[...] każdemu może odpowiadać co innego i nie każdy jest takiej samej budowy".Skoro tak napisałem znaczy chyba,że znam "6W",przerabiałem go dawno temu i potrafię ćwiczyć tym programem.Zresztą mój post dotyczy głównie regeneracji mięśni brzucha...Gdybyście pytali o skuteczność kreatyny,a ktoś odpisywałbym Wam o zaletach HMB nie [...]
Nie uraź się, ale trochę za późno się za to wziąłeś, chyba że masz na myśli następne wakacje. Ćwiczyć zawsze warto. Dobrze by było żebyś ogarnął dietę, albo chociaż stosował 10 wskazówek żywieniowych (temat masz w podwieszonych działu odżywianie). Co do treningu to najlepiej zapisz się na siłownię, jak nie ma takiej możliwości to ogarnij temat [...]
@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, teraz wiem już wszystko co chciałem i nie pozostaje mi nic innego jak jeść, spać, ćwiczyć i aktualizować dziennik treningowy ;)
Masz 17lat i nog nie mozesz cwiczyc?? a raczej nie chcesz,nie wiesz po co sie w ogole cwiczy nogi i dlatego tak napisales zeby sie odczepili od tego ale jak nie cwiczysz nog to nie cwicz w cale bo to nie bd mialo sesnu.
[...] rok) straciłem na masie ponad 10 kg. łapka z 48 zeszła na 42. jadłem, dużo, posiłki były kaloryczne, ale zero ćwiczeń tylko że jak powróciłem na siłkę i zacząłem regularnie ćwiczyć, ręka skoczyła w 3 miesiące do 46, a następne 3 o następne pół centymetra. to chyba jest coś co się nazywa pamięć mięśnia. i sądzę , że w rok czasu każdy z nich [...]
[...] z osobnymi stojakami i modlitewnikiem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html Poręcze, możesz na nich ćwiczyć brzuch i triceps: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do sufitu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc,DZIEKI wielkie dla tych,ktorzy to zrobia A CO DO PLANU TRENINGU: Może się zgadzać ten plan,czy polecacie jakiś lepszy.W sumie chciałbym taki na którym,też ćwiczył wszystkie partie mięśni,ale żeby to miało więcej energiczności i wysiłku.Jeśli się zgadza to będe ćwiczyć na tym Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-03-17 21:30:08
Kamil ja z kolegą zrobiliśmy wyciąg samemu, fot niemam, co prawda najlepszy nie był ale szło ćwiczyć spokojnie na nim Ja też zaczynałem od ławki z deski i klocków i sztangi z rurki i betonowego obciążenia, Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2010-12-24 15:44:16
[...] nowego tematu tylko zapytam tutaj, coś mi się stało ostatnio po treningu, dzień po treningu budzę się i widzę że na lewej ręce mięsień na przedramieniu ten u góry ;] spuchł mi i cały czas jest jakby powiększony, ale nie boli mnie to. Mogę z tym ćwiczyć normalnie czy raczej odpuścić sobie jedną sesję? Co zrobić żeby mi to przeszło ? ;]
no wlasnie wrocilem generalnie trening jak dla mnie super bo grupa ma tylko 8 osob wiec trener ma czas dla wszystkich, warunki sa super (tatami, ring, 6 workow), no ale troche sie glupio czulem bo bylem raz ze najmlodszy dwa ze zupelnie zielony dzisiaj akurat wiekszosc zajec byla dotyczaca stojki tzn uderzenia kombinacje klincze ale w momencie [...]
chyba gdzies pod dupa hehe. skoro mowil ze nie chce nog to nic na sile. przeciez to jego sylwetka. jezeli nie chce cwiczyc nog to nie bedzie . Co z tego ze mu to rozpiszemy jak i tak nie bedzie ich robil
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja powiem Ci dlugo, ale delikatnie :D zawsze bylem aktywny i spalalem wszystko co zrobilem, duzo szalalem na dworze, malutko jadlem, ale od 1 gimbazy zaczalem cwiczyc juz tak normalniej, az w 2 zaczalem jesc duzo bialka a od 3 to juz wszystko ustalilem, w sensie cwiczenia, a w te wakacje doszla laweczka :D, a Ty? (teraz 1 liceum, a Ty :D?)
To co przedstawiłeś to split. Moim zdaniem warto byłoby ćwiczyć z podziałem jak dotychczas, ale -ze względu na dużą aktywność fizyczną poza siłownią - wykonywać go 3 razy w tygodniu.
[...] ramion ze sztangielkami stojąc x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 brzuch co raz to inaczej ćwiczę i co z tymi tricepsami mam zakwasy i tak na nich małe, ale ćwiczyć je jeszcze?? z góry dzięki POZDRAWIAM Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-06-27 13:31:52
A nie lepiej mieć wolną niedzielę? i ćwiczyć tak jak w rozpisce co tydzień w te same dni, może i to monotonne ale łatwiej się przyzwyczaić. Jak na trening dzielony to masz strasznie mało serii, praktycznie wszystkie te ćwiczenia mógłbyś wykonać na 1 treningu, ale obwodami tak jak tutaj: [...]
[...] by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / barki , brzuch / Trening IV / Nogi , łydki / - trening co prawda 4 x w tyg ale może będzie ci bardziej odpowiadał - chociaz byka też jest oki / brzuch możesz ćwiczyć częsciej / nawet w domnu co 2/3 dni / Pozdrawiam !
[...] Co do serii to już rozumiem, złapałem wątpliwość po tym jak widziałem w którymś z tematów coś takiego " 2 serie: 12,10,8 " :) A przy okazji pytanko: Jak długo mam ćwiczyć tym planem, kiedy mogę zgłosić się po nowy? hehe Dzięki za wszystko, pozdrawiam. edit. a jednak ;p przy bicepsie nie powinno pisac 3 serie? Rozumiem że jak pisze 3 [...]
Po pierwsze na szybki wzrost masy to DIETA...chyba ze juz masz ulozona...jak nie to zajzyj do dzialu Odzywianie... Po drugie Trening musisz miec dobrze ulozony i nastawiony na mase... Po trzecie jestes mlody i napewno dopiero co zaczynasz cwiczyc kup sobie gainerka np. firmy Olimp i rosnij:) Kreatyne itd. narazie nie bierz...to mowie tak na [...]
KONKURS NA NAJLEPSZA SILOWNIE DOMOWĄ SFD!
