co ćwiczyć

[...] największą liczbą powtórzeń co drugi dzień dieta : ryż, zupy to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np pon,śr pt i sob,nd wolne

Pamiętam jak zaczynałem cwiczyc ten gainerek był moją podstawową (i jedyną %-) ) odżywką :-) na zmianę go stosowałem z gain bolic po treningu :-) pamiętam, że miał pyszny smak, kiedyś nawet jabłkowy miałem i był bardzo dobry co mnie zdziwiło :-D

Powinieneś lepiej sprzedać się na zdjęciach, mam tutaj na mysli pozowanie, światło. Z tego co pamiętam na fotkach z przed jakiegos czasu sylwetka była milsza dla oka. Jak juz ktos wspomniał zacznij ćwiczyć nogi, bo inaczej będziesz wyglądał karykaturalnie- delikatnie mówiąc:) Pozdrawiam.

Tak jak pisze georgu do ok 16 roku zycia rozwijasz sie najbardziej i w tedy trzeba szczegolnie uwazac potem nasz rozwoj nie jest juz tak intensywny i zaczyna stopniowo zwalniac i okolo 21 roku zycia sie konczy. Co do rozwoju kosci z tym tez jest roznie bo teoretycznie gdy przestajesz rosnac w gore np w wieku 18lat to nie jest powiedziane ze sie [...]

[...] takim brzuchaczu z przodu, nie wiem ile musiałbyś dobudować żeby było to widoczne.... Wiesz o co mi chodzi? Po prostu ten brzucho i cycki zbierają całą atencję... Zacznij ćwiczyć doył - na pewno Ci nie zaszkodzi. Na bilansie kalorycznym dodatnim to najwyraźniej cały czas jesteś - więc nic nie trzeba dokładać. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie jeszcze rosnę i robie nogi poza siłownią. Badzo byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi plan jak mam ćwiczyć, bo chciałem zacząć od wtorku, lecz teraz nie wiem co robić...

cześć wszystkim !!!! tym razem moja kolezanka ma problem ! chciała by się ale zeby pozbyc sie tluszczu to musi biegac , lub wiesz na jakis maszynch cwiczyc tam na silce np. rowerek... a co mogla by lykac to zalazy ile ma lat itd... zreszta zobacz w Suplementacji oni dobrze ci powiedza co i jak... narazie... numer GG 3725177

[...] proteinowy z białkiem,a kolacja lubię omleta zjeść ale to też różnie bywa. Od czasu do czasu lubię zjeść chipsy. Mam ok.180 cm wzrostu,jeśli chodzi o odpoczynek to mogę ćwiczyć i biegać 4 razy w tygodniu i do tego póki co 2 treningi w tygodniu w klubie. Dodam,że pod koniec marca mam testy w lepszym klubie i chciałbym się przygotować dobrze. [...]

A tak zapytam mam już trochę wyrzezbione mięśnie brzucha ale trochę jest tłuszczu na dole czy mogę już ćwiczyć brzuch i czy samymi ćwiczeniami uda mi się go ładnie wyrzezbic? A drugie pytanie jest takie czy zamiast biegania,ponieważ uważam że kondycyjnie stoję dość dobrze to co mogę zrobić zamiast biegu? Trening czy coś innego? Pozdrawiam

[...] rok .Ćwiczę codziennie ,miałem może łącznie 10 dni przerw w treningu od kiedy zaczynałem trenowac .Bardzo pilnuje jedzenia i cardio .Uwielbiam trenowac i daje mi to ogromna radość. Na starty nie mam pewnie szans ale i tak mam wielką radość z tego ,że mogę ćwiczyć mimo braku czasu na co kolwiek .Zdjęcie z przodu mam .może wystarczy poglądowo.

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

Czesc, Na poczatek radze trzymac sie rozsadnej diety, zrzucic pare kilo i robic aeroby nie obciazajace stawow kolanowych: patrz np. rower w terenie lub stacjonarny, wioslarka, orbitrek itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims [...]

[...] tyle co ty, czyli nic? 8-) Rekompozycja to jedno z podstawowych zagadnień kulturystyki, na każdym poziomie, zarówno amatorskim i zawodowym. Oczywiście, że najłatwiej jest ćwiczyć cyklicznie i pracować najpierw nad masą, a później rzeźbą, definicją, gęstością, priorytetami itd., jednak są różne drogi do osiągnięcia celu. Kolejny raz apeluję. [...]

Od czego ma zależeć ten zakres ruchów przy jakim mam ćwiczyć, od ćwiczenia czy bardziej sam mam wyczuć co ile razu? I jak z doborem ciężaru jeszcze jeśli mógłbyś podpowiedzieć, od razu ciężko czy stopniowo z serii na serię zwiększać?

@ronie220 Dziękuję za odpowiedź, ogólnie zadzwoniłem do mojego lekarza i mi powiedział, że mogę ćwiczyć ale tylko na plecach aby nie obciążać kręgosłupa. A jakieś odżywki polecacie ? Czy raczej mija się to z celem? A po co Ci teraz odżywki ? Przede wszystkim ułoż dobrą dietę.

mam nadwagę i to sporą, ale chcę mimo to ćwiczyć tak jak inni na masę mięsniową. Nie chcę przy tym nabrać zbędnego tłuszczu. Chcę brać coś co dostarczy mojemu organizmowi budulec dla mięsni oraz energię do ich odbudowy, a przy tym abym nie musiał się stresować tym ze mogę utyć. Dzięki mojej diecie nie utyję, ale po carbo lub czym innym? Mam nie [...]

po takim treningu nie ma nic dziwnego ze nie przybierasz na mase. Musisz cwiczyc z obciążeniami. NIe wystarczy jesc wszystkiego co sie da zeby przybierac na masie. To musi byc uporządkowana dieta na poczatek weglowodanowa.

[...] drugi raz. Dzisiaj pytałem się fizjoterapeuty czy mam ponad 20 stopni skrzywienia na oko , mówił , że na pewno nie. Pytałem się go o ćwiczenia na siłowni i mówił , że mogę ćwiczyć nie ma problemu tylko , że mam robić ćwiczenia symetryczne w sensie np. jak hantle podnoszę , żeby naraz brać a nie osobno , bo może mi bark lecieć itp. i tylko [...]

[...] do wewnątrz ew -Odwodzenie nóg na zewnątrz Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie ...brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częsciej co 2/3 dni ! jak ci się uda ułozyć diete to wrzuć do oceny !! Kwota jaka możesz przeznaczyć na ten cel to 250zł !! ja bym proponował tak ( jesli by to [...]

Wiesz co, to nie jest jakiś super wynik. Jak chcesz coś robić zawodowo to tyle trzeba ćwiczyć. Niestety w Polsce nadal większość myśli, że jak przyjdzie na siłownię to musi być jak Pudzian w 3 miesiące, a BJJ - że będą wymiatać po 3 treningach.