[...] organizmu. Dlatego też sportowcy starają się zwiększyć przyjmowanie witamin pomiędzy treningami. Poza tym chyba chodziło o "przelewanie" ;) Nieprzyjemnie jest też ćwiczyć z pełnym żołądkiem wody :). A pić tutaj chełpliwie tzn. do oporu co 10 minut nie ma sensu. Pijemy co chwile kilka małych łyków, żeby dodatkowo nie lecieć co chwile do [...]
Dzięki panowie , ułożę sobie jakis plan treningowy , tylko chciałbym jeszcze wiedzieć czy FBW trzeba ćwiczyć wszystkie partię przy każdym treningu (np 1 zestawowy) , czy mogę rozdzielić trening , tak jak pisałem przez połączenie określonych partii na te 3 dni w tygodniu . Co dało by lepszy efekt , jest jakaś znacząca różnica ? .
[...] 10x8 Barki; *Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ; 12x10x8 Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s- 10x8 *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s – 5x5 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Mam tak ćwiczyć przez jakies 6-8 tygodni? , więc jak ze zwiększaniem ciężarów ile i co jaki czas ?
spoko spoko, wlasnie staram sie cwiczyc tak zeby bylo cienko cienko=szczuplo, nie chce wygladac inaczej, tzn nie chce miec wiekszej lapy bo i bez tego jak trzymam cos w rece zdarzyło mi sie pare znajomych zwrocilo mi uwage ze mi biceps "troche" widac. no chamstwo to po czesci wiadomo.. chamstwa teraz wszedzie pelno ale rzeczywiscie [...]
[...] ty jak ćwiczysz żeby być duży?<<<< przecierz to logiczne. żeby być usatysfakcjonowany i mieć radość z tego to trzeba to robić na maksa. ja przestaje ćwiczyć jak czuje że mam pompe na full a dożucanie ciężaru ma w tym pomagać. nie wychodze z siłowni gdy czuje że od***ałem fuszere tylko wtedy gdy czuje że już więcej krwi mi [...]
Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]
Jendrek, ten trening 'masa-redukcja' to z powodu starych przyzwyczajeń 'pod zawody', czy uważacie że tak powinni też ćwiczyć ci co ćwiczą tylko dla siebie?
Plan wymyslilem sam xd. Nie mam kettli i innych urzadzen poki co wiec typowego crossa nie zrobie kolego. A chce poki co cos cwiczyc sobie. Uloz mi w takim razie obwodowke pod sztuki walki silowa. Mam skakanke/drazek/laweczke hantle i obciazenie. + wlasna masa ciala. Dawaj madralo
co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]
[...] więc wiem, że obcięcie mam duże. Tutaj też pytanie: 2300 będę planował utrzymać do końca tego miesiąca. Wtedy też zostawię domowy sprzęt i przeniosę się na siłownie.Będę ćwiczyć to samo tylko, z większym obciążeniem i wejdę na moje zero czyli ok 3000kcal na tydzień. Po tygodniu obetnę 10% na 2700 kcal i po jakimś czasie, wraz z efektami zejdę [...]
Tak więc witam temat troche umarł ale podbudujemy go. Jestem tu nowy i zalozylem konto tylko dla tego tematu :D a więc zaczne od poczatku zblizaja sie zawody szkolne i chcac byc o ciut lepszym od kolegow wymarzylem sobie siebie roboacego wsada na meczyku ( ta taa wiem xD )ale nie ważne przestudiowalem forum i zaczalem troche cwiczyc... ale i tak [...]
[...] wybyć jak skacze w biegu (wybijam się z jednej nogi, już wiem ze robiłem błąd bo wybijałem się z słabszej nogi ale spróbuje to poprawić) Teraz zacząłem jeść glukozaminę i ćwiczyć skoki (super dunks 3)Mam nadziej ze to może pomoże(chociaż sadze ze muszę bardziej technikę poćwiczyć)Co o tym myślicie??? tylko mi od razu nie mówcie ze jestem do [...]
Nie bardzo rozmumiem o co chodzi No wypadało by ćwiczyć nogi żeby jako tako wyglondały to chyba oczywiste. Chyba że chodzi ci o to że nie możesz tego robić, ale z tekstu nic takiego nie wynika. Nie no nie wiem totalny chaos. Możliwe że chcesz mieć bardziej wyrzeźbione niz masiaste nogi. Proste miejsze cieżary wiencej seri i pow. biegi, rower [...]
Spox, gg w robocie nie mam - ale co to byłby za informatyk bez dostępu do netu Planu na razie nie ma - bo póki co mam tylko pomysł żeby ćwiczyć, nad planem właśnie myślę. Prawdopodobnie przysiady ze sztangą z przodu plus haki, żeby pobudzić dolną część uda, a łydce myślę, żeby jakiś armagedoon zafundować :) Póki co muszę kupić stojaki, a potem [...]
Co do ławki to najważniejsze żeby miała też regulacje tego dolnego siedziska, bo bez tego nie da się ćwiczyć większymi ciężarami. Dobrze żeby można było wysoko umieścić sztangę na tej ławce do ćwiczeń barków. A tych wynalazków na rozpiętki i nogi wogóle nie przykręcaj bo one są po to tlko żeby ładniej wyglądała. Bez tych wynalazków i z możliwością [...]
[...] usztywnienia stopy, tydzień nosiłem gips, a po tygodniu specjalny but ortopedyczny. Teraz mam go zakładać wychodząc na zewnątrz, a w domu mieć luźną stopę. Lekarz kazał ćwiczyć palcami i stopą, robie to codziennie. Od tamtego poniedziałku stawiam kroki o kulach, tak jak zalecił lekarz. Czyli teraz najlepiej zakupić tą ortezę i trening z [...]
ja na efekty po a6w nie narzekam i mięsa na brzuchu też troche zrobiłem co mi sie nie udawało na abs2 no ale na każdego w sumie działa co innego a jeszcze sorry za offtop ale mam pytanie da rade ćwiczyć brzuch z obciążeniem nie mając ławki do brzuszków?? i jak sie da to jak??
Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]
Galeria Colemana
