Ja mam jeszcze jedno pytanie. Wczoraj miałam wypadek samochodowy. Auto mam do kasacji :( Ja żyję, ale nie mogę ćwiczyć :( Czy w takim wypadku ma sens rozpoczynanie NHE tak jak planowałam ? Jak nie to co mam teraz robić... Drugi dzień wymuszonej głodówki, stres- w tak szybkim tempie jeszcze nie chudłam. Ale wyglądam fatalnie Zmieniony przez - Bety [...]
Hmmmm czyli tak: Poniedziałek: pompki (co na triceps robić?), brzuszki Środa: (co na plecy robić?), hantla Piątek (co robić na barki?), na nogi chyba przysiady ze sztanga na plecach? Dałeś dobry plan tylko nie wiem jak ćwiczyc niektóre partie mięśni ;(
pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
a niby dlaczego???? juz tak zaczalem cwiczyc, bo chyna na ocene sie juz nie doczekam bo z tego co zauwazylem wiekszosc woli odp na jakis glupie pytania....
nie bez powodu dałem zakres 15-5 powt, pierwsze dwie serie są dość lekkie, wprowadzające/rozgrzewające. rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. właśnie tak się ćwiczy łydki, na konkretnym ciężarze, po 20-30 powt (czyli następuje zgon w [...]
Mam jeszcze pytanko. Jezeli biore tauryne zaraz po treningu to po jakim czasie powinienem przyjac odrzywke białkowa i weglowodany proste i zlozone i w jakiej kolejnosci. Podajcie jakies odstepy czasowe czy cos bo juz sie w tym troche pogubilem. Aktualnie zaczynam robic trening na mase! Jeszcze jedno. Czy trning aerobowy trzy razy tygodniowo po [...]
[...] bez odpowiedniego treningu nic Ci nie pomoże. Tym bardziej że kreatyna jest dla tych co już nie potrafią nic osiagnąć poprzez ćwiczenie na sucho, a Ty nawet nie zacząłeś ćwiczyć. Aktywny tryb życia nie ma nic do gadania, bo to słowo ma bardzo szerokie granice! Jeżeli nie ćwiczysz regularnie od dłuższego czasu to żaden suplement Ci nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Stagnacja A ogólnie co do treningu to znalazłem go w internecie bo samemu się tak nie znam. Sprzęt jaki posiadam już wymieniłem i narazie moge tylko na nim ćwiczyć. Biorąc pod uwage wypowiedź wcześniejszą co powiecie na to: Push przysiady ze sztangą na barkach x 4; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3; wyciskanie hantli na [...]
Dziekuje Wam bardzo za pomoc, dziwna sprawa bo ta "bulwa" co mi wyskoczyla dzis to juz znikla, pozostaly tylko te co byly na poczatku. Wiec najprawdopodobniej mozliwe jest ze to zapalenie wezlow? Odpuscilem tez sobie nogi i brzuch. Wiec co mozecie doradzic zeby robic dalej ? cwiczyc , skonyczyc cykl ? To mnie nie bolii tylko czuje jak [...]
Tak powinno sie ćwiczyć po co robić pełne brzuszki kiedy można rozbić krótkie spięcia i nie przeciązać kręgosłupa.Dodatkowo mozna w chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty i nie jest trudne do wykonania.Pozdro
To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]
ajkjaa pisze to co wiem i to co sprawdzilem na sobie i na innych, a to ze startuje w trojboju i wyciskaniu nie ma nic do rzeczy, mozesz mnie badac kiedy chcesz i na co chcesz, moge ci nawet nasikac na kompa a i tak nic nie znajdziesz, mozesz badac tez krew, wlosy i inne tkanki, ale i tak to do ciebie nie przemowi to ze ty i inni w twoim klubie i [...]
Co do picia i wychodzenia gdzieś z kolegami nie jest to możliwe może wyjdzie na to ze moi kumple to jakieś pijaki ale tak niestety wychodzi na to wczesniej gdy kolegowaliśmy się zawsze jakieś piwko było w sumie jak sie wychodziło to na to przysłowiowe piwko co do darzenia do celu jakies 5 lat temu bawiłem sie w dj na dyskotekach grałem z kumplem [...]
Teoretycznie można się uczyć wszystkiego, a w praktyce nikt nie będzie weryfikował tego co robisz. Do tego nie będziesz miał z kim ćwiczyć. No i efekt będzie mizerny.
[...] wymasować, potrzebujesz sporo czasu. Do tego jest niezbędna dieta (lub zastosowanie się do wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś zastąpił [...]
[...] mówi że jest zły, tak samo jak nikt nie mówi że zły jest balet czy piłka nożna, po prostu semi kontakt ma mało wspólnego z jakąkolwiek walką, co nie znaczy że nie można go ćwiczyć, ja akurat go nie lubię ale raz na jakiś czas mogę się tak pobawić. Teraz jeszcze a propos realności. Praktycznie każdy trening, nie ważne jakiej SW, rozwija nas w [...]
ja też tak będe wyglądał jak będe miał 18 lat On ćwiczy tak jak ja czyli raz na miesiąc ale dłużej odemnie ćwiczy na 2x2KG i jeden 5Kg a wy mi gadalićcie że tym się ćwiczyć nie da I sterydów czy o co ci tam chodziło nie bieże odżywek też(ja też Jedynie ćwiczył ciągle przez dwa miesiące(styczeń, luty) potem nie miał czasu i teraz ćwiczy jak ma [...]
Robo, Ponad to co zostalo napisane powyzej, napisze o tym jak ja wykonuje swoja rozrzewke. Nie twierdze, ze jest to najlepsza rozgrzewka, jest to po prostu moja rozgrzeka, i zazwyczaj dobrze mi sluzy (zakladajac ze jej badz jej czesci nie "odpuszcze") Wariantów jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie [...]
Dziewczyna na SKD
