[...] wmawiaj komus czegos czego nie robi. bengi Jezeli nie ma np klubu bokserskiego to mozna poszukac innych. . Wiadomo że znający się na SW powiedzą aby przez te półtora roku ćwiczyć kondycje i siłownia ale tak sie nie da przetłumaczyć jeśli dusza chce a ciało nie może :p na worek cialo moze isc a na biegi silownie nie ? Na worku mozna tylko [...]
A jeżeli ktoś w mieście nie ma klubu takiego? Jeśli ktoś chce sobie poćwiczyć na worku, aby poprawić kondycje lub po prostu przełamać pewne bariery a nie ćwiczyć boks zawodowo ( zawody itp ) to co stoi na przeszkodzie? Lepiej jak byście napisali czego unikać itp a nie każdy pisze tylko o tym że samemu NIC się nie nauczy..
sam jestem ciekaw jakiejś metodologi cwiczeina na worku, bo cwicze lat juz z 20 a trening na worku to mi owocuje albo zwolnieniem, albo tym ze ciosy staja sie pchane. Potem wracan do tarcz, albo cwiczenia w powietrze wszytsko wraca do normy. A widzac co robia młodzi na sekcji MT z workami gdy są zajecia własne to ciarki przechodzą. Jakby w [...]
[...] zdjęciach, co widać mnie od przodu może tego nie widać, ale spójrz na to zdjęcie ze sztangą. Tam ewidetnie widać, że klata nie odstaje tak jak powinna, na żywo oczywiście byłoby to bardziej widoczne. Jeśli przestanę ćwiczyć łapy, to nie będę w stanie progresować w treningu większych partii. Zastanawiam się nad rzeźbieniem rąk, a masowaniu reszty?
Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, [...]
everr-z łokciami nie mam kłopotow (jeszcze)-gorzej z nadgarstkami-czasami jak przesaadze to mi taka kostka wyskakuje na przegłubie dłonii-i piekielnie boli;((-tak wiec zawesze staram sie cwiczyc z usztywnieniami:P kuro-dzieki,to mile-a fotka jest z okresu kiedy jeszcze nie trenowalam ;D everr-moze faktycznie co niektorzy zaznaczaja fałszywe dane w [...]
tez chce mi sie smiac z cieniasow robiacych brzuszki na silowni. przychodzi taki, wazy ok 70 kg i wali 5 serii brzuszkow. szkoda kasy na wstep.ale jak juz mowilem kazdy woli co innego. do dop*****lajacych sie do pirata : ile czasu cwiczycie ? ja pamietam, ze na poczatku zakladalem, ze jak bede wazyl 80 kg to koncze cwiczyc. wyszlo z tego [...]
Ekhm. Wg mnie najlepsza to jest siłka na Wodnym Parku ;] 7 zł wejście, karnet 70zł. Atmosfera super ;) Panienki machają pupami i piersiami, a koledzy pełna kulturka. Wszyscy na ty. Zagadują, pomagają. Właściciel też bardzo miły. Pokazuje co masz ćwiczyć i we wszystkim pomagają.
"ale ser to da nam 1kg sera ile dni dasz rade jest ser bialy w tej ilosci ?" ja spozywam tw.szczupły w ilosciach od minimum 1kg do 1,5kg dziennie od niepamiętam kiedy....problemów trawiennych niedosc ze brak to zauwazyłem znaczna poprawe trawienia po zejściu z jajek/tunczyka/mleka. co do wartsci odzywczych jak to r.słodkiewicz napisał na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......
[...] z wiekiem metabolizm u kobiety powolnieje. W każdym bądź razie postanowiłam zgodnie ze wskazówkami jakie dostałam na forum, więcej jeść. Sama jestem ciekawa, czemu tak się dzieje. A moje ciało stało się rzadkie, i tak sobie myślę aby je zagęścić to może co powinnam jeść, bo ćwiczyć ćwiczę, wytrwałość do tego mam. Ale własnie ciało mnie przeraża.
Przecież do wyciskanie potrzebne są jeszcze barki i triceps. A reszta czyli brzuch, plecy i nogi, co prawda statycznie ale też współpracują i trzeba je ćwiczyć, przynajmniej zachowawczo. Natomiast dla bezpieczeństwa potrzebne ze chociaż dwie serie rozgrzewkowe po 10-15 powtórzeń. Chyba, że ktoś lubi kontuzje. I to sprawdzanie co tydzień. Na SDF [...]
jak chcesz ćwiczyć splitem to musisz tu wnieść poprawki małe. Według mnie to za dużo masz serii na triceps 8 wystarczy z zupełności. Triceps będziesz miał i tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. [...]
może póki mnie bolą nie bede ich ciągle przeciążał tylko będe robił ćwiczenia na biceps hantlami bo wtedu bólu nie czuje. co wy na to? Z czasem nadgarstki same sie umocnią czy musze je ćwiczyć? Co jak co ale nie będę chyba całe życie bicepsu hantlami robił.
[...] mnie ciekawi... Wolno zapytać - choć w zarysie - co kryje się pod tą milutką nazwą?). A autorce topica poradzę dokładnie to samo, co Luzifer - przedewszystkim ćwiczyć. Diety silnie redukcyjne, SZCZEGÓLNIE 1000Kcal, wcale Ci nie pomogą - wręcz przeciwnie. Zaszkodzą. Jeżeli koniecznie chcesz - jest tutaj masa topiców z poradami, są [...]
OloKK jak widze z Twoich wypowiedzi to jeszcze mlody jestes i wszystko przed Toba :)) Musze Cie niestety zmartwic, bo przy pewnych sportach i pewnych obciazeniach genetycznych _nie_ma_ szans na unikniecie schorzen stawow kolanowych zwanych chondromalacja. Pewnie slyszales o tym co nieco, jesli nie polecam dowolna przegladarke internetowa. Ogolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamknęli ;D mam jeszcze pytanie ile można (jeżeli w ogóle można) przyjmować gram soli przy kreatynie?? i zamierzam cykl skończyć 21 maja i po cyklu normalnie trenować z dietą aż do połowy lipca i od połowy lipca przerwa miesięczna i tu moje pytanie czy będą spadki jak przestane miesiąc ćwiczyć (chodzi mi o spadki tego co wypracowałem na krecie)
Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10
