[...] serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? Druga poboczna sprawa, to jeśli np. nie mam dostępu do ŻADNEGO sprzętu to jak mogę ćwiczyć nogi? Chodzi głównie o spalanie tłuszczu z ud/pośladków. Czy to mogą być serie intensywnych przysiadów robionych np. co 2 dni? Pozdrawiam :P
[...] robię jeszcze łydki i przedramiona. Takim planem(z tym, że było wyciskanie na klatę sztangi) ćwiczyłem kiedyś z efektami. Jak wygląda sprawa z brzuchem? Zrobić dodatkowy dzień czy ćwiczyć raz w tygodniu np. w środę? Nie za mało serii w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad? Wrzucić czwarty dzień? Oczywiście za odpowiedź po sogu.
Witam panowie mam problem ze stawami kregoslupa w odcinku piersiowym bola szczelaja a wszystko przez pier....nego kregarza. Zruszal mi kregoslup i teraz mam problem. Cwicze na silownii nie robie cwiczen ktore obciazaja oś kregoslupa ale i tak dalej boli. Rozciagam ten kregoslup. Bylem u fizjoterapeuty on odblokowal zablokowane stawy ale one sie [...]
[...] i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie jakieś inne rozpiski, które mógłbym dostosować do mojego sprzętu i ćwiczyć nim? Może znacie jakieś ciekawe artykuły, które mi w tym pomogą? Wszelkie odpowiedzi przydatne. ;p Moja aktualna rozpiska FBW: A: Klata: Pompki Triceps: uginanie rąk [...]
[...] diecie i to od niej odjąć pewną ilość kalorii czy zabrać się za nową, co byście mi doradzili ? Na chwilę obecną moim celem jest zejść do 80 kg i tutaj kolejne pytanie, czy przy osiągnięciu 80 kg zostać i utrzymywać wagę i ćwiczyć czy iść poniżej 80 ;/ Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc i wszelkie wskazówki, wszystkie na pewno wezmę do siebie ;)))
[...] różnie ogólnie zdrowo ale zdarzają się wybryki. Od października wracam na studia i planuję kupić karnet na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jak najwięcej. Jak jeść? Jak ćwiczyć? Czy w rok jestem w stanie uzyskać efekt który mnie satysfakcjonuje? Moja podstawowa przemiana materii to około 1300kcal ile powinnam spożywać żeby zdrowo i trwale [...]
Witajcie, kumpel nie ma konta ale prosił aby umieścić jego zapytanie: "a więc... taka faza słaba dosyc... mianowicie.... rosne nie rowno tzn np.: lewy cycek wiekszy od prawego, prawy bark wiekszy od lewego i jeszcze najszerszy prawy wiekszy od lewego .......... nie mam pomyslu co z tym zrobic a powoli to troszke zaczyna przeszkadzac i dziwnie [...]
[...] efekt kreatyny) zależy mi na suchej sulwetce ale może za słabo znam efekty kreatyny bo oniej tu myśle. Chcę podkreślić że zależy mi na tym aby zbudować klate i brzuch a nie tyć w tamtych miejscach. dziwnie brzmi ale chyba wiecie o co chodzi. Mam takie coś że wolałbym na sucho ćwiczyć ale miło by było aby ta klatka wyglądała jak u mężczyzny :>
[...] wyliczenie jest w miarę okej czy zupełnie jest błędne? Moim celem jest oczywiście urosnąć. Nie tylko przytyć, ale też nabrać mięśni ;) Co do ćwiczeń to poruszę to w innym temacie, ale jeśli to ważne, to mam zamiar pływać 2 razy w tyg,. biegać 2 razy w tyg i codziennie wieczorem ćwiczyć w domu ;). Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.
Witam! mam 18lat (prawie 19), 190cm wzrostu. Cwicze od miesiac, jestem poczatkujacy, stosuje się do diety, mam rozpisany trening. Postanowilem cwiczyc, bo doszedlem do wniosku, ze jak na taki wzrost, jak ja mam, powinienem wyrozniac sie rowniez ladna sylwetka, sport nie jest mi obcy, wrecz przeciwnie, gralem w pilke nozna, siatkowke, teraz staram [...]
czesc:),jestem tu pierwszy raz wiec witam wszystkich serdecznie:) to najbardziej profesionalne miejsce jakie udalo mi sie wytropic w sieci, gratuluje Wam wiedzy :) prosze o rade: jestem typem endomorfika ( tluszcz mi sie zbiera na nogach i brzuchu) i lakto-owo-wegetarianinem (czyli jajka i przetwory mleczne jem, a miesa/ryb nie jem) od 2,5 roku [...]
Hej! Chciałbym zacząć ćwiczyć HST jednak mam pewien problem, a mianowicie słaby biceps. Przy uginaniu sztangi łamanej nie licząc masy gryfu i zacisków przy 15 powtórzeniach jestem wstanie wrzucić 6kg obciążenia. Także dokładanie co 5% jest niemożliwe, tym bardziej co 2kg. Z tym moim maxem żeby przejść 6 treningów musiałbym zacząć od "gołego" gryfu [...]
Siemano chcial bym jakies skuteczne cwiczenia gorne partie ciala. Nogi mam wycwiczone bo jezdze na rowerze ale gora to juz nie za bardzo. Jestem mezczyzna w wieku 19 lat 180cm wzrostu wazacy 85kg. Nie mam zadnych problemow ze zdrowiem i nie biore zadnych suplementow itp. Cwicze regulrnie na wf biegam i jezdze na rowerze. Ale to nie dziala na gore [...]
Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]
Witam mam pytanie i prosze mnie z gory nie skreslac poniewaz nie jestem sezonowcem (jestem na forum ok.2 lata)A wiec tak czy jak zaczne porzadnie ćwiczyc od 1 wrzesnia to za rok beda jakies widoczne efekty np.czy z bicepsa 30 bede miec 33/34 a z wyciskania 60kg 80? Trening i diete dalem do odpowiednich działow i jest wporzadku Wiek-16lat [...]
[...] jednej kończyny, druga jakoś pracuje w 20% czy coś takiego, i że jest wskazane przy nie ćwiczeniu obu kończyn. Odpada mi jedynie trening tej oto kończyny, czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni, nie stracę zbyt formy w sportach walki? Ćwiczę muay thai 6 miesiąc, biegam ponad rok (już widzę jak opadnę w czasach) i przedtem ćwiczyłem na siłowni 10 [...]
[...] spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie za bardzo? Jeszcze mam pytanie ponieważ chcialem trochę zrzucić tkanki tluszczowej(nie jestem jakoś bardzo gruby ale [...]
Trenuje już od 4 lat nie biorę sterydów kiedys brałem jakies 15 lat temu potem była długa przerwa od treningu i koksu. Ćwiczę ciężko bez sciemy 4-5 razy w tyg zauważyłem od jakiegos czasu ze mam takie okresy np 3-4 tyg ze moge trenowac bardzo intensywnie mocno i mam wtedy niesamowity popęd uprawiam wtedy sex z żona codziennie po 2-3 razy a nagle [...]
