CZy ten program nadaje sie tez do siatkowki?? poprawia wyskok po jakim czasie bo ja chce cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo reszta dni mam zajetych siatkowka:)Sama gra w siatke tez wyrabia wyskok czy raczej slabo?? Teraz mam 192cm wzrostu 91kg wagi 27 lat zasieg stojac rece wyprostowane 246 i doskocze z 2 nog z miejsca do obreczy kosza i dotkne ta [...]
Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza. Silownia [...]
[...] kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy zmienić to na trening dzielony? 5) Czy warto wykorzystać jeszcze jeden dzień wolny na dodatkową godzinkę cardio, czy to już będzie przeładowanie? [...]
[...] chodzi. Ty ją właśnie uprawiasz Wróćmy więc do pierwotnej tezy: aikido jest mało skuteczne, ale jest pewną sztuką, ma walory wychowawcze, ogólnorozwojowe itp, więc warto je ćwiczyć jeżeli komuś się podoba. OK. Skoro tak, to musisz jednak przyznać, że jest to SZTUKA DLA SZTUKI!!! Wolno Ci mieć do takiej sztuki szacunek czy sentyment, ale nie [...]
[...] w która ma iść stronę. W końcu pyta, podpierającego ścianę dworca kolejowego, pijaczka: - Panie, jak się dostać do filharmonii? A ten mu na to: - Ćwiczyć, ****a, ćwiczyć!... Do przedziału wagonu kolejowego wchodzą trzy osoby: kobieta, młody mężczyzna i ksiądz. Zaczyna się długa podroż, wiec aby skrócić czas wszyscy wyjmują gazety, [...]
[...] łopatką to jest utopia? %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym [...]
cwicze nawet dluzej zaczalem od pazdziernika bodajrze roku 2003 cwiczylem "co popadnie" bez planu moze przez jakies 1,5-2 miesiacy, potem cwiczylem z planem grudzien, styczen, polowe lutego, pozniej mialem polamane zebra :( chyba zaczalem cwiczyc gdzie w maju/czerwcu, cwiczylem, z planem do mniej wiecej listopada z nielicznymi przerwami [...]
[...] połowy rzeczy nie wiedzieć co ma doświadczenie osoba z stażem 2,3lata , bo znam takich co ćwiczą ok 5,6lat plany ściągają gotowe,a nawet nie wiedzą co to są prostowniki czy co to split,nawet nie potrafią całego planu złożyć , więc jak mówię można ćwiczyć jak maszyna cały czas i nic nie wiedząc o tym sporcie a można ćwiczyć krótko a wiedzieć dużo.
Żadnych fotek nie bedzie w pozach ;-) w zeszłym roku 5,5tyg przed zawodami w maastricht dopiero zacząłem jakąkolwiek redukcje, pomijając ostatni tydzien ktory juz redukcją nazwac nie mozna, to mozna powiedziec że wycinałem sie cale 4,5tyg. Obecne 2-2,5tyg to połowa mojej zeszlej wycinki wiec jeszcze daleka droga to tego zeby być w pełni [...]
Michail! Czy w moim wieku (49) cztery razy w tygodniu nie będzie za dużo? Odpowiedz, czy mogę ten program ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Dwa razy ciężko i raz lekko. Wtedy każda grupa mięśni wypadnie 1 lub 2 razy na tydzień (średnio co 4,5 dnia o jeden dzień rzadziej niż wg twojego programu). Czy może lepiej „zsumować" to na trzy dni? [...]
[...] i sprawdzamy! Powtórka- skłony, przeprost, nogi w górę- i na łóżko: noga dłuższa tylko o 0,5cm. Działa! Ja czuję się jakoś tak bardziej nowy. No i cóż- wiemy co robić, jak ćwiczyć, w czwartek mam mu napisać wiadomość jak po zabiegu i umawiamy się na kolejną wizytę. Myślę, że zajrzę tam jeszcze ze 2-3x, przy okazji dopnę sprawy z dyskiem, [...]
No to podsumowanie czas zaczac: Start cyklu 15 styczeń 2007 Koniec cyklu 16 marzec 2007 Xpand, Horse Power, i w trakcie wprowadzone HMB Cos o suplachXpand – bardzo milo mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego [...]
Ale ja niby-cwicze of lutego %-) Co prawda na poczatku chodzilam tylko na spinning, jakis cardio-combat i pump& Sculp. Dopiero od pozniej pomyslalam, ze moge zaczac cwiczyc sama. Oczywiscie za bardzo nie mialam pojecia jak wiec sie zdecydowalam tu zalogowac. te trening poczatkowe A&B sa duzo krotsze niz to, co sama robilam, ale poniewaz teraz [...]
[...] ma się tak, że nawet dostałem rehabilitacje z NFZ (cud) pochodziłem 2 tygodnie, bo tylko tyle mi dali niby lepiej, ale lekarz stwierdza taką diagnozę, że najlepiej jest nie ćwiczyć i w ogóle żadne ciężary itp. Lekarz nie rozumie jednego faktu, że ja od zawsze miałem skoliozę, a nigdy nie mogłem z nią powalczyć, bo nie pozwalało mi na to zdrowie [...]
[...] małe wątpliwości co do konstrukcji planu. Twoja odp "zabrzmiała" jakbym założył temat "plan do oceny - pomóżcie!" cele dalej te same? Yyy tak - ćwiczyć i nie rozpaść się A tak serio to redukcja nie wchodzi raczej w grę z powodu opinii osoby, na której szczególnie mi zależy, naturalnie niskiego poziomu bf i [...]
żadna masa miesniowa w kilka tygodni Ci nie przyrosła ,na czysta mase miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami na bombowcach,poprawił Ci sie tylko tonus miesnowy,mięsnie dostały troche wody i zrobiły sie jedrniejsze przestaniesz cwiczyc i wszystko wroci do normy,a wroci bo nie wierz ,ze nadrobisz wszystkie swoje lata leniuchowania [...]
Co do wyciskania to jest taka sprawa, że ludzie często robią zbyt duży ruch i zamiast ćwiczyć samą klatę ćwiczą przy wyciskaniu trice i po części barki. Musisz wyczuć przy jakim ruchu pracuje tylko klata. Ja na początku też robiłem to źle jak większość ludzi trenujących :-) Co masz na myśli? Nie rozumiem tego gadania o odpowiednim ruchu :(
Zależy co chcesz ćwiczyć, ten plan co wcześniej rozpisałeś A,B,A,B czyli 4 trening w tygodniu to trochę nieporozumienie bo mięśnie nie miałyby kiedy odpoczywać. Określ się trochę.
FU: Po wycince rosnie masa bez sily? Wiesz co wynika z rownania? Oczywiscie mozna cwiczyc do zalamania i rosnac, ale w krotkich cyklach lepiej. A w jakich cwiczeniach dochodzisz do zlamania?
Widzisz; robisz przerwy po 4 tygodniach, na fbw roznicujesz bodzce wstepujaco pod wzgl sily na przestrzeni tygodnia itp. Dlatego tez jestes boldem w treningu... Ten artykul jest dla ludzi chodzacych na silownie i robiacych wszystko na jedna modle. Da sie cwiczyc do zalamania ale odpowiednio porzadkujac bodzce i odpowiednio sie regenerujac. [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
