[...] ich użyć. Na około 1,5- 2 godz. spożywam posiłek przed treningiem. Nie ma nic gorszego niż iść opchany na trening, po prostu masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego zachowuje taki odstęp czasowy. Ważne jest to aby w posiłku przed treningiem nie zabrakło źródła węglowodanów dlatego mój posiłek jest [...]
tylko ci sie wydaje ze chcesz przybrac na tluszczu, bo nigdy go nie miales a jakbys obrosl tluszczem to stwierdzilbys ze to nie o to Ci chodzilo... uwierz mi co do slodyczy i tlustego - jesli masz szybka przemiane materii to i tak sie nie otluscisz, jedyne co mozesz osiagnac to mniejszy lub wiekszy uszczerbek na zdrowiu. polecam zaczac sie [...]
moze moglbys powiedziec co jest nie tak ? Chodzi o to, zeby kazda grupe cwiczyc 3x tydzien w podstawowych cwiczeniach i usunac te izolowane czy jak bo juz nie wiem...
Udowadnia, że przy treningu w domu też można fajnie wyglądać najważniejsze to chęci i samozaparcie, bo co z tego że koleś chodzi na full wyposażoną siłke jak mu się nie będzie chciało ćwiczyć
[...] o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: bieżnia 15 min, przysiady na sównicy 4x 15 powtórzeń, wykroki z obciążeniem 12 kg 4 okrązenia, [...]
[...] że robi się tyle samo treningów na obie grupy. Niestety moja wiedza jest zbyt nikła, aby polecić Tobie odpowiedni dla Ciebie w takiej sytuacji trening. Doraźnie możesz ćwiczyć dolny grbiet z większą liczbą powtórzeń np.raz lub dwa razy w tygodniu 1cw. na dolny grzbiet 4serie po 15powt. i na innych treningach 3xtygodniu ABS II Poradź się [...]
A czemu nie chcesz normalnego dzielonego ?? hmmm hst to ja nie polecam bo nie stosowałem Ale jesli juz chcesz cwiczyc tak jak napisałes to radze Pon - sr - pt lub wt - czw - sob Poniewaz organizm potrzebuje 72 godzin na taka podstawową regeneracje i dobrze jak bys miał własnie raz wtygodniu taka 2 dniowa przerwe od treningu. a co do cwiczen i [...]
[...] że się nie odpowiada konkretnie A co można odpowiedzieć jak ktoś zadaje pytania w stylu: "Co mam zrobić, żeby fajnie wyglądać?" Załóż pan kapelusz Chcesz ćwiczyć na rzeźbę - znaczy, że jesteś tłusty, ale nie wiesz czy jesteś tłusty bo mało ważysz. To w końcu co chcesz uzyskać? Zbudować masę mięśniową, spalić tłuszcz, zwiększyć [...]
Dobrze a co jeśli chodzi o siłę? Czy do tego też potrzebna mi masa? Czy mogę ćwiczyć tak żeby wzrosła moja siła a nie koniecznie rzeźba (no bo niema na czym) Jeśli tak to jakie polecacie ćwiczenie? powtórzę że nie posiadam przyrządów
Dzieki koledzy za konkretne odpowiedzi;) Wiec tak konkretnie co byscie radzili ? Lubie miec takiego "kopa" przed treningiem tak wiec Nitrobolon 2 by sie przydal lecz slyszalem wiele roznych opini na jego temat. Natomiast Jack3d jest hmm jak by to ujac... pewniejszym srodkiem sugerujac sie opiniami innych ludzi. Mysle , ze w polaczniu z [...]
slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]
wsumie to ok że zaczynasz ćwiczyć ale bez kitu ciężko Ci będzie zrobić mase uprawiając tyle sportów tymbardziej, że z tego co tu piszesz to tendencji do tycia nie masz. Lepiej uprawiać jeden sport ale dobrze, biegi i reszte zostaw sobie na później, zrób se przerwe na czas robienia masy ( no nie raz sporadycznie) a sporty jak będziesz walił na [...]
[...] mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda Czyli co, powinienem rozciągać i ćwiczyć je wszystkie ? http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html Albo może wyciągnąć ćwiczenia korygujące i wzmacniające plecy stąd? To w tym wypadku [...]
Kobieta.a co sugerujesz? Uwierz przesiedziałam tu mnóstwo czasu,przeczytałam większość potrzebnych artykułów,próbowałam na własną rękę ćwiczyć,lecz nie widzę efektów,pytałam znajomego trenera,ale po jego wypowiedziach nie jestem przekonana co do wiarygodności, dlatego zwracam się z prośbą na forum. Wolę znaleźć kogoś pewnego, profesjonalnego [...]
cwiczyc jest dobrze ale sukcesywnie wytrwale i pod okiem instruktora a nie samemu na lapu capu w domu :) Co do klubu... czyzbys wybieral sie do MMA Wrocław ?/ trenuje tam :) bo tak jakos masz rozlozone treningi podobnie jak ja w swoim klubie... jesli wlasnie tam sie wybierasz.. to Kickbox jest tam 3x na tydzien ;) a reszta to parter.. ja trenuje w [...]
No jeszcze nie wiem, bo szczerze mówiąc na poprzedniej sesji ją ominąłem, bo ja "książkę" czytam tak "szybko", ale postaram się ćwiczyć ją po każdym rozciąganiu czyli 3 razy w tygodniu, bo z tego co czytałem przydaję się jej trening :D
[...] ciągle dotyka ziemi ? załatwić sobie "miększe" podłoże, bo robię na kocu zwiniętym z 3-4 razy Ręki za to nie oddam, ale wydaje mi się, że gdzieś czytałem, że ćwiczyć na miękkim jest źle, bo niepotrzebne wygięcia powstają - co płaskie to płaskie, ja robię normalnie na podłodze No już następny trening K2 będzie 130cm, a teraz jest [...]
Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
