co ćwiczyć

[...] w miejscu od 2-3 tygodni ale fat na brzuchu jeszcze trochę został. Postanowiłem więc zrobić ostatnie 2 miesiące ostrej redukcji na spalaczach (wczesniej nie brałem), do tego ćwiczyć brzuch na siłowni, dodać aero które przestalem robic kosztem HIIT (teraz bedzie to i to, o tym pozniej), i policzyć chociażby z ciekawości dietę. Proszę o ocenę diety [...]

[...] przypomina siłownię w piwnicy niż z prawdziwego zdarzenia. Natomiast większa to zdzierstwo w biały dzień, dziwny system karnetów oraz cenna odstrasza. Miałem okazję tam ćwiczyć jeszcze przed zmianami (tych karnetów) to wiem, że sprzęt jakim ta siłownia dysponuje w porównaniu do cenny wypada blado. Nie jest modernizowana w sensie sprzętu [...]

[...] ,a jednak tłuszczyk na brzuchu po 9-letniej przygodzie z nieaktywnym życiem i niezdrowym odżywianiem dawał się we znaki. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząłem sobie ćwiczyć,biegać ,inaczej jeść, od 7 miechów jestem bez alkoholu:) Do czerwca schudłem 10kg i trzyma się to mniej więcej do teraz. Od czerwca zapoznałem się z byciem na [...]

[...] Hantelki do 15kg w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - brak. Chciałabym ćwiczyć ale mam lenia :P Czekam na jaśniejsze/ cieplejsze dni żeby biegać. Przykładowy jadłospis roboczego dnia (w weekendy bywa różnie) pewnie o czymś zapomniałam albo źle [...]

Masa ciała: ponad 80 kg Staż: od listopada 2007 (trening z małymi przerwami troche regularnie troche nie, chce to usystematyzować i zaczynam regularnie ćwiczyć) Cel: masa Warunki: sztanga, sztangielki, ławka ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze [...]

[...] Przez dwie pierwsze klasy szło całkiem nieźle, była i masa i siła, a teraz nie ma nic Treningi wznowiłem 2 tyg. temu jednak od minionego poniedziałku zacząłem tak na serio ćwiczyć. Teraz trochę o sobie jak to wygląda na papierze: Wiek: 19 Imię: Artur Samochód: Mercedes Wymiary (podam z przed miecha bo miarkę gdzieś wrypałem): Wzrost - 190 [...]

[...] :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej bo efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi pomogli dobrać parę rzeczy bo nie jestem ostatnio [...]

Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]

[...] Wiem że troche dużo tych ćwiczeń ale od kiedy podzieliłem troche ten trening to czas treningu i tak się skrucił bo wcześniej to ćwiczyłem ok 2 godzin. A w dodatku lubie dużo ćwiczyć tyle że kurcze nie moge złapać większej masy Acha w sobote robie sobie taki trening aerobowy: ok 200 pompek podzielonych na 10 seri po 20 i do tego taki jakby [...]

Witam wszystkich pewnie nie chce wam sie czytac moich bzdur ale jezeli to wlasnie robisz to chwala ci za to. :) Chodzi o to ze: mam zamiar zabrac sie za siebie i zaczynam cwiczyc narazie mam naklad 70kg ale na dobry poczatek to wystarczy. Czytam te wszystkie texty i dostaje oczoplasow (nie wiem co to znaczy) chcialem was prosic abyscie wszystko [...]

[...] drążek). Albo 3 razy w tygodniu siłownia (FBW) i 3 x w tygodniu bieganie (w dniach biegania również drążek). Kolejnym pomysłem jest to, aby od kwietnia porzucić siłownie i ćwiczyć systemem proteo (trening w domu) a w dni wolne od treningów biegać i podciągać się (oczywiście niedziela wolna co by się nie przetrenować ;) ) Co o tym myślicie? [...]

[...] : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]

[...] dziennie zaczynając o 7:30, a kończąc o 20:30/21:00. Tak długa przerwa pomiędzy przedostatnim posiłek i ostatnim wynika z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: [...]

witam panowie od kilku dni jak tylko zaczne cwiczyc tzn jak zaczne pierwszą serie to przy pierwszym wycisnieciu ciezaru czuje z tyłu gowytaki dziwny bół jakby łupanie i strasznie pulsuje tak ze prawie nie moeg cwiczyc:( wczesniej tego nie miałem. _________________________________________________________ aha i jeszcze jeden problem z łokciem tzn [...]

[...] przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji fizycznej i rozruszania mięśni. Posiadam jedynie szatngielki z obciążeniem regulowanym od 2,5 kg do 10 kg. Chciałbym na razie [...]

Witam ! Jestem nowym uzytkownikiem forum,jest to moj pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =] Ale do rzeczy... Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac... Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze [...]

[...] to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli mnie do wojska i się skończyło. Nawet porządnej siłowni tam nie było:( Zaprzestałem ćwiczyć. Po wyjściu z woja poleciałem do Anglii. To było rok temu. Tam zacząłem chodzić na siłownie (2 miechy systematycznych ćwiczeń). Aktualnie od 2 tygodni ćwiczę lajtowym [...]

[...] za wolno to idzie. Jednym pomysłem, że jem za mało, bo staram się jeść koło 1500kcal. Co ciekawe nie odczuwam zmęczenia w codziennych czynnościach (odkąd zacząłem ćwiczyć) i nie potrzebuje drzemek żeby przetrwać dzień jak to było wcześniej. Innym pomysłem jest, że to moja niedoczynność tarczycy. Robiłem ostatnio badania TSH i wyszło [...]

[...] I kolejne pytanie dotyczy aktywności bo ćwiczę freestyle football, dość męczące, i myślę że dołoże rower bo ładna pogoda, to będzie sporo aktywności fizycznej, czy dalej ćwiczyć biceps, bo to jest marne 30-31 cm, udo 52 cm, łydka 35 cm i nie wiem czy dalej ćwiczyć na redu te partie, bo brzuch będę na pewno ćwiczył ! jeszcze jedną sprawę [...]

[...] poważniej myśleć o ćwiczeniach, zdrowym trybie życia. Treningi Ewki uważam za "wstęp" do ćwiczeń cięższych, którymi teraz chciałabym się zająć. Przede wszystkim chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha, mieć lekki kaloryfer. Chciałabym też mieć jędrniejszą pupę i zgrabniejsze uda, które najwolniej mi chudną. Nadal czytam o ćwiczeniach i redukowaniu [...]