[...] poziomu nachylenia, sztange, hantle, drążek (wmontowany we framugę), uchwyty do pompek no i krążki. I tu rozpoczynają się moje pytania. Czy pozostać przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a [...]
witam planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z .. i tu pytanie, jaki trening obrać? wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary, [...]
[...] środe będzie lepiej. Łydki bolą mnie dzisiaj również ale już słabiej. Jutro powinno być w porządku. Ale ja niechce znowu tego przeżywać. Myślałem nad tym aby 2x w tygodniu ćwiczyć łydki ale lżej żeby się im troche wytrzymałość zwiększyła i tak nie rwały. Miał ktoś coś takiego? Jeżeli tak to jak temu zaradzić? Przyznam, że nie jest to koniec [...]
Witam... Juz na samym poczatku chcialbym podziekowac za wasze odpowiedzi... Otoz problem jest taki... Nie chodzi tu o omnie lecz o mojego tatusia :P wiec...ja cwicze juz spory okres czasu... hmmm duzo juz w swoim zyciu zjadlem z odzywek ;) no a moj ojczulek bacznie sie mi przygladal :) sam by chcial cwiczyc no ale on nie mie czasu... Jednak nadal [...]
witam serdecznie i zapytuję w szczególności Tykę, Veronkę, Amazone, Kaina, Macffa, Marcineckiego i Si2uela czy można bez problemów ćwiczyć brzuch codziennie? na forum pojawia sie kilka różnych opinii, jedni twierdzą, że nie wolno bo trzeba zapewnić ciału czas regeneracji, inni zaś uważają, że aby zwalczyć oponkę należy codziennie męczyć [...]
[...] lub tłuszcze? Moje posiłki od ostatnich 3 dni to kurczak piecozny czy smazony na obiad, a kolacja to jakiś Paluch włoski, bułka ciemna z szynka. 4. Chciałam zacząć ćwiczyć. Pobralam sobie aplikacje do ćwiczeń i niestety nie mogę ich wykonywać u siebie w pokoju z powodu: Duża część wymaga skoków, biegania w miejscu, moi sąsiedzi [...]
[...] i jak mi się wydaje zdrowe rzeczy. I teraz moje pytania: 1) może brak konkretnej diety jest problemem, co powinienem jeść? 2) czy trenując dość intensywnie (jak mi się wydaje) mogę drastycznie ograniczyć jedzenie (np. do tylko kilku owoców dziennie? 3) Jak najlepiej ćwiczyć, żeby efekty był optymalne? Pozdrawiam Koti
witam wszystkich jakis ponad miesiac temu zaczołem ćwiczyc u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy [...]
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
[...] 6kg, 30 powtórzeń - Vacuum - 10 powtórzeń - skłony boczne z hantlem - hantel 5kg, 3x30 powtórzeń Treningi zajmują mi około godziny, uważam to za swój max, nie chciałbym ćwiczyć dłużej. Między seriami głównymi robię 90s przerwy. Planuję co drugi trening zmienić martwy ciąg na przysiady z treningu I. Proszę o wypowiedź, czy taki trening [...]
[...] poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: Hop-Sport HS-1044 (60 kg obciążenia) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 96 kg Wzrost: 1.85 m Cel [...]
Witajcie Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, dokładnie drążek, pompki itp. Chciałbym zbudować w miarę estetyczną klatkę piersiową, nie chce być jakimś kozakiem tylko chcę wyglądać "zdrowo", przez ten czas na klatkę ćwiczyłem w zasadzie tylko pompki, najpierw robiłem 5 serii po 14 pompek klasycznych, teraz robię 3 serie po 16 powtórzeń pompek z [...]
Witam, zacząłem znowu ćwiczyć po dłuuugiej przerwie (będzie blisko dekady) i trochę mi z głowy w tym czasie wyleciało :D Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z prasą, sztangę, wrist roller, hantelki regulowane, i ściskacz. Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem do tego ale o tym później. Zacząłem z miesiąc temu luzem, ćwiczenia dochodziły i [...]
[...] :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej redukcji tkanki tłuszczowej! Wiem, że najlepsze są aeorby, trening najlepiej codziennie, poradzcie jak ćwiczyć na siłowni, jak biegać itp. (Będe biegał, ćwiczył na siłowni, sauna) 3. Jaką diete sobie ułozyć? Wiem, że należy wyeliminować cukry proste i tłuszcze, ograniczyć [...]
[...] przetrenowac by był progres. Jak narazie jak na redukcję jest chyba dobrze, bo siła się zwiększyła i wyglądam jak mężczyzna przy kości a nie jak zalany grubasek. Planuje ćwiczyć co drugi dzień tzn Pon - trening A Wt - odpoczynek Sr - B Czw - odpoczynek Pt - A SB - odpoczynek Nd - B Pn - odpoczynek Itd Jak myślicie dobre połączenie partii i [...]
Cześć, wszędzie czytam, że bez węglowodanów potreningowych (prostych) nie było sensu ćwiczyć, bo procesy anaboliczne nie nastąpią a katabolizm nie zostanie zahamowany. Z kolei informacje towarzyszące opisywaniu redukcji radzą po treningu tylko białko a potem już posiłek. Sam już nie wiem. Ważę 105 kg, nie jestem jakoś strasznie zatłuszczony, ale [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka [...]
[...] tylko że trenuję 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). No i jak się ma oddanie krwi do treningu? Można oddać krew w dzień bez treningu, a kolejnego dnia spokojnie ćwiczyć? Co prawda krew regeneruje się w ciągu kilku godzin ale.. Co o tym myślicie? Ma ktoś jakieś pojęcie? A tak poza tym to zachęcam do honorowego oddawania krwi. Ja [...]
Witam wszystkich, chcialbym, zeby ktos mi pomogl, poniewaz planuje zaczac cwiczyc na silowni. Wzrost - 178 cm, waga - 60 kg. jestem dosyc chudy i nie wiem jak zaczac cwiczyc. celem moim jest przytyc znacznie oraz wyrobic sobie miesnie, ale tak samo jak nie wiem jak cwiczyc, tak samo nie wiem jak jesc i co jesc. jakies porady dla mnie?
Mianowicie, prawie wszędzie na róznych forach pisze się, że regeneracja jest najważniejsza, powinna trwać co najmniej 2 dni, czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy [...]
trening pod boks
