skorzystaj z gotowego planu, bo tu nie ma co poprawiac na klatke dales cwiczenia jak w normalnym spliecie plecy olales calkowicie. nog nie mozesz cwiczyc to juz powazna sprawa bo trening traci sens.
odpuszcze je wtedy kiedy będę czuć pierwsze oznaki przetrenowania a teraz póki co chce ćwiczyć intensywnie w okresie wakacyjnym bo mam więcej czasu itd. dorzucając dropsety mogłoby to wyglądać tak ze robie 4 serie i po każdej z nich dropset ? czy po skączeniu 4 dopiero wtedy ?
[...] mięśniu. To zależy do genetyki. Nie jest powiedziane że na ciebie akurat zadziała taki plan. Można kombinować Sam zobaczysz jak na Ciebie coś takiego zadziała. Najlepiej ćwiczyć cyklicznie. Wytrzymałość,siła, masa. Co jakiś czas zmieniać. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 09:12:48 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 [...]
[...] A co do ćwiczeń to 2 ćiczenia na dolną partie, 2 na boczną i 2 na nominalną 2-3 razy w tygodniu i będzie git ale polecam ci ćwiczyć całe ciało. Panny nie lecą na sam kaloryfer, ale kaloryfer u chudego chłopaka to tak samo jak cycki u grubej dziewczyny. Duży chłopak + kaloryfer to jest to ;D i u [...]
Ja osobiscie nie wyobrazam sobie zeby tak ćwiczyć ze 5cm przed klatka sztanga mi się już opiera, co innego jak 5cm przed klatą ją sam zahamuję ale zawsze można wysunąć ławkę bo chyba nie jest połączona z tymi stojakami i zdejmować z tych poręczy ;)
Ok dzieki za pomoc bede sie napewno stosowac jak by co to ja moge sie juz teraz zapisac na silownie chodzilem 2 lata ale mi sie znudzila moge wrocic nania kiedy chce ale uznalem ze lepiej az ktos mi da rade jak cwiczyc samemu
Chciałem się zapytać ponieważ ćwicze w domu i zaczynam ćwiczyć według wyżej wymienionego planu i tu mam pytanie odnośnie ćwiczenia Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie jak to zastosować w domu czytałem gdzieś że koniec sztandi łapie sie rencznikiem i podciąga się jak powinno to wygladać prawidłowo takie ćwiczenie czyli o co oprzeć tą [...]
Też mam ten problem. Stąd tak się zapaslem bo nie mam gdzie ćwiczyć. Nie wiem co dalej stąd ten post. Chciałem chociaż z 8 tygodni masy pociągnąć a później redukować. Mialem dać tak 1-20 enan 250 e4d 1-12 bold 250 e4d 8-14 wino 40 ed 13-19 clen 30ed 7on,7off x 3 Damy radę ?
Rób po jednej pompce dziennie więcej, jak nie możesz dziennie to rób co dwa dni. Ja zacząłem ćwiczyć w lutym, i w ten sposób z 25 pompek do czerwca doszedłem do 50. Teraz potrafie zrobić tak z 60-70. Na samej prawej ręce potrafię zrobić 10, a na lewej ani jednej :o/
[...] jako jeden z najgłupszych tekstów roku. Masz rację, 16 lat to nie tylko "czas najwyższy" na koks. To właściwie już trochę za późno nawet. Najlepiej zaczynać ćwiczyć już w wózku - rozpiętki grzechotkami. A koks to tak w przedszkolu, żebyś w wieku 10 lat wyciskał przynajmniej 160kg. Potem w wieku 18 lat masz wyniki jak Pudzian i [...]
w takim razie G....O czytałeś "powinienem cwiczyc fbw bo split jest zły" ??? FBW - system całościowy SPLIT- system dzielony to co ty podajesz oparte o system dzielony to PORAŻKA ale split jest ok jeśli jest ułozony w sensowny sposób przeczytaj jeszcze raz o czym autor pisze- bo chyba problemy z czytaniem z zrozumieniem
traktor71 to dla mnie zaszczyt ze odpisujesz na moje posty :)split czytałem ze w pozniejszych fazach ale ja lubie cwiczyc splitem.. co do przysiadu to hmmmm mniej wiecej tak jak bym siadał na krzesło
1lesnar1 "co do przysiadu to hmmmm mniej wiecej tak jak bym siadał na krzesło" hahaha krzeselko moze byc roznej wielkosci....takze to nic nie mowi. patrz i cwicz: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos wolisz cwiczyc splitem? prosze bardzo! 3 x tygodniowo-przeplatajac uklady A/B A - wyciskanie na lawce - wioslowanie - [...]
Dziękuję Pół życia się w trójbój bawiłem ale to już dawno było i trzeba było zmienić dyscyplinę bo przyszły kontuzję. Jesteś po kontuzji i początkująca osoba to wystarczy ćwiczyć zwykłym planem i ta siła pójdzie a z czasem skupić się na niższych zakresach i planie typowo siłowym jeśli nie planujesz być jakimś trojboista Czy ten plan wystarczy na [...]
cciałem spytać czy to miał być split raz na tydzień,ale postem ponizej już mi odpowiedziałeś... zdecydowanie tak nie ćwiczyć, jak na takie małe partie nie potrzeba tak często. A tak w ogóle gdzie reszta ćwiczeń? co robisz na inne partie?
Wypowie się ktoś kto zna się w temacie co teraz?Biorę dalej Tamox lekka poprawa jest przez jaki okres mogę go brać i czy ewentualnie jeszcze coś byście dorzucili oraz czy mogę ćwiczyć tzn normalnie trenowac
[...] No ale jak mówisz że 3 lata temu kupiłeś taniej niż ja chce sprzedac to na pewno zejde z ceny. Paliwo też kupujesz za 3zł jak kilka lat temu? Nie rozumiem z czym się ociągałem. Hantelki za 120 ale nie sprzedaję w częściach dopóki nie skompletuje sobie obciążenia na fi50 bo nie miałbym czym ćwiczyć. Póki co sprzedaż tylko w komplecie.
jatez waze 73 kg mam w lapie ok 37 aw lydce 34 i nic mi nie idziereka wacha sie max do 38,5 hjak ostro cwicze co to jest jak mam zaczac cwiczyc zrby sie ruszylo_
mam jeszcze pytanie co do PW bo stalo otwarte pół roku od kad przestalem cwiczyc niby jest w postaci proszku kilka drobnych grudek ale chyba bedzie sie nadawal nie wiem ile supel moze stac po otwarciu?
A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]
