co ćwiczyć

Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]

witam na poczatku chcialbym sie przedstawic, i przedstawic staz ze sztanga bez jakiegokolwiek planu: 2 - 3 miesiace z przerwami i bardzo slaba dieta. Teraz, leci 2tydzien z planem i z dobra, dieta. Jestem z budowy raczej mezo, lecz moge byc mezo-endo, no ale raczej stawialbym na mezo, bo w 3 dni potrafie przytyc kilo, a w nastepne 3 - 5 dni [...]

[...] stracić na bf, nabrać bardziej kobiecych kształtów (bo co jak co, ale deski do prasowania -> patrz foty, nie są sexy). Mam dość mocne nogi i podoba mi się to, lubię je ćwiczyć. Ale są też otłuszczone, co mi się mniej podoba. :-D Moim największym kompleksem jest natomiast brzuch – potrafię wypiąć go do takiego stanu, że wyglądam, jakby lada [...]

[...] STOP, nie chciałem mieć problemów z przemieszczaniem, słabej kondycji, dużego brzucha i cycków większych niż niektóre kobiety. Wielki krok - wziąłem się za sport! Zacząłem ćwiczyć na siłowni, poćwiczyłem niecałe 2 miesiące i stwierdziłem że najpierw musze wyrobić kondycję i spalić tłuszcz , postawiłem szczególnie na Tenisa Ziemnego i Pływanie, [...]

[...] zauważyłam ze odkąd przestałam trenować judo stopniowo się otłuszczam, co mnie nie dziwi ponieważ niemal z dnia na dzień przestałam robić treningi wydolnościowe i zaczęłam ćwiczyć tylko siłowo. Problem jest o tyle trudny, ze nie mogę wykonywać dużo aerobów aby zgubić tkankę tłuszczową, ponieważ zaburza to mój trening siłowy nastawiony na [...]

Witam, jestem tutaj nowa i za wszelkie błędy jakie popełnię przepraszam z góry. Szukałam dość długo w internecie odnośnie jak ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć. Jednak nic nie znalazłam, co byłoby jednoznaczne i mi pomocne. Znalazłam tą stronę i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, a nie zbluzga Jestem od 1,5 miesiąca na diecie (ograniczenie [...]

[...] tak najlepiej mi się pracuje, a często poprostu w dzień się nie wyrabiam. Pytanie też czy mogę tak późno jadać i co najlepiej jeść? Dietę wprowadziłem pod koniec listopada ćwiczyć zacząłem od początku stycznia na razie 3x w tygodniu FBW. Dodam że ważę lekko ponad 60 kg a więc chudooo i mam 25 lat. Waga właściwie taka stoi od 16 roku życia [...]

[...] dają one bardzo dużo, jest to zestaw ćwiczeń, który pozwolił mi nabrać sylwetki, sam go stosowałem, i wiem co to oznacza,. Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak [...]

Witam wszystkich ćwiczących na siłowni. Ja zacząłem ćwiczyć w marcu i do września miałem regularnie 4 treningi dziennie. Przez te kilka miesięcy nabrałem masy (wiele masy mięśniowej ) oraz dużo siły. Treningi miałem rozpisane mnie więcej tak: pon - klata środ - bic, tric piąt - barki niedziela - plecy Trenowałem naprawdę ciężko, starałem się [...]

[...] czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. Moja waga oscylowała w granicach 70-74 kg co zresztą ładnie udokumentuje na zdjęciach. [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

[...] przerwy, znów ok. 4,5 miesiąca ćwiczeń, potem ponownie 9 miesięcy w bezruchu (zaczęłam studia, przez co dużooo mi się odłożyło, i od czerwca tego roku ponownie zaczęłam ćwiczyć na siłowni, co dało efekty, w postaci coraz luźniejszych spodni, choć waga jakoś dużo nie poleciała (ale to mnie nie martwi). Od czerwca br. ćwiczyłam regularnie 5 [...]

[...] zapragną, ale zwykle zniechęca to ,że nic za pierwszym razem nie wychodzi. Triki nie są prostą sprawą, ale da się ich szybko nauczyć jeżeli się wie jak się je robi i jak ćwiczyć. Popisywanie się piłką to nie tylko fajna zabawa, ale także, dobry sposób na zaimponowanie znajomym. Jeżeli chcieli byście nauczyć się robić triki piłką, to zachęcam [...]

[...] doprowadziły do tego, że z 90 zrobilo się 70, co przy wzroście 186~7cm wygląda śmiesznie aktualnie. Z każdym dniem patrząc w lustro myślałem ‘jak Ty wygladasz, zacznij ćwiczyć’ i tak było od jutra od jutra Teraz aktualnie pracuje w budowlance wiec fizycznie, studiowałem na dziennych studiach, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie więc [...]

[...] rowerze/bieganie/podciąganie. Nie ćwiczę na siłowni od roku, ponieważ mam problem z plecami. Od października chodzę na rehabilitację. Problem nie jest, aż tak poważny, muszę ćwiczyć i ćwiczyć, tylko rozsądnie i z głową, przede wszystkim wzmacniać dolny odcinek pleców, jak i całą sylwetkę. Wyniki zdjęcia rtg: " Zdjęcie rtg kręgosłupa L/S wykazują [...]

[...] wyciskałem tylko na poziomej (centralna część klatki) a mam do dyspozycji skośne z głową do góry lub w dół. Nie mam jednak pojęcia jak rozplanować i podzielić treningi, żeby ćwiczyć wszystkie części klatki. W trakcie jednej sesji nie dam rady bo się zarżnę i wiadomo, że tak się robić nie powinno. Macie jakieś rady albo doświadczenia w tej [...]

[...] trwa optymalnie jak dla mnie do 30 min, a co istotne jego efekty działają nawet do paru godzin po treningu(!). Mam parę pytań. Najpierw jeśli chodzi o interwały. Czy mogę je ćwiczyć na orbitreku, zamiast na bieżni? Jest tam taki moduł, który tak się nazywa i na nim właśnie ćwiczę 25 min (przy czym cały czas obserwuję puls). Czy jeśli moim celem [...]

[...] dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi [...]

Siema Kilka dni temu postanowiłem popracować nad sobą, zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram [...]

Witam, już kiedyś to forum bardzo mi pomogło. Po ciąży nie zeszły mi się mięśnie brzucha. Dzięki Waszej pomocy zaczęłam ćwiczyć z fizjoterapeutką i wszystko wróciło na swoje miejsce. Niestety pół roku później miałam sporo stresów, przestałam karmić piersią, zaczęłam się objadać i wskoczyło mi 20 kg. Chciałabym zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i raz na [...]