Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainera jest sens brać wtedy jak masz braki w diecie Kreatyna na ten moment Ci nie potrzebna - dopiero zaczynasz ćwiczyć Co do przerw byle nie dłużej niż 2 minuty tak myślę miedzy seriami.
słuchaj kolegi i zakup "Kształtowanie ciała" - jest na prawde świetnie opracowane. Co do treningu musisz najpierw zrobić kolejno (według moich obserwacji) gibkość(rozciągnięcie całego ciała), następnie wytrzymałość i siłę ( nie mase tylko czystą siłe jaką daje trening izometryczny albo specjalny trening siłowy) dopiero potem mozessz [...]
Cześć Widzę, po filmiku z MC, że trenowałeś w coolturysćie... Zacząłem tam ćwiczyć od tygodnia i póki co podoba mi się, mało osób nie trzeba czekać na sprzęt. Dlaczego przeniosłeś się do Samsona? Jak tam jest?
no nareszcie porządna siłka -tylko godziny otwarcia kiepskie ale dasz rade byku a u mnie wiesz co się stało , na razie zostanie mi tylko spamowanie na forum Planik fajny , tylko ćwiczyć powodzenia
tibes A mi się znudziły ciągi i siady Dlatego kolejny plan bedzie troche inny niż zwykle venc Silę? Tyle juz tego było, że ho ho, a stricte o siłe mi juz nie chodzi Wejść na niskie rampy zawsze można rafi Ćwiczyć mi się chce, tylko nie tym planem już Marian Dokładnie, doszedłem już jakiś czas temu do wniosku, że jak plan się nudzi to nie ma [...]
na temat diety będę musiał sobie poczytać i dam znać... Chyba że ktoś ma jakieś propozycje. ćwiczyć będę w domu, przynajmniej na razie. Co do treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]
[...] tennis to się baw, ale ani dzięki niemu nie będziesz szybciej biegał ani więcej razy się podciągał. Do WSOWL się dostać bardzo bardzo ciężko, więc musisz bardzo ciężko ćwiczyć i nie odpuszczać o ile myślisz o Wojsku poważnie, jak nie to odpuść gdyż nie dasz sobie rady. Więc moja rada -> Ćwicz plan Armstronga od PN do PT, w wybranej przez [...]
[...] - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. Trening na pewno nie jest idealny, ale ok. Rozpiszę. Pewnie zastanowi was ta przeplatanka w ćwiczeniach, ale ja tak wolę ćwiczyć, bo podczas, gdy ćwiczę drugą partię, mięsień pierwszej partii odpoczywa i nabiera sił na kolejne ćwiczenie. Czy to dobre rozwiązanie, czy złe, zweryfikują efekty za [...]
Kontuzja mięśnia w dolnej części pleców. Chodzi o to, że rękami mogę robić co chcę, ale nie mogę ćwiczyć np. przysiadów, martwego ciągu. Mogę chodzić, ale nie mogę biegać. Nie mogę też się schylać. A przez boks rozumiem stanie prawie w miejscu i zadawanie ciosów w powietrze (nie mam worka treningowego).
[...] Ramię 43->43.5 Klatka 119->120 Pas 84->85 Udo 61->62 Przedramię 34->34 :/ Łydka 39.5->39 Co do ch**a? Pomału zaczynam wątpić czy jest sens je wogóle ćwiczyć. Pocieszam sie że u mnie na siłowni jest gościu który ma 47 w wyżyłowanym bicepsie i 52 w ledwo widocznym udzie :D Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2009-07-14 [...]
Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]
[...] 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne W domu bede ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega 3, i nad kreatynka mc3 myśle ze 2 garczki kupie to akurat na cały [...]
generalna zasada jest taka ze niewielki procetn ludzi wytrzymuje regularne chodzenie na silke dluzsze niz kilka miechow (czesto zdaza sie ze ludzie chodza tylko po 1-2 miesiace). KAzda silownia ma paru swoich stałych bywalców i to oni własnie cwicza poprawnie. Reszta ludzi ma za małe checi albo za mało doswiadczenia albo motywacji i to wlasnie [...]
[...] Mam tłuszcz, ale nie jestem gruby. Generalnie chciałbym go zgubić. I teraz nie wiem czy muszę najpierw schudnąć i potem kontrolować stopniowe przybieranie na wadze. Czy mogę ćwiczyć i nie zrzucać kg i tak go wyrobić. Co do intensywności. Daje radę 4 razy więc 3 też dam. Robię 4 razy i też spokojnie daje radę i nie jestem zmęczony, obolały itp. [...]
[...] tego postu). Co do meritum dyskusji dotyczącej najskuteczniejszego spalania tłuszczu - każdy ma prawo do swojego zdania. Na forum przewalają się setki pytań tego typu - jak ćwiczyć aby stracić tłuszcz. Problem w tym, że jeden chce się pozbyć znacznej nadwagi, drugi pokazać swój wątły kaloryfer na czas wakacji, a trzeci zrobić zawodniczą rzeźbę [...]
25.11 Lipny trening, znaczy mi się podobał, ale bezładnie zrobiony. Wpadłem na siłownię i porobiłem to na co miałem ochotę, jakieś tam rozpiętki na maszynach, suwnica, PP, bic hantlami, triceps na wyciągu, serii nie liczyłem i ciężarów, bo to był taki sezonowy pecjalistyczny trening według własnego widzimisię :-P Żarcie? %-) Była wyprzedaż bananów [...]
" ZACZENIESZ WTEDY CYKL NA DEFINICJE, WIEC TRZEBA SIE LICZYC Z JAKIMIS SPADKAMI. UZALEZNIONE BEDA OD TEGO JAK PILNIE BEDZIESZ TRZYMAL DIETE " Mówisz tu o spadkach w masie czy sile , bo tak naprawdę w pierwszej kolejności zależy mi na sile a potem na masie ? -mowie o spadkach sily w maksymalnym powtorzeniu i spadku masy tluszczowej (i [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
