Wczoraj zrobilam trening B z 12 powtorzeniami (2 serie). Moze to goopie, ale jakos strasznie mi sie podobalo to cwiczenie, dolozylam po okolo 2.5 kg do tego co bylo poprzednim razem, na prostowanie nog dolozylam 5 i 10 kg w porownaniu do poprzedniej serii.
Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac jakies postepy.
Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1:
Wyciskanie sztangi stojąc 12X 17.50 kg
Seria nr 2: 12 X 22.50 ( 3 razy) 8X 20 kg
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22.50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Pompki - 10 i 12 sztuk, to sa takie raczej pol-pompki, ale z normalnej pozycji
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - end. - 9, dist- 2 km
Po treningu bylam zlana potem, a ten smieszny pulsometr pokazylaw mi miedzy 74 a 94 pulsu. Musialabym chyba miec wydolnosc maratonczyka zeby to byl wiarygodny odczyt
Co mam zmienic w moim jedzeniu?
w nastepnym poscie wkleje zdjecia, bo ten i tak pewnie dlugi