co ćwiczyć

no to co? mam ćwiczyć po 8 serii? wtedy nie będę czuł tego że ćwiczę, co radzisz? których nie ćwiczyć? co zmienić?

[...] Niedziela http://img823.imageshack.us/img823/1190/69ub.png Godziny treningów – projekt masowanie Nie mam jeszcze planu. Wstępnie miałem ćwiczyć w każdy dzień w tygodniu przed pracą. Jednak plan lekcji synów rozjechał się z planem lekcji żony, która pracuje w tej samej szkole i miała jeździć z dziećmi rano. [...]

[...] (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) z którego ćwiczyć ? w nauce pomoże mi ten trener z siłowni, młody i kumaty :D wiem, że teraz będzie jakas przerwa świąteczna na siłowni, moge zacząć od nowego roku ?, czy w dni w które [...]

[...] ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Ciężar w cwiczeniach- 50-70% Zaczynam cwiczyć po 1,5 rocznej przerwie. Narazie planuje tak ćwiczyć przez 2 miesiące,a potem trening na masę -mniej więcej taki sam plan ale wieksze ciężary i ewentualnie zmiana ilosci serii i powtórzeń!

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

priorytet plecy ;) szczególnie najszerszy grzbietu. ile tym treningiem ćwiczyć. ps jak bede w wawie nie bede miał dostępu to hantli. ale za do będą wyciągi wiosło ;) maszyna smitha, dobry drążek. i właśnie wtedy cykl zaczynam i jak z tym treningiem zrobić ? kiedy go modyfikować ? czy zmieniac liczbe powtórzeń. ile ćwiczyć na tym treningu bez [...]

[...] głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie sztangienek naprzemian w góre 3x12 przysiad z sztangą tyłu za plecami 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 Do tego chce dołóżyc HIIT może być ?? Jak na razie jade na tym trzeci tydzień. Chce tak cwiczyć przez 8 tygodni i co dalej mam zacząć ćwiczyć. ??

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

[...] (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Raz w tygodniu robię trip rowerowy ok 100km. To moja druga miłość po siłowni i zamierzam jeździć jeszcze więcej (150-200 km raz w tygodniu), [...]

"To nieprawda w Polsce nie ma autentycznej sztuki walki Bruce Lee ty jej napewno nie reprezentujesz.Musimy czekać na doświadczonych trenerów a nie osoby po dwóch seminariach które lubią bawić się lalkami." W Polsce mozna cwiczyc od niedawana autentyczna sztuke walki Bruce'a Lee, Jeet Kune Do z przekazu Ted'a Wonga. Mam zaszczyt [...]

[...] uderzeń rękoma/łokciem/kopnięć stopą i kolanem. Mój pokój zaczyna być w miarę postępów i lepszego wykonywania ćwiczonych przeze mnie technik za mały. Od jutra zacznę chyba ćwiczyć w większym pokoju, przynajmniej "walkę z cieniem" którą wykonuję na sam koniec treningu. Po tym wszystkim rozciąganie, wychładzanie organizmu. Trening ten [...]

Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]

[...] Innych plusów nie ma maszyny tak ustawione, żeby jak najwięcej miejsca zajmowały, większość maszyn to jakieś pneumat z techno gym, beznadziejne. W ogóle jak można na tym ćwiczyć? Nie ma nawet stojaków do przysiadów czy tam do push press czy czego innego. Tylko maszyna Smith'a stoi. Byłam tam za darmo, ale już więcej nie wejdę, bo nie ma po co [...]

[...] przez ten cały czas biegała na bieżni, bo nie uznaje ćwiczeń siłowych - jakoś nie potrafię jej przekonać do tego. Może za rok jak zobaczy jak świetnie wyglądam, to zacznie ćwiczyć siłowo Jednak ona ma naprawdę świetną sylwetkę, bo pływa 2 razy w tygodniu, jeździ na rowerze i biega, ale to jeszcze nie jest to, bo ma tłuszczu więcej niż mięśni [...]

[...] mógł to wrzuć te filmiki :> Pozdrawiam. Edit: No dobra, chyba skumałem o co chodzi, ale wychodzi, że robiąc przysiad poprawnie, praktycznie spadne siłowo do jakis 35kilogramów w serii? Kuszfa i tak sie kończą treningi z obciążeniem własnego ciała. Nie ma jak nóg ćwiczyć w domu do cholery ;/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-13 21:52:08

[...] Zawsze myślałem, że TuT jest zliczany z całej serii. A nie tylko z pojedynczego powtórzenia, moja wina :) Co do treningu, mam zamiar kolejny trening ułożyć sam i nim ćwiczyć. Wiem że nie mam takiej wiedzy jak Wodyn, czy Ty. Ale pierwszy plan który ułożyłem był ciężki i przyjemny, oraz w miarę efektywny. Kolejny trening będzie już ułożony [...]

[...] kolejny. Wy po prostu lubicie się czepiać, gdy ktoś nie ćwiczy tak jak wam się to podoba. I zrobiliście z mojego dziennika jakiś wielki spam, jakbym k***a nagle chciał tylko ćwiczyć klatę i bicka. Na treningu znając życie zap*****lam ciężej, niż niektórzy. Ale wy tylko potraficie, dostrzegać "złe" strony. Nie uzalaj sie tylko poczytaj, [...]

"Ciężko jest tego nie traktować jako wjazdu, ale w sumie nie napisałeś nic, o co mógłbym się obrazić. " Dokladnie, ale spojrz na wczesniejsze swoje wypowiedzi i zastanow sie chwile nad moim postem. Nie mowie zebys 1 planem jechal, ale robiac to co ci sie podoba to ciekaw jestem czy cos z tego bedzie. Nic takiego nie napisalem ze masz cwiczyc tak [...]

Taka rozpiska pozwala organizmowi nabrac regeneracji.. Co nieznaczy ze w sobote i niedziele masz nie cwiczyc. W sobote mozesz zrealizowac poniedzialkowy trening i tak w kolko bedzie sie krecic w odstepach co 2 dzien.. Dodatkowo mozesz dorzucic brzuszki na kazdy dzien treningu.. Jesli juz niechcesz cwiczyc nog..chodz cialo powinno sie rozwijac [...]

[...] bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). To są ćwiczenia na wytrzymałość mięśni, nie ich wzrost. Co innego po treningu w domu, naprawdę cośtam rośnie, i myślę, że Twoje ciało też się będzie fajnie zmieniać jak będziesz jeść tyle, co teraz i ćwiczyć w zalecanym zakresie powtórzeń.