[...] Z góry mówię, że we wrześniu idę do ortopedy specjalizującego się w wadach postawy u młodzieży. Przez ten czas chciałbym jednak już coś zacząć ćwiczyć. Czy ta wada to tzw. okrągłe plecy? 1. Czy mając taką wadę postawy mogę robić pompki oraz przysiady? O brzuszki nie pytam, bo czytałem, że obciążają mocno kręgosłup. [...]
A klatka -wyciaskanie sztangi na plaskiej 4x10 -wyciskanie hantelek na lawce ukosnej 4x12 -rozpietki 4x10 triceps -uginanie sztangi za glowe lezac 3x10 -uginanie hantelki jedna reka za glowe -pompki w podporze tylem (na 2 krzeslach) B plecy -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x10 (chetnie bym zmienil to cwiczenie, niedlugo bede mial drazek) -sklony ze [...]
Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]
[...] partii. Chciałbym żebyście pomogli mi coś ułożyć. Więc mój staż, to ok 14-15 mc, więc myślę że trening dla początkującego nie wchodzi w grę, wzrost 176 cm - 65 kg. Mogę ćwiczyć w każdy dzień, więc tutaj ograniczeń nie ma. Sprzęt: Sztanga od 15 kg, 25, 35 do 45 Hantle: 2x5 kg, 1x10kg, 1x15kg ławeczki aktualnie brak, natomiast zastępuję ją [...]
[...] po skakaniu na skakance, teraz po backflipach, frontflipach itp.). Mam to już od kilku lat, więc nie mówcie mi, że za 2 tygodnie przejdzie, bo jak przejdzie i wybiorę się poćwiczyć, to znów się zacznie. :( Boli podczas napinania mięśnia piszczelowego, ale jak już wspomniałem- sam mięsień od dotyku nie boli, tylko kość (chyba). Dokładniej- ból [...]
[...] P - siła W - crosfit S - wolne C- siła P - crosfit no i kwestia ewentualnych cardio czy interwałów jak tutaj dodać ? jak widzicie takie coś ? czy ma w ogóle sens ćwiczyć w taki sposób? czy tylko dwa treningi siłowe, gdzie będę chciał robić partie 2 x tydzień (może coś przemiennie) to wystarczające ? no i czy może to przyniesie [...]
[...] i hmb. dodam też że od czasu wprowadzenia tych wszystkich zmian w moim życiu przybyło mi ok 2 kg wagi;p i tutaj pytanie do was;) co mam jeść, jak i kiedy jeść? kiedy i jak ćwiczyć (siłownia) no i czy podane przezemnie suplementy dają oczekiwany efekt;) co do efektu to nie zależy mi na jakiejś mega masie mięśniowej tylko chce mieć ładnie [...]
witam. mój staż to 4miesiące na profesjonalnej siłowni a tak ogolnie to jakieś 2lata tyle że wcześniej to z przerwami i w "piwnicznej" siłowni :D zaczynając ćwiczyć czyli jakieś 2lata temu ważyłem 60kg przy wzroscie 180-3. obecnie mam 185 i ważę 75kg. od 4 miesięcy jeżdze na siłownie i efekty troche widze no prócz skoku wagi ale u mnie z tym [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo: -talia: nie mierzylem ale ponad ponizej 90 chyba 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ( 8 miesiecy regularnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 1-4 prop 100mg e2d , 2 cykl 1-5 wino 30mg ed 1-6 prop 100mg e2d 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
czesc. Mam problem z barkiem. szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem odpowiedzi. Otoz przerwocilem sie na prostej drodze :) Walnalem barkiem w chodnik, tak bokiem, ramieniem - nie wiem jak to opisac, mam nadzieje ze wiecie o co chodzi i juz od 20.12.2008 mnie boli. Boli jak leze na rece i jak nia ruszam. Np. nie podrape sie ta reka po plecach [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
[...] każdy facet mam jakąś tam podstawową wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę przysiadów) a obecnie od jakiegoś miesiąca również na siłowni (nie w pełni wyposażonej, ale [...]
Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on: 17:00 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x [...]
Nie potrafie ułożyć sobie pożądnego treningu, dzisiaj przetrenowałem sie na maxa i mam już tego dosyć, proszę pomuż!. Zalezy mi na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w [...]
[...] (oprócz otyłości) właśnie orbitrek, bo ruch na nim jest niefizjologiczny, noga nie prostuje się do końca i wykonuje nacisk w dół i pod kątem. Jednym słowem zabronił mi orbitreka. Mam w związku z tym pytanie - jakie aeroby w zamian? Jak mam schudnąć, jeśli nie mogę ćwiczyć na orbitreku? :( Jestem już praktycznie kaleką, nie wiem, co dalej.
Witam Mam 17lat, ważę 58kg. Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] Sobota : Tak jak wtorek Wiem że 3x w tyg klata to bardzo duzo ale zakwasów zbytnio nie mam a co trening potrafię zwiększać systematycznie ilość powtórzeń. Jak zaczynałem ćwiczyć podnosiłem 68 kg teraz podnosze 85 kg. i cały czas przyrasta mi na wycisku. Tu zamieszcze wam swoje zdj --> Początek trenowania --> [...]
[...] ale teraz robię kompletną wycinkę a jestem przez najbliższe 3tyg wyjęty z życia poza robotą. Co znacie dobrego co ciacha jak siekiera z fatu przy czym nie potrzeba aż tak ćwiczyć i siłować się. Mam jakieś głupie problemy z tarczycą bo mam nadczynność i automatycznie powinna mi waga iść w dół a tutaj jak na złość tak mi poje....ało metabolizm [...]
[...] o wyrozumiałość. Moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2-3 lata z przerwami. Dopiero ostatnie 10 miesięcy ćwiczę bez przerw. Było całkiem nieźle dopóki nie przestałem ćwiczyć, zmieniłem pracę na siedzącą + rzuciłem palenie. Moja waga z ok 84-85kg skoczyła na 94kg przez co zalałem się tłuszczem zwłaszcza na brzuchu i nogach. Wziąłem się [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]
