[...] brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac. majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc planem typu FBW. Przygotuj sie na to, ze tluszcz [...]
Witam wszystkich co mi doradzili ćwiczenia za Rzeźbę . Nie stet zaszła pomyłka. Pewna osoba z forum uświadomiła mi że rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę Przypominam że mój dostępny sprzęt to : - ławka prosta i [...]
[...] chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie jakos zbyt mocno. Lekko nadwrężyłem plecy i zrobiłem 3/4 [...]
Weź się za FBW. Diety nie mogą być monotonne, musisz wiedzieć co zmieniać na co. Ćwiczyć codziennie nie ma sensu, przyniesie to odwrotny efekt do oczekiwanego. To ile przytyjesz i jak będziesz wyglądał w określonym czasie zależy od wielu czynników, więc nikt Ci nie powie tego.
pierw skoncz izotek a pozniej mysl o czym kolwiek ja na izoteku mialem takie sajdy ze ledwo co cwiczyc moglem a ty tu piszesz o wspomaganiu ? Przemysl to jeszcze raz .... Zmieniony przez - prosac w dniu 2012-10-21 22:45:54
[...] zastanawiam się nad pompkami na dwóch krzesłach, zamsiat wyciskania. Co do sprzętu to tak jak napsiałem wyżej, jak dostane wypłate to inwestuje w ławeczke, sztangę i drążek do podciągania więc będę mógł wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, a póki co ćwiczyć bez specjalistycznego osprzętu. Zmieniony przez - lukasz93a w dniu 2009-05-11 20:40:11
Hey, nie ćwicz tylko klatki i mięśni ramion bo to nie jest dobrym wyborem polecam ten ART. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz wszystko super opisane jak zacząć co ćwiczyć i w jakich układach :) Powodzenia !
daj mięśniom odpocząć, gościu nie jest jeszcze tak zaawansowany żeby 2 x tydzień ćwiczyć tą samą partię. BTW, po co ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą samą partię Zmieniony przez - Whatson w dniu 2009-03-02 12:14:46
Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na [...]
Jesz co popadnie - blad. Wypadalo by poczytac troche o zywieniu i nawet z niewielka wiedza bedziesz mogl rozroznic produkty zdrowe od tych mniej zdrowych. 184cm wzrostu i 60kg wagi. Jestes strasznym chudzielcem. Nie wydaje mi sie ze potrzebujesz spalac fatu bo raczej go nie masz za duzo. Podobnie z treningiem. Nie ma co cwiczyc wybranych parti. [...]
Nóg nie ćwiczę bo uważam ze mi jest to nie potrzebne. Ćwicze do siebie do lepszego samopoczucia i czerpie z tego satysfakcje a nie startuje na jakiś zawodach... Dbam o kręgosłup i nie robie MC. Po co ćwiczyć i się okaleczać...
Box jumpy zamiast skakanki, czy robić jedno i drugie w obwodzie? Sprawle czasem robię w ramach rozgrzewki do treningów, fajne są. Jakie jeszcze proste ćwiczenia na dynamikę mogę wrzucić do obwodu? Coś ze sztangą, czy póki co ćwiczyć nią tylko siłowo?
[...] rozwiązaniem co proponujecie. Co do pierwszego zaproponowanego cyklu to bez sensu bo mięśnie nie mają czasu na odpoczynek. Co do późniejszych to też nie rozumiem po co ćwiczyć przedramie? i tak ono wyrobi się przy wielu innych ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na początek to nie wiem czy jest sens rozpoczynania od 9 serii [...]
nie obrażaj mojej inteligencji bo w tym momencie mógłbym posłużyć się tym samym argumentem walczysz w rękawicach czy na sparingach czy na turniejach , wiec po co ćwiczyć bez owijek niszcząc skóre na kostkach ? co ma w zwyczaju długo się goić. ?
Wiem ze po barkach xd napisalem w pospiechu bo wlasnie ide na trening i nwm co cwiczyc wiec chcialem info kakies dostac. Nog nie ma, ale wczesniej duzo cwiczylem glownie same przysiady. Czy nogi nie cwiczone calkowicie spadna i bede bocianem czy z nimi to inaczej wyglada i np duzo ruchu powoduje ze te miesnie tak nie zleca jak np. Gdyby sie nie [...]
[...] tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem zapytać - Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? Co ćwiczyć by się wzmocnić? Czy potrzebny jest także trening na siłowni? Z tego co widzę 'specem' w tejże dziedzinie jest Pavlo. Proszę o pomoc, piszcie co wiecie, jak [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
