Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przecież widoczne miesnia brzucha sie nie pokazują po 120 ruchach tylko dzieki ciężkim ćwiczeniom z małym zakresem ruchu + niski Bf. Nic nie masuje, staraj sie utrzymać wagę, jedz duzo mięsa i dbaj o hipertrofię. Z czasem miesnie będą wieksze, troche tłuszczyku zejdzie i od razu lepiej bedzie sie prezentować. Hmm to co polecasz? Ćwiczyć [...]
Zacznij cwiczyc i uluz diete ;) Trening plus dieta na mase i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo bo tera tam niema wogole miesnia wiec nic nie stwierdzimy. Wejdz w dzial odzywianie, temat podwieszony 10 wskazowek zywieniowych plus pare inych tematow podwieszonych wylicz zapotrzebowanie dodaj 300kcal na plus i obserwuj reakcje... Dzial z [...]
No tak waga poszła w dół natomiast siła na +. Co do tego splita który tu podałem trzeba coś zmienić, wyrzucić, zastąpić czy mogę takim planem ćwiczyć ?
a wiec skoro nie chcesz cwiczyc hst to trnieng jest ok:) wazne jest zeby sie ruszac bo zrdowie jest najwazniejsze a ty masz i trneing silowy i aerobowy wiec super. co do odzywiania to wydaje mi sie ok tylko w drugim posilku jedz szynke z piersi kurczaka i zadbaj o jakies zdrowe tluszcze i ostani posilek zamienilbym np na pol ciemnej bulki + [...]
ad 1 trenuje od 2 lat sytsematycznie udaje mi sie cwiczyc przez jakies 3 miesiace potem tylko zwykly trening mialem ostatnia przerwa to okres wkakacji teraz cwicze systematycznie 3 miesiace. ad 2 1 dzien: klatka + triceps + przedramie 2 dzien: najszerszy + biceps + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co [...]
najlepiej cwiczyc co drugi dzien, zeby byl przynajmniej ten jeden dzien przerwy miedzy treningami. ja podobnym planem jechalem przez jakies 8 miesiecy. zmieniasz cwiczenia lub plan, gdy widzisz, ze ten przestaje dawac efekty lub maleje motywacja i treningi wydaja sie nudne ;p
[...] :) Ja sam mam z kumplem garażową tlyko zimą troche piździ :( No a co do Olimpu to wiadomo dla jednych to koniec świata dla innych 10 min. Ale z drugiej strony nie wiem czy to tak fajnie ćwiczyć z piłkarzamiLecha albo Miss Polski. Do treningu potrzeba spokoju i zero stresu a troche by bylo glupio jak np wyrywasz na klate tyle co miss polski :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek musze wiedziec co mam cwiczyc, od wczoraj biegam na dystansie okoolo 8km w 20min, za tydzien 25min itd. przeczytalem na forum ze zwiekszac co tydzien az do 45min. Jednak do poznych godzin, od kiedy przychodze z szkoly okolo 15 jest masa czasu. Mysle ze skakanie na skakance czy cos w tym stylu moglbym spokojnie robic, tylko czy to ma [...]
[...] słaby trening, powód? intensywność! Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w czasie treningu. Brzuch jak i każda inna partia potrzebuje czasu na regeneracje i nie można jej ćwiczyć codziennie. A6W ma zbyt duża intensywność ćwiczeń i nie przewiduje czasu na regeneracje. Może to doprowadzić do dość nieprzyjemnych skutków... Ale po co ja Ci to [...]
wez sobie taki ciezar co robisz max 8 powtorzen i zrob ile dasz rade ale nie blokujac lokci zobaczysz jak fajnie beda ci sie lapki trzasly nie blokuj lokci bo za jakis rok moze 2 bedziesz mial problemy ze stawami i po co ci wtedy wyciskac nie wiadomo ile skoro wogule nie bedziesz mogl cwiczyc a reszta to j/w wolniej opuszczasz niz wyciskasz i [...]
600 brzuszków? i po co, skoro zamiast pozadnie brzuch trenowac, obciazales krzyz, glupota za glupota. Lepiej pomyslec, i cwiczyc pozadnym treningiem na brzuch, niz walic brzuszki na ilosc, ktore i tak niewiele daja. Z dupy.
[...] brać w momencie zastoju, kiedy nie ma przyrostów. Nie wydaje mi się że u Ciebie nastąpiło to już po sześciu miesiącach. Po 6 miesiącach to pewnie nawet nie wiedziałeś jak ćwiczyć. Ciekawe co zrobisz jak kreta przestanie na Ciebie kiedyś działać. Ja ćwiczę trochę dłużej od Ciebie i mam za sobą dopiero jeden cykl i na następny dłuuuuugo [...]
czyli kopenhaska nie jest dobra?? Na początku też o niej nie myślałam, ale tyle się słyszy dookoła ze człowiek głupieje. Największy mam właśnie problem z dobraniem diety - przy tych wszystkich zapotrzebowaniach, IG, kaloriach zaczynam się strasznie gubić. Lepiej jeść to co napisałam? Ćwiczyć wolniej żeby nie mieć zadyszki i będzie OK?
mam pyatnie masa jest na bicu tylko są płaskie. jakie ćwiczenia są dobre na uzyskanie wysokośći bica... podkreślam zę robir młotki itd. żeby ruszyc moje bice co tydzien musze cwiczyc inaczej.. jesli bede sie tzymał planu gdzir robie 4 cwiczenia po 4 serie to lipa.. musze robić 4 ćwiczenia po 5-6 seri...niewiem już co robić...c z tym bicem?
nie chcę ćwiczyć nóg ponieważ przez 4 lata uprawiałem lekką atletyke (7xtydzien 2h codziennie,zdarzało mi się robić siłownie ale to w zasadzie z nastawieniem na nogi i rzadko), w mam w porównaniu do góry ciała rozbudowany dól... (przynajmniej według mnie) a jeśi chodzi o plecy to nie mam drążka i nie wiem co mógłbym robić w domowych warunkach na [...]
Przecież podałem Ci linka... tam masz wszystko jasno opisane, trochę wysiłku i gotowe, co jeść też tam masz napisane. Oczywiście, że musisz jeść i ćwiczyć samym jedzeniem mięśnia nie zbudujesz, jak ktoś ostatnio tu na forum pisał - (70% dieta, 25% trening, 5% odżywki), tak się to przedstawia, więc się dobrze zastanów. Ten koleś co Ci w sklepie tą [...]
[...] do nauki (nawet troche duuuużooo) i mam sprzęt i zastrzegam że nie uczę się żeby bić tylko tak rekreacyjnie ...... i tu zacynają się schody >>> nie wiem jak ćwiczyć ??? 1 trenować np jedną figurę przez tydzień a później zacząć inną ??? 2 trenować wszystkie jednego dnia ??? 3 czy może co dzień zmieniać ??? Napiszcie coś o tym [...]
