Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Nabial ucielam, dzisiejsze sniadanie juz lepsze, ale znow tluszczu za duzo bo byl omlet z grzybami, rukola i cheddarem, wiec nastepny bedzie bez sera
Dzisiejsze sniadnie to 21/27/15 BTW. Chyba jak utne ten ser bedzie git

Kolacje wcisnelam w siebie, bo po tej watrobce myslalam, ze juz nic nie dam rady zjesc

Dzisiaj robie trening silowy A

Michy z wczoraj i dzisiaj

Wczoraj zrobilam trening A z listy Oblique
W nawiazach podalam ciezary z poprzedniego razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna (nawet nie pytajcie!!)

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria - 20 (20), II seria 25 (25)
B1. wyciskanie sztangi skos góra I Seria – 15kg (12.50), II - 20 (17.50)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki I seria – 20kg (20), II - 25kg (20)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu I seria 20 (20), II seria – 25 (20)
C2 wznosy w opadzie I seria – 5kg (4), II – 6 kg (4) – ciezko było jak cholera, niestety imho mialo to wplyw na technike... Nastepnym razem zrobie albo tylko z 5 kg, ale się przyloze do staranniejszego wykonania
D. plank – zrobilam 2 razy po 10-12 sekund, ale caly czas się zastanawiam, czy poprawnie wykonuje.

Po cwiczeniach zamiast natychmiast na aeroby, wybralam się na 2.5 h jazde rowerem, wrocilam spocona, ale było OK. Ja jazda była jakies 1 h po treningu (tyle zajelo mi wykapanie się i zjedzenie lunchu). Acha, po tym wszytkim mialam straszny apetyt i moglabym konia z kopytami zjesc dlatego wiecej o jakies 100 kcal niż zazwyczas.

Dzisiaj był dzien bez treningu. Niestety jedzenie do doopy, bo jadlam tylko 3 razy, a zazwyczaj wrzucam cos na ruszt co pare godzin Za to spedzilam dobre pol dnia w samochodzie, co dalo wieksza kontuzje niż moje treningi Szyja bolala jeszcze 2 godzin po...

Mam już aparat, wiec wstawie moja galaretke jutro rano, uprzedzam lojalnie – nie ogladajcie bezposrednio przed sniadaniem, bo może zniesmaczyc

Wczoraj zrobilam trening B z 12 powtorzeniami (2 serie). Moze to goopie, ale jakos strasznie mi sie podobalo to cwiczenie, dolozylam po okolo 2.5 kg do tego co bylo poprzednim razem, na prostowanie nog dolozylam 5 i 10 kg w porownaniu do poprzedniej serii.

Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac jakies postepy.

Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 17.50 kg
Seria nr 2: 12 X 22.50 ( 3 razy) 8X 20 kg
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22.50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Pompki - 10 i 12 sztuk, to sa takie raczej pol-pompki, ale z normalnej pozycji
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - end. - 9, dist- 2 km

Po treningu bylam zlana potem, a ten smieszny pulsometr pokazylaw mi miedzy 74 a 94 pulsu. Musialabym chyba miec wydolnosc maratonczyka zeby to byl wiarygodny odczyt

Co mam zmienic w moim jedzeniu?

w nastepnym poscie wkleje zdjecia, bo ten i tak pewnie dlugi

Zdjecia mojej sylwetki. Widac cos, czy zrobic lepsze?

Moze na tym cos lepiej widac.

Acha, czy ja mam lordoze, czy po prostu duzo tluszczu na doopie? I jeszcze jedno: kiedy cwicze, mam wrazenie, ze moje cialo jest jakby skrecone, takie asymetryczne. Moze ktoras z modek, bo sie wypowiedziala jakby oczywiscie znalazla czas

Pozwolę sobie zaspamować: Bunia! Ty mi gratulujesz osiągów, a sama nie próżnujesz! Powodzenia!

Ale ja niby-cwicze of lutego Co prawda na poczatku chodzilam tylko na spinning, jakis cardio-combat i pump& Sculp. Dopiero od pozniej pomyslalam, ze moge zaczac cwiczyc sama. Oczywiscie za bardzo nie mialam pojecia jak wiec sie zdecydowalam tu zalogowac.

te trening poczatkowe A&B sa duzo krotsze niz to, co sama robilam, ale poniewaz teraz jakos mniej boje sie cwiczyc z obciazeniami, to ile mi jakos lepiej.

Zawsze sie balam o swoje kolana, o to, ze zle rozkladam ciezar, wiesz takie leki poczatkujacego

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-05-15 10:04:43

Wrzucam dzisiejsza miska.

Cwiczenia: Bylam na spinningu, obiadokolacja byla bezposrednio po

Dzisiaj rano weszlam na wage, obiecalam sobie nie wchodzic przez 3-4 tygodnie, ale jakos tak się sama wyjela i wlazlam na nia
Schudlam 1.20kg od momentu zalogowania się na SFD czyli 11 dni. Dla mnie to troche za szybko. Wolalabym spadac z wagi wolniej. Jem około 1650 kcal a wczoraj zjadlam 1720, mysle, ze zaczne jesc troche wiecej, tak około 1800 kcal, bo z mniejsza iloscia chodze glodna.
Moglby ktos rzucic okiem na moja dzisiejsza miche i poradzic co zmienic albo jak rozlozyc te kalorie?

Zrobilam trening A, 3 serie po 8
W nawiasach dane z poprzedniego treningu.

A. Przysiad ze sztanga na plecach (20, 25kg) I - 25 kg, II - 27.50, III – 30 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra (I Seria – 15kg II - 20) I – 17.50, II – 20, III – 22.50 (szlo cieezko
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (I seria – 20kg II - 25kg), I – 30, II – 35, III – 35 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (I seria 20 II seria – 25) I – 25 kg, II – 30, III – 40 kg (tu już umieralam )
C2 wznosy w opadzie - nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, I – 15 kg, II - 17.50 kg, III – 25 kg (niestety to było za duzo i wydaje mi się, ze robilam z plecow palak)
D. plank – zrobilam 3 razy po 10-12 sekund. Mam nadzieje, ze robie to jakos leppeij niż na poczatku J