Witam.chciałbym się zapytać czy to jest dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły,mam 16 lat warze 60 kg przy wzroście 1,81m .Mogę cwiczyć w domu lub na siłowni,ale co do siłowni to nie jestem pewien i czy w tym wieku się opłaca.Planuje trenować 3 razy w tygodniu. Na dole napisałem mój plan do ćwiczenia w domu. skakanie na skakance [...]
Jeżeli będzie jadła znacznie więcej niż wynosi jej zapotrzebowanie kaloryczne to zacznie obrastać tłuszczem, jeżeli nie będzie ćwiczyć na siłowni. Proponuję żebyś zgłosił się po trening do działu Trening dla niej, z tym że to nie ma być żaden trening 'na mase' a wysokopowtorzeniowy trening ale dla osoby początkującej. Co do odżywiania to niech je [...]
Do autora tematu: sorry ze sie wpieprzam, ale moze Tobie tez pomoze. Mam od 2 msc katar z przewleklym katarem, myslalem zeby wrzucic antybiotyk Duomox(bardzo dobrze na mnie dziala) prez pare dni cwiczyc nie rzerywajac bomby(prop+wino) co o tym myslicie? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2013-03-31 22:51:29
Do autora tematu: sorry ze sie wpieprzam, ale moze Tobie tez pomoze. Mam od 2 msc katar z przewleklym katarem, myslalem zeby wrzucic antybiotyk Duomox(bardzo dobrze na mnie dziala) prez pare dni cwiczyc nie rzerywajac bomby(prop+wino) co o tym myslicie? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2013-03-31 22:51:29 spokojnie mozesz poleciec ten duomox
musisz zapewnić dobrą regenerację (przede wszystkim dużo spać) i przyglądnąć się swojej diecie. A z tym dniem przerwy nie masz racji- co szkodzi ćwiczyć np: biceps we wtorek, jeśli nie ćwiczyłeś go dzień wcześniej czy nawet 2 dni? Na tym założeniu opiera się split... A plan rozpisz solidniej
co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK
Tzn ten basen ;)) to raczej nie bedzie mozna zbytnuo zaliczyc do aerobow... nie chodze tam aby cwiczyc gownie moge toerhce przeplynac ale glownie zeby wyrwac jakies panny itd;) wiec to mozna nazwac aeroby o bbbb niskiej intensywnosci a 3x100 sprint to tez za wysoka intensywnosc nie jest co?
Z racji tego że nie masz innej mozliwości to musisz ćwiczyć w takich godzinach. Co do kreatyny i gainera ok Przy czym dałbym gainer zaraz po treningu żeby uzupełnic glikogen a przed snem białko żeby zahamowac katabolizm nocny Ps Posiłek po treningowy mógłby byc pod warunkiem że nie jesteś endo bo jak masz tendencje do zalewania fatem to ten [...]
puma666 Dajesz rady widzę zielone literki niku nie od parady. Może zacznij ćwiczyć Triceps .. Ćwiczysz czy tylko biceps ?? Napisz coś więcej. Po liczbie lat to mogę Ci oszacować do której klasy chodzisz. Proponuje posiedzieć na forum dłużej. Poszperać w wyszukiwarce. Czasu nie zmarnujesz napewno! zerkaj tam gdzie są wypowiedzi takich ludzi jak [...]
a sorry w ten sposob obliczylem podstawowa przemiane materii..- 1744.. - co to oznacza? jakos mozna prostym jezykiem mi to wytlumaczyc moze ? Zapotrzebowanie wg pkt.1 z powyzszego linku tak jak mowisz- 1800kcal chcialbym zredukowac tkanke a wiec cwiczyc na redukcje ( spooro fatu na brzuchu, cyckach.. ) Zmieniony przez - galpiotrek w dniu [...]
Aeroby to nie są, za dużo elementów siłowych, choć nie tyle co w Muay Thai. Myślę, że spokojnie możesz tak ćwiczyć siłka/kb/siłka/kb/siłka/kb byle micha i odpowiednia ilość snu była zachowana.
Jezeli dobrze zrozumialem bedziesz swoje 100% podnosil na maxa(L.powtorzen) .Proponuje trening silowo-wytrzymalosciowy.Dajmy na to raz w tyg.wytrzymalosciowy z maxami na danym ciezarze i drugi raz typowo silowy,z duzo wiekszymi ciezarami. Widzisz,przy typowej silowce mozesz dorzucic te 10kg na sztandze ale nadal wyrobisz swoją waga tylko 25p. [...]
drRzezio a powiedz mi w takim razie, bo jutro pójdę po ciśnieniomierz do domu do siebie, powiedz mi proszę jak mam mierzyć, wytłumacz mi to dokładnej znaczy kiedy mam widzieć że coś jest nie tak i co wtedy robić a kiedy iść dalej na cyklu ... ? Dokładniej do czego ma mi służyć pomiar ciśnienia i w jaki sposób z nim ćwiczyć?
[...] :P. Chodzi mi mianowicie o to, czy jak chce spalić tłuszczyk, to musze rezygnować z treningu siłowego i przejść na taki bardziej rzeźbiarski (dużo powtórzeń), czy moge nadal ćwiczyć z dużymi ciężarami. Do wakacji już malutko czasu, a sporo mam do zrzucenia (jakieś 12 kilo), myślicie, że jak będe nadal ćwiczył na siłe, a do tego ostry trening [...]
Napewno jest bardziej efektowniejszym cwiczeniem od klasycznych pompek. Poniewaz angazujesz dodatkowo przegramie oraz wzmacniasz chwyt. Dobrze jest cwiczyc z roznymi rozstawieniami dloni bo to angazuje inne czesci kalty. Co do pracy tricepsa to czymi blizej dlonie wzgledem siebie tym wieksza praca tricepsow. Czym dalej sa oddlone od siebie to [...]
Sluchaj jak chcesz cwiczyc cos wiecej to wez sie za kalistenike a jak tylko Cie pompki interesuja to proponuje Ci robic nie 3xdziennie tylko od pon. do piatku po kilka serii ale to juz sam sobie rozpisz ile dasz rady albo co drugi dzien np. pon-sr-pt-sob i bedzie gitara.
Polak400PL Ty sam musisz ustalic co chcesz bo raz piszesz o treningach (pompkach) a drugim razem o uderzenia,jezeli chcesz cwiczyc to tu Ci chlopaki ewentualnie doradza i pomoga a jesli chcesz uczyc sie uderzac to inny dzial niestety;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie większość cech ekto odpada, łatwo mi nabrać masy co widzę po tych 2 miesiącach treningu,mięśnie są twarde a kości mam grubsze. No ale jak piszecie to nie ważne, trzeba ćwiczyć i jeść :D
