Regeneracja...

Witam, konczy mi sie cykl i sie tak zastanawiam czy by jakiejs regeneracji nie zrobić. Dręczy mnie jedno pytanie: czy to ma jakis sens???a tak wogole jak powinno wygladac rozlozenie parti miesniowych na 2 dni regeneracji w tygodniu i jakie zalozenia do tego???A tak wogole ciekawi mnie kiedy ostatni raz robiliscie regeneracje??? jesli wogole robiliscie???

michail wlasnie w tym problem ze dokładnie nie pamietam ile jade juz tym cyklem ale tak około 2-2,5 miecha.
Wszystko ładnie pieknie ale widze ze nadal nikt nie odpowiedział na moje pytanie: JAK PRAWIDŁOWO ROZŁOŻYĆ TRENING NA 2 DNI TYGODNIA PRZY REGENERACJI????!!!!!

regeneracja to bardzo wazny element treningu, bez niej sie przetrenujesz, poszukaj o tym na forum bo było tego naprawde sporo,
ja robie SD bo jade na HST
pozdro

Ja jade dzielonym własnej roboty I Regeneracje twajacą 2 tyg tobie pokazdym cyklu (8tyg)

Czy moze mi ktos powiedziec dlaczego nie widze odpowiedzi??

tez tak mam nie raz dopisz do strona1 na górze tam gdzie masz numer tematu

www.sfd.pl/temat174507/strona1 - o tak

widze male zainteresowanie tematem wiec po sogu dla was panowie.

oddaje

Staż?

Poprzedni plan?

Michail: staz roczek i chybaze 3 tygodnie a poprzedni plan:

poniedziałek
klatka/triceps

wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10

środa:
barki

wycisk sprzed klaty 4x 12/10/8/8
wznosy bokiem 4x 10
w opadzie 4x 10
podciag do obrody 3x 10(robiłem tylko jak mi sie chciało)
szrugsy 4x 10

czwartek:
nogi

przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8
wspiecia 4x12-15

sobota
plecy/biceps

wyciag do pleców 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8
martwy ciag na prostych nogach 4x6-8

uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

co do planu:
- nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej
klatka + triceps
plecy + biceps
barki
nogi
jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni

klatka + triceps - OK
barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody
nogi - nie ma nic na dwugłowe
plecy + biceps - OK