[...] : tak, po 1 sierpnia bo kaska będzie :] Stosowane wcześniej diety : nigdy nie były liczone makroskładniki, głownie ograniczenia w obżeraniu się Witam, Od tygodnia zacząłem ćwiczyć - cel jest tylko jeden: pożegnanie się z tłuszczem. Aktualnie jestem we Francji i pracuję sezonowo więc czasu na treningi jest dużo. Praca fizyczna lekka 5x w [...]
[...] Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także poprosze o poprawę. Dzięki bardzo :) OTO DIETA: [...]
Witam Chcę zacząć ćwiczyć. Ze względu na pracę mogę ćwiczyć dwa dni z rzędu potem dwa dni przerwy. Wyglądało by to tak: pon - trening wt - trening śr - czw - pt - trening sob - trening nie - pon - wt - trening śr - trening czw - pt- i tak dalej... Chodzi mi o plan na początek. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podzielenie wszystkich grup [...]
[...] a potem przejdę do pytania. Poniedziałek - Klata Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Triceps (nie będę wypisywać tutaj treningu na resztę partii, gdyż np. teraz nie mogę ćwiczyć na nogi bo skręciłem sobie nogę w kostce ale pomińmy to) Przejdźmy do rzeczy, właśnie skończyłem 4 tydzień cyklu wytrzymałościowego i trochę nie wiem jak mam się [...]
mam pytanie ze tak powiem grzecznosciowe. mam kolege ktory zaczał od jakiegos czasy cwiczyc (Pol roku). wazy 90 kg i ma ze tak napisze "mocne" nogi. moze nie tyle co grube co poprostu duze, tak czy siak chciał aby schudły, do tego czasu cwiczył na nogi bardziej wytrzymałosciowo niz na mase. kazda seria praktycznie było po 30 powtorzen. po ponad [...]
moim problemem jest kontuzja reki ktora byla peknieta 5 miesiecy temu >. W listopadzie zdjeli mi gips i porzez caly miesiac rozruszywalem reke ale niestety nie moge wykonac pelnego wyprostu lekarz wybadal zmiane o jakies 20-30 stopni :/ mi to nieprzeszkadzalo bo wazne ze niebolalo a ze niemoglem wyprostowac to nic :] bo i tak wygladala jak lekko [...]
[...] taką liste ćwiczeń na rzeźbe bo mam niezły brzuszek coś takiego jak tu nawet może i trochę większy http://d.wiadomosci24.pl/g2/6d/63/2b/78716_1224086489_874f_p.jpeg chce ćwiczyć razem z HMB gdy ono redukuje tłuszcz i dodaje tkanki mięśniowe . Nie wiem tylko ile ćwiczyć w tygodniu by otrzymać kaloryfer itd . Ile to zajmie ? mam zamiar ćwiczyć [...]
Cześć. Mam 23 lata, 166 cm wzrostu, 63 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Głównie chodzi mi o skorygowanie wady postawy - mam zaokrąglone plecy (garbię się). Przeglądając wasze forum trafiłem na artykuł o ACT i dość by mi to odpowiadało. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu na ćwiczenia 3 razy w tyg. Będę ćwiczył w domu. Na razie mam [...]
Witam , mam 18 lat waze 65 kilo przy wzroscie 183cm zaczelem cwiczyc od miesiaca , zakupilem odzywki tj: kreatyna+gainer+glukoza+ i jeszcze jakies hmb mi zostalo... co moglbym dokupic ? mam zamiar ulozyc jakas diete sobie i cwiczyc zeby wzbogacic sie na mase i rozbudowac klatke piersiowa , jakie rowniez polecacie cwiczenia , czy cwiczenia na lawce [...]
[...] jestem początkującym, trenuje od dwóch tygodni na mojej domowej siłowni w sumie to był taki czas przygotowań od poniedziałku planuję rozpocząć dietę i nie wiem ile dni mam ćwiczyć kolega proponował mi taki plan co o nim sądzicie Poniedziałek, Wtorek - Klatka - Wyciskanie na ławeczce - Wyciskanie na wąskim chwycie sztangi (nie wiem jak się to [...]
[...] jeszcze zrobić, to chcialbym zrobić najwięcej ile się da, a nie to zostawiać. Co myślicie o jego opinii? Rezczywiście powinienem to zostawić i zyć z kzywym kręgosłupem? Czy pójśc do wczesniejszej kliniki i ćwiczyć, i starac się jak najbardziej go wyprostować? Co mam o tym mysleć? Prosze o pomoc. Zmieniony przez - one-77 w dniu 2009-09-21 18:42:36
Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co więcej pierwszy rok na siłowni [...]
[...] się z celem. Staram się oglądać filmy w internecie, na których okazane jest jak wykonać poprawnie dane ćwiczenie, no i kicha. Odnośnie kręgosłupa, to byłem u lekarza, powiedział, że mogę spokojnie, bez problemu ćwiczyć na siłowni. Z oczywistych względów narasta we mnie frustracja, względem tejże aktywności, stąd mój post. Pozdrawiam, Hoodiguy
[...] talię. Żeby tak nogi były znowu szczupłe i zniknęła oponka wokół talii. Trochę tłuszczu uzbierało się także w dolnej części pleców (skąd?). Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć? Pamiętajcie że jestem zupełnie zasiedziała i nieruchawa, ale też z drugiej strony jestem gotowa zrobić wiele dla siebie samej. Czy wybierać treningi rano przed pracą [...]
[...] w treningu domatora, a drugi robiąc je "przyklejonym" wręcz do ściany i zdaje mi się, że wtedy jest to ćwiczenie na barki. Co o tym myślicie? Tak by to wyglądało. Po co chcę ćwiczyć ? Dla masy, siły ale przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia Co myślicie o takim planie treningowym? Nie piszcie tylko, że nie ma nóg, bo uważam że [...]
[...] , że im się dobrze ćwiczy klata+tric , a ja mam tak zmęczonego trica po klacie , że nie wiem czy ćwicząc klate i tric na jedym treningu osiągne jakieś efekty . Jak lepiej ćwiczyć klat+tric gdy triceps jest spompowany i zmęczony po klacie i ujemnie to wpływa na ciężar czy plecy+tric ? 2.Izolowane ćwiczenia robić z progresja czy bez ? 3.Zależy [...]
Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]
[...] po czym zaczęły mi się nogi rozrastać w mięśnie:( zamiast wyszczuplać to grubieć. Wydaje mi się,że to od ciężarów na nogi-czy u kobiet zdaje to egzamin? Odechciało mi się ćwiczyć na siłowni,bo nie widzę rezultatów a nawet pogorszenie:( a trenerzy bagatelizują problem i niechętnie odpowiadają na pytania. Co mam ćwiczyć w klubie fitness żeby [...]
[...] do końca jest prawidłowy. Nie sądze żebym przetrenowywał mięsnie ale i tak wole sie poradzić kogos bardziej obeznanego:) Moje ostatnie pytanie to ćwiczenie brzucha: mogę ćwiczyć brzuch na maszynie( tak jakby skłony siedząc uginając tułów) 4x w tyg po 3 serie ?? Proszę o pomoc i rady pozdrawiam. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 [...]
Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]
