Trening dziś był jak zwykle ciężki :-( Ale jak zwykle szłam ćwiczyć bardzo chętnie 8-) Pompki po 1 serii czułam ciepło i to bardzo w barkach , unoszenie bioder bardzo się zmęczyłam no podnieść taki brzuch :)) wysoko no i ty się zasapałam ale nie skakałam wysoko bo jakoś noginie chciały same się zginać /-) Miska czysta ale jadłospis troszkę [...]
WItam!!! Ja gram w pilke od wielu lat.Kocham grac w pilek i wiem ze nawet niezle mi to wychodzi.WIec co do udezen to troche chyba juz wiem(tak sadze).Koledzy ci powiedzieli ze masz za za mala sile strzalu.Z tego wnioskuje ze nie strzelasz za wielu goli.Uwzam ze twoi koledzy sie myla(moze nie do konca).Przy strzale tak samo wazne jak sila sa: [...]
[...] I czy ten trening jest dla mnie? Bo była mowa o wymodelowaniu sylwetki, o redukcji chyba też. Mogę to ćwiczyć czy lepsze na redukcje są inne ćwiczenia? I szukam teraz co znaczą poszczególne ćwiczenia, ale przy tym nie jestem pewna: Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
wszystkiego mozna sie domyslic panowie . 1. 100% to maxymalne obciazenia z jakim jestescie w stanie wykonac jedno powtorzenie(przy zachowaniu techniki) 2. trening oczywiscie dla osob powyzej 18 roku zycia. 3. co do rwania to ja tez sie go dopiero ucze. jeszcze nie bralem wielkich ciezarow, ale z tego co sie pytalem instruktora na silce to mozna [...]
No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]
o sprzęt sie nie mart to jest siłownia full wsyztsko tam jest sztanga sztangietki atlasy ławeczki itp. Nie mam pojęcia o tym sporcie i chcioałbym żebyś mi powiedział jak mam wygrywać i co mam ćwiczyć jak jaki plan treningowy: i moge ćwiczyć 3 razy w tyg wtorek czwartek sobota.
[...] Lepiej uczyć się na czyichś błędach niż na swoich. Własne błędy niestety bolą - a w zabawie z ciężarami bolą dosłownie. Jeśli idzie o treningi to jestem ryzykantem lubiącym ćwiczyć na granicy rozsądku (teraz troszkę mniejszym, bo nie na wszystko organizm pozwala). Jeśli tylko jest taka możliwość - to ćwiczę z dużymi ciężarami. Niestety takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę już rok, a nawet rok i kilka miechów bo od czerwca. I wyników jak widać szałowych nie ma. Lubię raczej to ćwiczyć, lecz po co mam ćwiczyć coś w czym nie jestem dobry/najlepszy. Nie chcę porzucać sportu bo lubię sport. Także dlatego tutaj napisałem. A wróżce nie będę płacił skoro mam was :P
sluchaj bylem u dermatologa, to powiedziała mi że cwiczyc bd mogl normalnie, tylko bez zadnych odzywek - a ja i tak ich nie uzywam wiec luz, aknenormin to odpowiednik, baba dala mi od choya ulotek o nim, poczytalem mimo ze skutkami ubocznymi sie troche wystraszylem to powiedziala mi ze lek ten nie jest taki straszy i wcale nie mocniejszy niz [...]
No tak... IGF-1... hm, dyskusja wchodzi na wyzsze poziomy abstrakcji z czego sie zreszta bardzo ciesze, dzieki temu wiem juz mniej-wiecej w ogole po co robic ladowanie, super >(u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? Kalkulator proponuje 2 dni: pierwszego 505 g ww i 2887 kcal, drugiego [...]
[...] uznania. Sektą wali na kilometr. A jeśli nie pójdziesz na seminarium/obóz i nie zabulisz za 12 kolejnych stopni uczniowskich (+obowiązkowy strój) to będziesz po wsze czasy ćwiczyć izometrię, kroki i tego typu atrakcje. Do tego oddzielna opłata za członkostwo uiszczana corocznie. Szkoda gadać. Zrezygnowałem. W porę. Dodam teraz coś od [...]
[...] i 3 nieudane problemy w ogóle oderwania sztangi od podłogi! 108kg zrobiłem 2 dni temu x1, x1, i nie mogłem oderwać. Ale na razie w MC musze jeszcze zatrzymać się przy 68kg i ćwiczyć technikę.) Także myślę, że moge od tych 59.5~60 kg zacząć robić 5x5 i potem dokładać po 2kg w każdym treningu. Mogę robić klatę co drugi dzień na razie jako [...]
GRAPPLER JEST MI WSTYD, ŻE "TRENUJESZ" W TYM SAMYM KLUBIE, CO JA Twoje wypowiedzi na tym forum dyskusyjnym są skandaliczne!!! Ty chyba nie czytasz tego, co inni ludzie mają do powiedzenia, tylko chcesz się pochwalić swoimi umiejętnościami, wiedzą o MA, samochodem i tym, że masz kumpli!!! Pozwól, że przytoczę kilka twoich wypowiedzi i [...]
wszyscy kulturysci bija i to pewne, ci którzy chca zajac miejsce na pudle zarówno amatorzy jak i pro musza bic towar bo inaczej wypad z kulturystyki taka gorzka prawda, ale nikt w prasie tv czy i nnych mediach nie napisze czystej praktyki o dopingu bo wtedy kulturystyka zamiast przyciagac by dociagal od tego sportu. ps. ja od kilku tygodni zamiast [...]
[...] nie da się sensownie policzyć, szczególnie gdy masz wysoki poziom BF. Zjadaj 2-3 posiłki dziennie. W okolicach rana - jak poczujesz się głodny i późnym popołudniem. Zacznij ćwiczyć siłowo na siłowni, bo to podstawa. W dzień z treningiem siłowym, 2 posiłek jesz ~30-60 minut po siłowni, a przed spaniem zjadasz 30-50g węgli złożonych - najlepiej [...]
chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]
Dziekuje PePoNeNt za pomoc! Zaczalem HITa i zrobilem 3 czy 4 (nie pamietam ) trening. Na razie spokojnie cwiczylem bo chcialem sie zorientowac w ciezarach jakie mam nakladac. Niewiele moge powiedziec o efektach bo na nie za wczesnie ale na "pierwszy rzut oka" podoba mi sie taki typ treningu. Mimo ze nie robie nic [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
