co ćwiczyć

[...] masakra ważę 77kg i chciałbym schudnąć a przynajmniej zgubić ten tłuszcz i teraz moje pytanie do was czy muszę przejść na strasznie ubogą dietę czy jakąś lekką ? zamierzam ćwiczyć 60min na rowerku od godziny 19 do 20 jakieś pompki i brzuszki nie wiem czy to wystraczy dlatego też proszę o pomoc co mogę zjeść a czego nie bo przyznam się że jak [...]

Witam wszystkich Szybko i krótko o mnie : staz 9 miesiecy , w tym miesiac przerwy. waga 70 kg , obwod w klatce >100 , obwod w bicepsie 34,5. Do tej pory cwiczylem caly czas na mase , oczywiscie plany zmieniane co miesiac , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz [...]

[...] ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia -rozpiętki -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -Arnoldki -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień, na zmianę z bieganiem. Proszę o ocenę planu.

Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]

[...] ciągu tygodnia może z 5000 kcal za dużo razem)teraz martwię się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym [...]

[...] wtorek i miałbym brać 1 x 4 kaps a tu siłka w klubie. 2. W piątek w domu ćwiczę nogi a tu w ten sam dzień mam siłownie w klubie . Myślałem że w domu zrobię najwyżej lżejszy trening. I proszę was abyście mi powiedzieli czy we wtorek mam brać 1x4 kaps i czy w piątek mam normalnie ćwiczyć i dawkować... (oczywiście lżej) ;) Proszę o szybką odpowiedź

Witam mam 17 lat cwicze jakies 1 5 roku nie brałem dopingu same suple i od jakies czasu pojawily mi sie straszne rozstepy na bicepsach i klatce normalnie jeden kolo drugiego po 1 cm szerokosci stosuje diete wysoko kaloryczna i nom stop jem to samo od kand mam diete zadko jakies wit słodycze to juz wogole i niewiem ma to jakis zwiazek z odzywianiem [...]

Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]

[...] po 15 nachwytem . http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2331256973.html Czy taka ławeczka wystarczy do domowych zastosowań ? Jaki gryf do tego ? Jak ćwiczyć ? Wiem ze kazdy ma swoje mazenie dotyczace tego jak bedzie wygladaly jego miesnie i ja tez mam pewnie marzenie . http://www.fitmole.net/ryan-gosling-workout/

mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos [...]

Witam wszystkich. Na początek małe info o mnie Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Rozpoczęcie treningów + masa Staż: 4 miesiące siłowni - Rok temu Aktywność fizyczna: Niska Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest [...]

[...] woli i pomogą :) Otóż od jakichś dwóch tygodni w sumie sam z siebie odczuwam dziwny ból okolicy lędźwiowej kręgosłupa. Jest to dziwne o tyle o ile że mogę bez problemu ćwiczyć czy to MC czy przysiady czy wszelkie wiosłowania bez przeszkód. Także wszelakie rozciągania grzbietu itp nie są problemem. Ale chodzi o to że jest to ból tylko [...]

Witam. W przyszłym roku chciałbym wystartować w zawodach kulturystycznych- junior młodszy. Obecnie mam 16 lat. I mam kilka pytań odnośnie tego : - Czy żeby wystartować , musze być zawodnikiem zrzeszonym ? a) jezeli tak, to gdzie moge takie kluby znalesc, szukalem troche w necie, to wyskakuja mi normalne kluby, silownie. A z głowy znam tylko [...]

Witam chcialbym zacząc brac jakies odzywki na mase (najlepiej cos co daje najczystsza mase mieśniowa) raz juz pytalem sie kolegi na forum ale kazal ulozyc diete i na samej diecie . Regularnie zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie [...]

Witam. Cale zycie bylem grubasem i w koncu metoda prob i bledow wmiare sie odchudzilem. Byly rowniez proby recompow (nieudane). Wszystko zajelo 1,5 roku. Niestety przeladowalem ostro program, split + crossfity i efekt byl taki, ze sila zamiast urosnac od pewnego poziomu i sie utrzymac na redu drastycznie poleciala do poziomu prawie [...]

Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie. 1.Wyciskanie sztangielek (naramienne) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka) 5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 6.Prostowanie nóg w [...]

[...] mnie dobił ból lędźwi, niby ból nie jest jakoś bardzo odczuwalny, ale jednak coś jest. Wcześniej tyrałem na siłowni większe ciężary, skończył mi się karnet, postanowiłem ćwiczyć w domu, masa pompek, brzuszków i uginanie z hantlami, po jakimś czasie zacząłem odczuwać ból lędźwi, nie wiem czym jest to spowodowane, jak chodziłem na siłownie było [...]

Witam. Mam 23 lata, trenowałem rok bez diety ale przerwałem. Natomiast teraz chciałbym od nowa zacząć ćwiczyć, lecz jest problem bo nie mam wystarczająco dużo czasu. Pracuję po 11 godzin, czyli na 18 jestem w domu. Do tego mam kilka spraw po robocie do zalatwienia (jak to zwykle w domu bywa), do tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać [...]

[...] pytanie. Jakie robić ćwiczenia? Jak ma wyglądać takie FBW, w domowych warunkach? Do dyspozycji mam tylko Hantle z max obciążeniem 17,5 KG. Owszem jest tu dużo porad jak ćwiczyć w domu tj. Trening Domatora, ale mi chodzi o taką ogólną FBW, przygotowującą moje ciało przez około miesiąc do wysiłku na siłowni. Bd trenował w Poniedziałki, Środy i [...]

[...] ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie mogę ćwiczyć pionowo ( żadne martwe ciągi itp.) Zażywane suplementy : brak Mam parę pytań. Na siłownię wybrałem się z kumplem i powiedział, że mam zacząć obiegówkę ( trochę [...]