witam serdecznie, Z tym niedzielnym i deszczowym porankiem postanowiłam zacząć od nowa moje zmagania ze zrzuceniem zbędnych kilku kilogramów. Nie jestem amatorką odnośnie ćwiczeń, zawsze przez moje życie byłam aktywna sportowo, na początku grałam zawodowo w piłkę siatkową przez około 14lat, zakończyłam tą sporadyczna już grę w tym roku gdyż nie [...]
[...] gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do kolegi tokarza. (może kiedyś kupię coś lepszego, lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla. 3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik? 4. Jak często i jak intensywnie [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Nazywam sie mateusz i mam 21 lat Kiedyś ważyłem max 94 kg z tego wiekszocs to był tłuszcz. Na dzien dzisiejszy ważę 78 Kg i mam 174 cm wzrostu. Od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć i mam kilka pytań do bardziej wtajemniczonych . Na dole widnieje zdjęcie mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? [...]
Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]
[...] ilości białka w postaci ryżów, jogurtów, serków itp. itd. Co bym chciał uzyskać? Najbardziej i to tak konkretnie zależy mi na poszerzeniu się w barkach. Wiem, że trzeba ćwiczyć szerokim chwytem, tylko ile razy w tygodniu i ile serii? Na drugim miejscu stawiam resztę ciała, oprócz nóg, mam wyrobione od roweru. Prosiłbym o jakiś skrócony plan [...]
[...] czy chciałbyś pozostać przy jiu jitsu? Lionheart: Moje rozumienie Ju Jitsu to wlaśnie droga MMA, Ju Jitsu zawiera komplet technik potrzebnych w walce i tak powinno się je ćwiczyć.Ju Jitsu sportowe jakoś do mnie nie przemawia,zbyt wiele ograniczen.Zresztą na treningach też pożyczamy trochę z innych styli,ale to dlatego że robią pewne elementy [...]
[...] Wyczytałem również coś o suchej masie mięśniowej. Czy mógłby ktoś pokrótce opisać o co w tym chodzi? Jaka dieta najlepsza? Wybrać na początek siłownię czy mogę po prostu ćwiczyć w domu? Dodam, że kilka miesięcy temu trochę ćwiczyłem z hantlami (ahh te 3kg hantelki na sam początek), pompki oraz brzuszki (wszystko w różnych "wariacjach"), więc [...]
[...] nawet późno w nocy, do tego zero ruchu i nic nie tyłam. Nie dawno dosłownie w krótkim czasie przytyło mi się do 60kg dlatego postanowiłam przejść na dietę i zaczełam ćwiczyć. Nie jem nic słodkiego, tłustego, żadne majonezy, ketchupy, ziemniaki itp Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: rano płatki zbożowe nesquik z mlekiem 0%, potem [...]
Siemanko jestem tu nowy mam wielki problem zwłaszcza z moją klatka bo mam duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w [...]
[...] rozpier***a nie enrgia i czuje sie niewyżyty!! Mam tylko 2 treningi w tygodni po 1,5 h i nie wystarcza mi to poćwiczyłbym jeszcze gdzieś ale kumpli mam akich co zamiast coś ćwiczyć to wolą na bronxa iść i jak mówie żeby ze mną poćwiczyli to zaraz idą teksty typu: "a nie mam czasu, a to pedalsko wygląda, a miejsca nie ma" a ja chce ćwiczyć, worek [...]
[...] jest on świetnie rozpisany i nie narzuca wielu ćwiczeń na samym początku co mogłoby mnie zniechęcić i posiadam w domu sztangę i ławkę więc przez pierwszy cykl mógłbym ćwiczyć w domu. Jako,że I etap to wprowadzenie w dietę i ogólne jej zasady które znam zacznę od etapu II w skład którego wchodzą 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe: [...]
Witam! Chcialabym sie zapytac..a wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle [...]
[...] 1,5 roku temu sytuacja znów się powtórzyła, ale ta kulka do tej pory nie zeszła. Mimo tego, że ograniczyłam ćwiczenia brzucha, ba, był nawet moment, że w ogóle przestałam ćwiczyć i nic. Byłam u lekarza, gastrologa, robiłam usg brzucha -nic nie wykazało. Poszłam do trenera - wprowadziłam bardziej intensywne ćwiczenia i nową dietę (m.in. w [...]
Witam od okolo roku pocwiczeniach na drugi dzien czuje jakby lekki bol nad lokciami (tam gdzie przyczepy tricepsa) po cwiczeniu klaty I barkow I na zgieciach I przedramionach po cwiczeniu plecow . Po 3-4 dniach przechodzi razem z zakwasami . Przy cwiczeniu nie czuje zadnego bolu. Robilem tez przerwe 3 miesiace I dalej to samo . 1.5 miesiaca temu [...]
witam, jestem tu pierwszy raz takze jesli jest podobny temat gdzies tu na forum (przegladalem w poszukiwaniu) to zapodajcie mi link a nie spinajcie sie, ze to juz bylo itp pyt1. chodzi o to ze od 1,5 miecha chodze na silownie (codziennie). Trening siłowy został rozpisany przez trenera takze robie 4 serie po 8 powtorzen, z czego ósme jest już [...]
[...] szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie przedramion sztanga prosta 6. Uginanie nadgarstka z hantlem 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. Doradźcie coś :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ModulO001 PŁEĆ: Mężczyzna [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum. :) Mam takie pytanie, bo ostatnio jestem zmuszony cwiczyc z samego rana, poniewarz pozniej poprostu nie mam takiej mozliwosci (wstaje godz. 6:00, cwicze ok. godz. 7:00 ok. 1 godzine... zaraz po cwiczeniu Geiner) Moja dieta jest na mase, i teraz przez te cwiczenie z rana nie wiem jak mam rozlozyc posilki i [...]
[...] tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie chodzi o to. :) Chciałbym poprawić swój wygląd wizualny jak i wytrzymałość. Jak zaczynałem ćwiczyć było wszystko ok, zaczynałem skromnie, 20 pompek, 20 brzuszków i 15 minut biegu. Lecz mam delikatny problem z kręgosłupem, mam delikatne skrzywienie i strasznie [...]
[...] każdym przyrządzie maszynie itd. przez 2 tygodnie a potem jakiś plan. Nie czekając od razu ściągnął plan ze strony sfd.pl lub podobnej człowieka mającego staż 5lat i zaczął ćwiczyć. Po paru tygodniach zmotywowany wypowiedziami innych pseudokulturystow(nie ćwiczą nóg bo nie ma czasu) spróbował się na klatę bo rekord musi być założył 50kg i 2 [...]
