oki więc jak mam to poustawiac by było dobrze ale w takie dni moge tylko cwiczyc jak tam jest co moge zamienic by uda nie były po plecach bo rzeczywiście jest źle. Gdzie mogę w moim planie wstawić uda a z tego dnia ćwiczenia wstawic w miejce ud?? Pozdrawiam PRZEDEWSZYSTKIM MOTYWACJA A RESZTA PRZYJDZIE SAMA!!!
Łatwiejsze? Bron Boże . Skuteczniejsze . Ale skoro zaczynasz ćwiczyć, to możesz się pobawić tak, jak masz rozpisane ze 2 tygodnie. Tak czy inaczej, polecam kogoś, kto by Ci pokazał ćwiczenia. Na początek poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do HIIT, jest to dużo większa "petarda" niż aero, a bodźce najlepiej stopniować .
Twój trening: 46 (!) serii na górę ciał 9 serii na nogi. Weź sobie zwykłe 5 x 5, split z partią 2 x w tyg, albo ćwicz po swojemu, bo tak jak wyczułem- coś nie lubisz ćwiczyć nóg, więc nie wiem czy to ma sens nazywać "fbw" skoro składa się to z pompowania ramion i barków. Rób co uważasz za słuszne, ja nie lubię tracić czasu.
Wuchta ciekawe jak ty wyglądałeś w wieku 15 lat. Ja wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć i w wolnym tempie dochodzić do celu, niż jak większość ludzi z mojego otoczenia, granie na kompie i żarcie fast foodów! Jak na razie to siłownia przerodziła się w moją pasję. Także myślę, że przyjdzie taki czas, gdy będę zadowolony w pełni z mojej sylwetki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem co nieco. Mam nadzieję, że teraz jest lepiej. Wydaje mi się, że węglowodany będą mi potrzebne kiedy będę ćwiczyć na siłowni około 2 godzin, bo właśnie tyle chce. Co zmienić, jakie produkty dodać lub usunąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/500273482fd443969eae51e75836185f.png
ćwicze góre klatki od samego początku, dół zaniedbany - chodzi Ci o dół klaty czy dół jako dół pleców i brzuch? Bo jak o klate to nie mam co podkreślać jeszcze żeby ćwiczyć dół. Tak jak już napisałem klata strasznie słabo mi idzie nie wiem czemu a ćwicze i hantlami i sztangą na płaskiej i na skosie głową w góre... :/ A troche fatu i brzuch [...]
[...] sztucznego trzymania w niskich wagach. Jako trener powinienieś mieć świadomosć że zagladaja tu ludzie nie mjaacy bladego pojecia i wiesz co oni wyciagnaz teog forum. 1. ćwiczyć jedynki 2. naczytaja się jakiś przeklejeń o treningu bułgarski cieżarowców gdy sie czyta te przeklejenia to one wygladają nieraz jak trening na mase mieśniową taki [...]
[...] niewielkim stopniu, wiec przestalem je pic), mieso drobiowe tez nigdy nie bylo problemem - nie musialem zmieniac nawykow zywieniowych. Problem jednak w proporcjach. W poprzedniej pracy mialem kolegę, który zaczął ostro ćwiczyć i co dwie godziny biegał z pojemnikiem kurczaka i ryżu do kuchni. Można było wg. jego kuchennych wizyt nakręcać zegarek.
[...] jakieś delikatne, powolne rozciąganko potem w domu? E tam, chyba nie jest aż tak źle... Rady kolegów powyżej są całkiem sensowne - odpuść szlugi, zorganizuj sobie czas, ćwiczyć na treningach, a nie tylko na nie chodzić (niczego nie sugeruję ) i będzie spoko. Może za radą Jodana - jak z tą poprzeczką - za każdym razem na treningu robić [...]
wiem bo klata idzie na zawody niebawem mysle :D przysiadów i ciagow nie robie poki co bo mam problemy z kolanem i neimam zamiaru poraz 100 slyszec, ze MC i nogi to podstawa a i z chorym kolanem da rade sie to cwiczyc
co wy tam wypisujecie jak nie bedziesz juz z dziewczyna dla ktorej pakowales to latwiej znajdziesz inna. takie sa realia. kobieta imponuje sila. kazda woli sie pokazac z twardzielem, ktory jedna lapa rozgniata czaszki, niz z plackiem co od kazdego dostaje. w moim przypadku cwicze (widomo ze dla siebie, tak cwiczy kazdy) dla mojej dziewczyny. jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z ćwiczeniami? Dobre są, czy coś dodać? A dlaczego nie mogę sobie ćwiczyć partii 2 razy w tygodniu? Czy coś mi będzie, czy jak? Teraz ćwiczyłem co drugi dzień tymi samymi ćwiczeniami.
A ja bym się też chciał trochę na ten temat dowiedzieć, bo sam mam 14 lat, co do treningu i żywienia wiem wszystko. Ale słyszałem, że w tym wieku można ćwiczyć ale z ciężarem tak do 50% masy ciała. Ale załóżmy już poćwiczę trochę tak, technika będzie 100%, i ten ciężar nie będzie stanowił dla mnie żadnego problemu, to co robić?? Zostać z takim [...]
No własnie dwuglowe celowo troche olalem, bo tak w duzym skrocie 2 lata temu mialem operacje na przepukline kregoslupa, dolegliwosci byly rwa kulszowa i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami [...]
[...] - tylko przy problemach z kręgosłupem nie bierz się za MC i skłony dzień dobry - raczej wiosłowanie sztangą (dbaj o poprawną technike i lepiej sztangą niż hantlami - unikaj ćwiczeń niesymetrycznych) do tego unoszenie tułowia z opadu. Za nim zaczniesz ćwiczyć skonsultuj to wszystko z lekarzem. No i korekcyjne ćwiczenia wykonuj dalej. Pozdro
DZIEWCZYNY, co wy tu w ogole wypisujecie, jedna chce zrobic z siebie anorektyczke jakas, druga, deklaruje sie ze chcialaby bardzo schudnac no ale jakos tak bez zadnego wysilku. WSTYD mi za was laski!!!!! Jesli naprawde zalezy wam na utracie wagi, to nalezy wykazac choc odrobine inicjatywy. Chlopcy wam poradzili zebyscie zajrzaly do dzialu [...]
[...] tarczycy. Czy dzięki dobremu odżywianiu i treningowi mogę to jakoś unormować? Ostatnio miałem dobre wyniki, teraz mam dobry metabolizm, rok temu był słaby, kiedy zaczynałem ćwiczyć. Czy ćwiczenia mogły się ku temu przyczynić? Nie miałem mocnej niedoczynności, brałem Euthyrox 50, więc tak źle nie było i przez rok już go nie biorę, unormowało się, [...]
jesli uwazasz ze na poczatku przygody z silownia trening ramion jest zbedny to dla czego odrazu nie odradziles matiszkowi cwiczyc te miasnie tylko kazales mu rozdzielic cwiczenia na nie. CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to Weider tez mial swoje A6W I kazdy ci powie ze to badziewie. poprostu naczytales sie mase artykolow o miesniach [...]
proszę o ocenę
