co ćwiczyć

[...] jest na tyle krótki, że się nie łamał, tylko wszystko szło na bark), natomiast mam szeroko rozstawione kości biodrowe, co sprawia, że mam szerokie biodra. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem w ręce 34cm, teraz mam ledwie 36,5, choć było już 38,5. Od marca najwięcej zgubiłem na tyłku i udach co mnie cieszy. Nadal jednak jest oponka, a celem był [...]

chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]

Witam, prosze bardzo o pomoc, bo juz nie wiem co robic, przeczytalam kupe watkow na forum... ale nadal nie moge znalezc odpowiedzi:/ ale od poczatku. ROk temu urodzilam dziecko po lezacej ciazy, w marcu zaczelam cwiczyc na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace [...]

[...] dla hormonów i jestem w kropce. Po ciąży badałam wyniki wątroby (aspat, alat, fosfataza) są w porządku. Dodatkowo mam wade wzroku (-3,5 ale mogłam rodzić naturalnie, więc i ćwiczyć pewnie też moge) Spora część mojej nadwagi to efekt odstawienia tabletek anty i stymulacji owulacji. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] ;)). Preferowane formy aktywności fizycznej : studiuję w poznaniu, w weekendy często wracam do domu rodzinnego. Na siłownię mogę chodzić ok. 3x w tygodniu; w domu mogę ćwiczyć codziennie :) - rano na czczo na orbitreku ćwiczę 3-4x w tyg. ale wieczorami też mogę coś robić zamiast siedzieć przed tv czy komputerem. lubię też basen, ale ze [...]

Witam wszystkich, jestem Olek, uwielbiam ćwiczyć, chociaż nie zawsze mam do tego motywację.To mój pierwszy dziennik treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Trenuję już od jakiegoś czasu, z większymi lub mniejszymi przerwami (profil śrendio-akutalny,kiedyś się nim zajmę)Nie zawsze moje treningi były z głową, dlatego czytam, czytam i jeszcze raz [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] FightOrDie: Jak wygląda Twój trening MMA połaczony z treningami na siłowni. Bardzo jestem ciekaw jak trenujesz, bo masz bardzo dużo siły. Popek: Pół roku temu przestałem ćwiczyć na siłowni, i zająłem się tylko MMA. Trochę wyszczuplałem, ale zyskałem na szybkości, i wytrzymałości. Siła mi nie spadła prawie wogóle. Ale wracam spowrotem do [...]

[...] ale to raczej za dużo, jak na redukcję). Jak tylko dojdę do siebie przymierzam się do treningu dla zielonych. Uznałam, że z racji mojej chorowitości bezpieczniej będzie ćwiczyć w domu, z dala od możliwości przewiania i czasem plączących się chorych osobników. Oj, wcale nie wyszło krótko..Przepraszam. Propozycja miski i zdjęcia poniżej. To [...]

[...] dziennik treningowy w tym dziale żeby móc samemu z niego korzystać jako swego rodzaju motywacje do notowania całego procesu ;) Napisze krótko o sobie. Mam 27lat, ćwiczyć zacząłem około 4,5 roku temu zaczynając od grubasa ważącego 130kg i nie mającego nic wspólnego z aktywnością fizyczną - no chyba że przechylanie butelki i ostre pogo [...]

[...] 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla średniozaawansowanych. Trening zacznę w najlepszym wypadku w piątek, [...]

[...] Ramiona = 0,75h x2 = 1,5h Plecy = 1h x2 = 2h Biceps = 0,75h x2 = 1,5h Brzuch = 0,75h x2 = 1,5h Klatka = 1h x2 = 2h Tric = 0,5h x1 = 0,5h (Nie wiem już, czy na masę należy ćwiczyć raz, czy dwa razy tygodniowo, bo co źródło, to inne dane. Prosiłbym również o rozwianie tych wątpliwości.) RAZEM 12 h treningu siłowego tygodniowo 4 h [...]

[...] układać swoją miskę i będę tu wrzucał do oceny. Mam trochę problemów zdrowotnych po wypadku samochodowym. Mam skoliozę, ale po konsultacji z lekarzem i fizjo pozwolono mi ćwiczyć. Jednak po wypadku kręgosłup jakby bardziej się wygiął a do tego przyszły problemy neurologiczne- miałem robiony rezonans odcinka piersiowego i wyszło że mam [...]

[...] mam zamiar to zmienić, dlatego założyłem Dziennik. Tak, więc pora zrobić formę na upragnione 90kg żywej wagi. Tu jest Link do Galerii Zdjęć mojej Siłowni: Jest na czym ćwiczyć, a z czasem Sprzętu będzie więcej. Zachęcam do Pomocy (Sugestie etc.). Tych co chcą "Podokucząć", "Poprzezywać", "Robić nie miły klimat" proszę o Unikanie tematu [...]

[...] ;] ). Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku ćwiczeń dynamicznym wiedziałem co chce ćwiczyć. Od dzisiaj zaczynam zabawę ze sportem z żelaznym charakterem. Będe ćwiczyć dla klubu GKS Andaluzja Piekary Śląskie. Na początku głównie będzie to nauka techniki [...]

[...] coś co nie obciąża stawów.. Basen (kiedyś 3lata 3x w tyg! odstawiłam z powodu ogromnego problemu z cerą;/ ale jest lepiej więc powoli wraca), joga (planuję od września znów ćwiczyć min.1/tyg. Świetnie roooozciąga), uwielbiam tańczyć! Rower też jest good + chętnie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez 3mieś herbalife ale [...]

[...] które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale mógłbym ćwiczyć w dzień jak będzie trzeba. -Boksuje lekko w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x [...]

[...] co to z 7 powtórzeń) + opuszczanie - 3 serie, 10-8 powtórzeń. Nie jestem, jak widzicie, w stanie podciągnąć się zbyt wiele razy, a z tego co czytałem w takim układzie lepiej ćwiczyć opuszczanie, po pewnym czasie starać się zwiększać udział podciągania. 2. Wiosłowanie leżąc przodem na ławce skośnej: 6 serii, 12-8 powtórzeń. 3. Deska (plank): 4 [...]

Witam Na wstepie dziekujemy bardzo sponsorowi testu - sklepowi SFD za zafundowanie suplementow firmy SCI-MX http://thebkc.net/uploads/images/_cd6f7d45ba5bb855c7a876674980547d.jpg Celem naszego testu jest budowanie MASY mięsniowej:) Czas trwania około 1,5 miesiąca I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 25 lat -Staż treningowy: jakies 7 lat z przerwami, [...]

Czesc wszystkim ! potrzebuje porady bo mam juz dosyc. Wydaje mi sie ze niezle sobie nieswiadomie namieszalam a teraz nie potrafie tego naprawic niestety juz swiadomie :/ Ponad rok temu- jakos w maju/czerwcu postanowilam troche schudnac- przed swoim slubem- postanowilam wykupic sobie diete na popularnym serwisie. Zachecona ankieta ktora oferowala [...]