[...] ćwicząć ze stałym obciążeniem w każdej serii tylko wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym wiedzącym jaką ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej [...]
Zapasy, bjj, judo. Zależy co chcesz i w jakim celu. Dzisiaj też nie ma problemu w tym, by ćwiczyć MMA jako MMA, co ma samo w sobie z zasady jako podstawę stójki specyficzny boks
[...] to kiedy nauczy się je wykonywać poprawnie,początkujący powinien dobrac sobie na każdą grupę mięśniową po 1-2 ćwiczeń i wykonywać je w 3-4 seriach po ok 8-12 powtórzeń i ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało.Początkujacy powinni wykonywać tylko tyle serii ponieważ ich mieśnie są jeszcze małe oraz nie przystosowane [...]
Hmm... teraz to ja juz sam nie wiem co lepsze Czy cwiczyc wedlug planu czy wybrac sobie pare cwiczen ktore bede robil. hmm.......... Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-28 10:05:14 Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-28 10:05:26
chyba oboje z Piotrem krzywo piszemy zacytuje ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało. zobacz czy Twoj plan pokrywa sie z tym co podano
OK, miesnie juz normalnie pracuja :) Teraz pomyslalem, ze w mojej szkole jest silownia z full sprzętem, tylko muszę się dowiedzieć kiedy i czy płatne (jak płatne to i tak bede chodził :) ) Co moge tam cwiczyc na sile i wytrzymalosc, i rzezbe oczywiscie? Slyszalem ze MC na plecy bardzo wazne, wyciskanie na lezaco, przysiady ze sztanga. Czy sa [...]
Po pierwsze to ankieta. Co do brzucha powinno się go ćwiczyć tak jak inne mięśnie. A żeby odsłonić "kaloryfer" trzeba pozbyć się tłuszczu a na to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni wysiłek aero/interwałowy.
[...] "malolatow" i "sezonowcow" ale wszystkie osoby chcace rozpoczac wspomaganie sterydami. Nie odrozniamy tez "tych którzy naprawdę chcą urosnąć, ćwiczyć od tych którzy się nakoksują i będą tylko szpanować" bo niby jak to robic? Czy jezeli zapytalbys mnie o koksy to chcialbys wiedziec o nich tylko same plusy czy [...]
dzieki woodyn za rade, ale ciezka sprawa z ta przerwa/zmiana w treningach..cwicze ostro 2x w tyg..mam dokladnie rozpisany trening..do celu w zalozeniach silowych jeszcze daleko, a zawody za 6m-cy. cwiczylem kiedys ciezki wycisk 1x w tyg, ale postepy silowe byly marne..jedyna modyfikacje jaka wprowadzilem to zamiast wyciskania wasko robie teraz [...]
MOZE I TAK, ALE NIE AZ TAK SLABE... TU CHODZI O WYWAZONA OCENE! no, w porownaniu do przecietnego czlowieka nie jest slabe, ale jak na moje potrzeby - tak DZIWNE ZE SIE JESZCZE Z NIM NIE UPORALAS I NIE WZMOCNILAS GO KONKRETNIE.. NA STAROSC SLABOSC WYJDZIE... wlasnie ja tez sie dziwie, ale to chyba u mnie chodzi o nawyk trzymania 'aktywnego' [...]
[...] kolonie organizowane przez sanatoria dla dzieci, które były albo chore na coś, albo z rodzin lekarskich/ pielęgniarskich, więcej było tych drugich ) Natomiast staram się ćwiczyć owszem, metodą Pilatesa, z tym że o ile w zeszłym roku ćwiczyłam regularnie i było ok: centrum, równowaga mięśniowa, wszystko super; to w tym roku hmmm jakby to [...]
z tą kretką to troszke wyluzuj. Napisałes, ze od jutra zaczynasz cwiczyćto po co Ci ta kretka? poćwicz jakis czas, przyzwyczaj organizm, nabierz doświadczenia i dopiero wtedy bierz sie za kretke. W diecie troche pozmieniaj tak jak koledzy wyżej napisali i działaj. Nie wiem czy zauwazyłes, ale bedziesz jadł chyba wiecej supli niż normalnego [...]
Witam. Mam małe pytanko. Zacząłem ćwiczyć od niedawna (mam okrutne zakwasy) i obecnie zażywam HMBolon Olimpu. Chodzi mi o to co mogę z tym złączyć dla uzyskania lepszego i szybszego efektu. Jeśli możecie to prosze napiszcie co i jakiej firmy mam kupić. Pozdrawiam
Ostatniego czasu bralem koksiwo i do****ialem zdrowo brzuch raczej nie pomoglo ale dalo sie zyc teraz mialem przerwe w cwiczeniach bo bylem za granica i odrazu po powrocie zapisalem sie na operacje ktora bede mial 29 sierpnia tak wiec z nia nie wygrasz kiedys juz mialem operacje ale lewa teraz bede mial prawa druga siatka poczym bede mogl cwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie co do diety, bo wiadomo nie jeść takich rzeczy jak fast foody czy słodycze, ale czy trzeba omijać jakieś produkty "normalne" np. jakieś owoce, warzywa czy inne wydawałoby się nie szkodliwe produkty. E: + można ćwiczyć w losowej kolejności czy jest jakiś plan że np. "od góry, do dołu" Zmieniony przez - Liseu w dniu 2014-12-17 19:11:47
[...] Spokojnie możesz dać tai schemat jak Ci pasuje, ja na push pull lubię robić dwa treningu pod rząd czyli w schemacie push pul wolne push pull wolne wolne, ale akurat ja lubię ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym bo rzadko chodzę na siłownię w weekend. Jeśli Tobie nie przeszkadza taki podział to możesz go dowolnie podzielić bo i tak wyjdą Ci około 4 [...]
[...] możliwośći sprzętowych ponieważ ćwićze na własnej siłowni gdzie posiadam gryf, gryfiki do hantelek, ławeczke z modlitewnikiem i regulowanym oparciem, oraz 120 kg obciązenia 5. Nie posiadam przeciwskazań medycznych (ale słyszałemn że noszący okulary nie powinni ćwiczyć- czy to prawda ?) 6. Niestety nie stosowałem żadnej diety. Slasher
a jesli chodzi o to fbw co oni ci radza to nie jest takie zle musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie [...]
Sprobowac zawsze mozna :) Dzieki i zaraz biore sie do roboty :) Moze ktos jeszcze napisze cosik innego?? :D Pozdro i jeszcze raz dzieki. Aha jedno pytanko... mam problem ze zrozumieniem niektorych slow typu "Wyciskanie sztangi na smithie" , "Francuz lezac" , "Pompki odwrotne" sorki ze pytam ale jestem ciemny z tych [...]
Plan ćwiczeń
