witam, chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej bo jestem chudziutki, ale mam bardzo krótki staż na siłowni i stąd moje pytanie-Czy w fbw mogę ćwiczyć jakbym wykonywał ćwiczenia w cyklu masowym(tylko wolne ciężary)? Zastanawiam się bo w fbw co drugi dzień robimy każdą partię mięśni a w masówce z tego co wiem dana partia tylko raz w tygodniu. No [...]
Mam 17 lat. Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic [...]
[...] gorącym metalem, z każdym powtórzeniem "gorąc" się powiększa. Jak na tą chwile odpuściłem sobie MC i ćwicze na maszynie bo tam nic mnie nie boli, a boje się narażać się na kontuzje . Jednak chciałbym wrócić i ćwiczyć dalej MC. Co mi poradzicie ? Czy doświadczyliście takiego czegos ? Jak się tego pozbyć ? Z góry dzięki za odpowiedzi :) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam skręconą kostkę, przez co przez 1-1,5 miesiąca pauzuję (nie gram w piłkę). Trochę mi się czasu zrobiło i mam zamiar ćwiczyć w takim razie póki co górne partie mięśniowe. Jakie ćwiczenia byśmie mi polecili? Dietę już mam mniej więcej ułożoną. Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam. :)
Bylbym rad, gdyby jakas dusza rozpisala mi cykl roczny treningow na silowni. Mam 17 lat, brak wczesniejszych treningow, ktore trwaly by dluzej niz miesiac. Jestem endomorfikiem. Waze 90kg przy wzroscie 185. Gdzies 10 nadwagi. Od przyszlego roku najprawdopodobniej zapisze sie na muay thai, ale bedzie to troche rekreacyjne (2 razy w tygodniu). [...]
Wiem, że wiele już było takich tematów na różnych forach itp., ale temat budzi kontrowersje, więc nie mogę znaleźc jednoznacznej odpowiedzi. Czy warto ćwiczyć boks, kick-boxing lub inną w miarę prostą i niezbyt złożoną (bez urazy) sztukę walki? A w sumie nie sztukę walki co same zachowanie w bójce, bo w sztuki walki wchodzi jeszcze mentalność, [...]
witam mam maly problem bo nie potrafie dobrac sobie planu cwiczen na mase nie jestem poczatkujacy wszystko zliczyc razem bedzie jakies 16miesiecy waga 81kg wzrost 180cm osiagniecia na klatke 140kg martwy ciag 180kg bo zadko to robilem chodze 5 razy w tygodniu na silke i cwicze po 2h i to ostro ale powiedziano mi ze ten muj stary program jest na [...]
Siemka chciałbym żebyście ocenili moją sylwetkę bo 2 miesiącach ćwiczeń , oczywiście wiem że 2 miesiące to nic, zamierzam ćwiczyć o wiele dłużej , gdyż mam wyznaczony cel. Bez supli i odżywek póki co , lekka dieta . Oceńcie czy wogóle widać postępy :) waga 75 kg , w listopadzie 2013 roku 88 :D 2 miesiące wcześniej [...]
[...] że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min [...]
[...] - jak długo będa rosły mięśnie tak abym osiągnął 40 cm w bicu chociaż . Jestem Endomorfikiem, staż 0 9jedynie wczesniej byłem zapaśnikiem i bramkarzem w piłce noznej), ćwiczyć będe 3 , 4 razy w tygodniu i jedyne co mam zamiar kiedykolwiek wziąc to najwyżej jakies odżywki , witaminy chociaż wolałbym naturalnie. Z góry dziękuje za odpowiedź i [...]
[...] jakiejś konkretnej diety. Planowany TRENING FBW: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Myślę ćwiczyć 3x w tygodniu: pon,sro, pia. Co o tym sądzicie, proszę o porady.
Witam. Rok temu poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem 93kg do lata schudłem do 88kg i moja sylwetka się poprawiła.Jednak w wakacje przestałem ćwiczyć(nie imprezowałem ani nie piłem alkoholu) lenistwo weszło we mnie... I przez ten czas czyli od wakacji chodziłem w kratkę, Biorę się za siebie porzadnie bo skończył się dzień dziecka i trzeba [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem który ostatnio zaczął mi dokuczać. Otóż przez kilka lat wcinałem jak szlony żeby nabrać masy, zero siłki. Dopiero ostatnio sie wybrałem i chodze 3 razy w tygodniu. NIestety przez pare lat urusł brzuszek i to nie byle jaki Paskudna oponka i pare kilo sadła jak u mojego dziadka. W moim wieku (22latka) to trochę [...]
Witam, czy opłaca się taki atlas kupić: http://www.allegro.pl/item157211985_olpran_atlas_extra_cena_.html niedaleko mnie jest taki sklep co w nim taki atlas kosztuje 480 zł... czy lepiej kupić taki atlas czy ławke, gryfy i obciążenie? i ostatnie pytanie co natakim atlasie można ćwiczyć ??? pozdrawiam
Nie jestem pewien o co chodzi. jakies 3 miesiace temu poczulem bol w barku i nawet przy kreceniu kierwonica mnie bolalo. Przestalem cwiczyc na jakis miesiac i bol poszedl w niepamiec, Lecz odkad znowu cwicze, czuje lekkie kucie pod obojczykiem na srodku barku lecz patrzac na bark od przodu. Przy cwiczeniach zaczalem czuc bol nad lokciem-pod [...]
Witam , od niedawna zacząłem ćwiczyć, chciał bym się was poradzić co jeść aby przybyć na masie. Jakie jedzenie i jakie odżywki .. Jeśli chodzi o suplementy to do wykorzystania mam kwote 500zł .. Proszę o pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu na siłownie bo tak: Szkoła do 15 później trening 19 w domu i tak prawie codziennie a gdy tak nie mam chce się regenerować bez zbytniego wysiłku, jednak mógłbym ćwiczyć w domu. Czy na ten nadmiar tłuszczu polecacie jakiś spalacz tłuszczu? W domu mam do dyspozycji: podłogę :D , hantle i to tyle :/ Polecicie co mam robić? Jakieś rady? [...]
[...] jakiegoś czasu w domu (mam trochę sprzętu) i do tego na worku. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że nie nauczę się w ten sposób odpowiedniej techniki. Nie chcę jednak ćwiczyć dla zawodów, pucharów itd., a dla własnego zadowolenia i poczucia że w razie czego na ulicy będę mógł sobie jako tako poradzić. Co stoi na przeszkodzie? Nie wiem [...]
Witam, zaczałem cwiczyc od stycznia, zrobilem FBW 6 tygodni(typowo podstawowe) pozniej split, jednak brak przyrostów na nim skłonił mnie do całkowitej zmiany treningu. Pomysłałem ze wroce do FBW tylko sporo rozszerzonego. co myslicie o tym: Nogi: wypychanie na maszynie(przysiady jakos mi nie lezą) Plecy: 1) martwy ciag 2) wiosłowanie [...]
Witam, waze 65kg przy wzrosie 1.70. Wiem ze slabo ale zaczelem cwiczyc kolo miesiaca. Czy potrzebna mi dieta na mase? Czy dopiero pozniej? Zobaczcie na taka: (Czy moze byc w przypatku moim) 1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - [...]
