka tez [...]
Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]
Teraz ja wam coś opowiem Ostatnie na wf-ie rozmawia ze sobą 2 moich kumpli. Jeden taki leszczyk co zaczyna ćwiczyć i waży ze 50kg i drugi grubasek(ściemniacz taki). Zaczęli tam jakoś temat o siłce ( nie wiem o czym gadali bo mnie słyszałem) i zaraz grubasek mówi że on pół roku chodził na siłkę i ćwiczył codziennie, na to ten leszczyk go wyśmiał i [...]
[...] wszystko ładnie wykłada, więc należy to przyswajać i stosować... tak.. stosować.. ----------- 21.03 ------- OK, koniec laby, od jutra wracam na wojenną ścieżkę. Postaram się ćwiczyć 5 dni (pn-pt), albo deczkę ostrzej pn,wt + czw,pt.. jakoś tak. Waga stanęła w miejscu - źle, że ważę się i mierzę w weekend, bo najczęsciej właśnie wtedy dochodzi do [...]
[...] jest.. Ale taki "KETTLOWY SYSTEM" opublikował TSATSOULINE.. Ogólnie - pojedynczych ćwiczeń jest w sieci masa! Ale trzeba to umieć zebrać do kupy i jakoś sensownie ćwiczyć, a póki co - mało kto może coś doradzic.. Podejście Tsatsouline'a jest wychwalane na forum dragondoor - ale nie ma się co dziwić - to jego forum.. W każdym razie - [...]
[...] czy wyciska się kettla czy nie 3) ewentualnie uginaniem kolan. W ten sposób różnica jest dość wyraźna chociaż Side Press mocno odbiega od wersji zaprezentowanej w RKC/Jak ćwiczyć (...), gdyż bazuje bardziej na PTTP i wersji ze sztangą. Nie wiem czy to prawidłowe metodologicznie i merytorycznie, za to wydaje mi się prawidłowe jako ćwiczenie [...]
Sorry ze to tyle trwalo, ale zastanawialem sie jak to zgrac z twoimi priorytetami. chcesz rezbienia, zmeczenia i masy i wytrzymalosci na raz.. Ciezaru ni sprzetu raczej nie masz... wszystkich miesni nie chcesz cwiczyc... Oto co wydumalem. PON: -wyciskanie siedzac: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max -wyciskanie lezac: [...]
[...] bez glutenu-mam nadzieję,że będzie ok. Acha i jak myślicie czy mogę zacząć trening z piłką dla średniozaawansowanych wariant 1? Bardzo mi się podoba ten trening,a wolałabym ćwiczyć w domu niż na siłowni-przynajmniej na razie. Ok wklejam miskę-między pierwszym i drugim treningiem byłby trening. Ps co do zadu to też moja zmora. Najpierw wchodzę do [...]
[...] uh, jak to daje popalić! W przysiadach z obciążeniem robię ewidentnego byka- kolana mi się zjeżdżają do środka. Przy wiośle czuję lewy nadgarstek przy 20 kg-boli Czy mogę ćwiczyć MC z większym obciążeniem, niż przysiady? Do tej pory starałam się trzymać ten sam ciężar, ale bez sensu, jeśli techniki nie uciągam...A prawe kolana wciąż skrzypi [...]
[...] 13x5 kg 9x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Dziś był masakryczny tłum i walka o maszyny, to doszłam do wniosku, że będę ćwiczyć na tym, co wolne Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-10-05 21:31:47
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
