[...] na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz chciałbym już ćwiczyć sumiennie ) wynosił 28 cm a teraz jest lekko ponad 38 cm. Innych pomiarów nie sprawdzałem. Mój staż to coś ponad 1 rok, diety strasznie ścisłej nie trzymam ale jakąś [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co robić dalej z moimi treningami i odżywianiem. Otóż ćwiczę od ponad roku, za nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej [...]
[...] do ruchu. Innego niż poranny 2-minutowy spacer bo chipsy, czekoladę i kilo ciastek. W międzyczasie w piekarniku rumieniły się frytki. No ale jak się zaczęło kiedyś ćwiczyć, liczyć makro i ekscytować tym wszystkim to wraca się prędzej czy później… bo różnica w samopoczuciu i wyglądzie zauważalna. Od 14 września wróciłam na właściwe tory [...]
Cześć Dziewczyny! :) Moja sytuacja ma się tak, że zawsze miałam skłonności do nadwagi. W klasie maturalnej zaczęłam ćwiczyć fitness/siłownia/tenis ziemny i w 2 lata schudłam z rozmiaru 42 na 36. Z przyczyn do których lepiej się nie będę przyznawać przestałam ćwiczyć "na miesiąc" i tak zleciało 2,5roku}:-(. W tym czasie dobiłam z powrotem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie umiem się odnaleźć szczerze mówiąc. Musiałabym chodzić z kimś kto mówiłby co mam robić i ile razy i z jakim obciążeniem, a na początek jeszcze pokazać jak prawidłowo ćwiczyć.... Poza tym nudzi mnie to, że trzeba robić przerwy, robi się ileś tam powtórzeń i przerwa, coś innego i przerwa... lubię się zmęczyć tak że padam, a pot kapie z [...]
[...] Po kilku miesiącach prawy bark przestał boleć, ale lewy dalej dawał się we znaki, jak go jakoś zbytnio nie obciążam to jeszcze w miare jest ok, ale jak tylko zaczme lekko ćwiczyć to albo piecze mnie bark tylko że teraz w bocznej częsci albo lewy biceps w okolicy zgiecia ręki, dodam że ten ból pochodzący z ramienia jest takim tępym bólem [...]
[...] moje wielkie marzenie które śniło mi się po nocach od jakiś 4 lat: w końcu być szczupłą i czuć się ze sobą dobrze. Więc zaczęłam troche mniej jeść (nie liczyłam kcal) i ćwiczyć no i po mies było -5 kg. A później chciałam "przyspieszyć" efekty i zaczęło się głodowanie + więcej ćwiczeń. I tak na jesieni były dni że jadłam po 1200-800 kcal i [...]
[...] mistrza, to wiele Ci umknie, po trzecie mistrz czasem raz czasem dwa Cie poprawi, jeśli będziesz robił dalej źle, to on sobie Ciebie odpuści i możesz tak przez pół roku ćwiczyć źle bez reakcji mistrza, no chyba że Cie wywali wcześniej. I cena takiego treningu to kilkadziesiat dolarów za godzinę - zależy od renomy mistrza. By mistrz zaczął [...]
Witam forumowiczów Na wstępie chciałbym napisac, że mimo iż jestem użytkownikiem forum dośc długo, będzie to mój pierwszy test. Do tej pory śledziłem testy innych użytkowników, kusiło mnie żeby samemu zrobic coś takiego, ale jakoś zawsze na planach się kończyło. Tak więc proszę o wyrozumiałośc. Po drugie chciałbym podziękowac firmie Megabol za [...]
Witam wszystkich. Kiedys bylem tutaj zarejestrowany i sporo sie udzialalem, ale rozne pewne okolicznosci spowodowaly, ze zaprzestalem wchodzic na forum. Cwicze, a wlasciwie cwiczylem spory okres czasu, okolo 2,5 roku, moze 3 lat, ale ze sporymi przerwami. To znaczy tak: zaczalem cwiczyc, przerwalem na 2 miesiace, potem znowu i tak dalej, cos tam [...]
Witam Jestem na forum juz prawie rok, ale jakos nigdy nie straczylo mi odwagi zeby zalozyc dziennik i poddac sie Waszej krytyce. Jak latwo sie domyslic jestem tu, bo chcialabym poprawic swoje cialo i zgubic tluszcz (gzies po drodze ). Odchudzalam sie od zawsze. Juz jako dziecko bylam otyla, potem doszla do tego ciaza - okolo 90kg. Po porodzie [...]
[...] 105-110 kg naczczo więc jakies 5-10kg przedemną aby nabrać więcej mięsnia żeby było z czego rzeźbić :) Typ sylwetki: 60% ekto 40% mezo ( tak obstawiam ponieważ gdy zacząłem ćwiczyć moja siła zaczeła się zwiększać niz rówieśników ) Ćwicze w wiekszej piwnicy w której mam cały asortyment potrzebny mi do treningu Od niedawna zacząłem korzystać z [...]
[...] bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i [...]
[...] lat bujałam się z tą wagą na zmianę chudnąc do 58 kg i tyjąc do 65 kg. W tym czasie „konsumowałam” adipex, Meridę, lidę, Meizi bez skutku. Od roku zaczęłam regularnie ćwiczyć i jeździć na rowerze i trzymam wagę 58 kg bez powyższych „prochów”. W wakacje zjechałam do 53 kg na diecie około 800 kcal, po czym na urlopowym obżarstwie przybrałam [...]
[...] mówię, że nie liczę na gotowe, tylko wskazówki i rady, może ktoś inny też na tym skorzysta. Trening A Bear Complex ćw 1,2,3,4 itp Trening B Bear Complex ćw 5,6,7,8 itp I ćwiczyć ABA BAB ABA BAB itp. I tutaj same ćwiczenia złożone; -martwy ciąg, przysiad, wiosło, wycisk, ćwiczenia właściwie takie same jak w Bear Complex'ie, tylko na [...]
[...] Przyszedł czas na 2 cykl od razu sustabol bodajże 250mg lub 300mg co tydzień, niestety eh, czułem się na nim okropnie. Miałem jazdy na psychice, nie chciało mi się nic nawet ćwiczyć, nie mogłem spać a sylwetka z estetycznej pomimo mojego zaangażowania zamieniła się w nasterydowana krowę, więc rzuciłem to zrobiłem badania po cyklu, który odbył [...]
[...] podczas ćwiczeń klasycznego fbw wyszły mi bóle kręgosłupa i okazało się, że są pewne wady tegoż, przede wszystkim dyskopatia. Na szczęście ortopeda sportowy pozwolił ćwiczyć, zakazał tylko ćwiczeń takich, jak napisałem w ankiecie powyżej przy przeciwskazaniach medycznych (ciężko powiedzieć, czy dyskopatia spowodowaną błędem w technice [...]
[...] z tłuszczem, tylko nigdy nie był on taki duży. Niestety po ciąży ta warstwa strasznie się powiększyła (pod tą skórą mam płaski kawałek brzucha z blizną po cesarce). Chce ćwiczyć, schudnąć i wyglądać jak człowiek, mam pełną motywacje oprócz jednego szczegółu - naoglądałam się dużo durnych programów i boje się że po zrzuceniu wagi zostanie mi [...]
Witam! Jestem tu zupelnie nowy i zarejestrowalem sie specjalnie, zeby poruszyc ten temat. Mam 19 lat. Przez ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego [...]
Maid - survival of the fittest
