odczucia sie zaczynały najpierw waga spadała głównie pas... ale mięśnie znacznie twardsze były. po tygodniu doładowałem mnustwo kalorii więcej bo z 2700 na 3500:) waga poszła na 71.5kg w któryś poranek. teraz niestety nie wiem co zrobić ponieważ po wypadku taki obolały jestem ze powietrza nabieram do 3/4 normalnego wdechu bo płuca nawet bolą. nie [...]
[...] a potem się zacznie prawdziwe piekło, żeby wrócić do formy która pozwalała mi na wyniki jakie osiągałem dawniej, przeczytaj mój ostatni post, i zobacz na wyniki, nie mogę ćwiczyć od razu zbyt hardcorowo bo się uszkodzę i znowu będę miał przerwę, więc na razie wolę robić tą twoją "stratę czasu" niż jeszcze bardziej bezsensowne Australian Pull [...]
[...] kobietką wiec nie chce trafić na sale pełną pakerków, potrzebuje jakiejś porady instruktora żeby chociaż wiedzieć jak zasiąść do tych skomplikowanych sprzetów :) No i jak ćwiczyć...no i fajnie gdyby była sauna... nie wiem czy "HULK" posiada...no i cena przystępna...a i mieszkam na Wildzie, chociaż myśle, że dam rade przewieź dupsko w [...]
[...] ja dopiero od początku tego roku. wcześniej w Hulku i piwnicy znajomego. mam mieszane odczucia co do tej siłowni. otwarta od 6.30 do 23 i tak mniej więcej do 15 da się ćwiczyć. później jest tragicznie. razem jest tam zapisanych ponad 3000 użytkowników. koszt bez fitnessu to 99zł ale rejestracja kosztuje 160 ;/ ogólnie dużo sprzętu [...]
fenix ten plan jak najbardziej co ułozyłeś jest dobry daje soga lecz ja mysle cwiczyć 4 albo 5 razy w tygodniu .jak myslicie czy mogem kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu .prosze o ułozenie takiego planu sogi sie znów posypioł i opinie tych co cwiczyli kazda partie 2 razy w tygodniu
Wyprosty wyrzucę, ok. Może być zwykła. Co mogę dodać na 4ty dzień? 3 dni myślę, że będzie za rzadko, dlatego wolałbym ćwiczyć 4x w tyg. @Suplementacja Co do suplementacji itd. to zakładać specjalnie nowy temat, czy gdzieś znajdę jakąś fajną rozpiskę? Zmieniony przez - jazper w dniu 2016-04-04 15:08:07
Dzień #32, tydzień 5, 18.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona Mam zakwasy na brzuchu:-O Byłam u Fizjo, mam Różowego Tejpa na plecach/prostowniku bo kontuzja byla i mam go nosic 5 dni :) + moge [...]
Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]
Więc tak : około 2 lata temu zacząłem coś ćwiczyć , w domu bo w domu ale jako początkujący miałem jakieś tam efekty , po paru miesiącach domowej charówy ( ćwiczyłem głównie pompki , pompki w oparciu o krzesło , brzuszki i chyba tyle ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( [...]
Sprawdzałem powierzchownie i może mam trochę przekrzywiony kręgosłup na środku ale to minimalnie, teraz u młodzieży jest o wiele gorzej więc nie mam tak źle chyba.Co więc robić przy minimalnym skrzywieniu? Nie ćwiczyć? Ćwiczyć inaczej?
Cześć. Przed sześcioma miesiącami ważyłem 60kg przy wzroście 171cm, Zaczołem ćwiczyć, a także brać odrzywki tego typu: MASS XXL, białko WHAJ 100, DIEBENCOZIDE FORCE, oraz witaminy MULTI PACK (wszystkie odzrzywki z firmy trec. Zabrałem się do tego z małym poradnictwem, tylko od kolesia, co mi sprzedał te odrzywki. Teraz waże 70kg. Tylko mam [...]
Obli tak tez uczynie. Pereziusz i Kuro tak wiem ze straszne to zdjacie, i racja motywuje mnie! zastanawialam sie czy je dac kilka dni, bo u mnie ten brzuch jest najgrubszy, 60 mm tluszczu, i on przy wczesniejszej stracie wagi mało sie ruszyl, moze przez to ze go nie lubie i cwiczyc tez go nie lubie. Ale zaczne. Praca glownie siedzaca wiec [...]
[...] w końcu z tymi 10 wskazówkami:) Mam nadzieję, że bez liczenia w końcu coś osiągne bo prawdę mówiąc całe to ważenie, wyliczanie co do grama zajmowało mi kupe czasu, i zamiast ćwiczyć to rozpisywałem nowe diety:) Tragedia... W każdym razie pamiętam że do tych 10 wskazówek był jeszcze jakiś post o wdrażaniu ich w życie, ale nie mogę się go doszukać. [...]
[...] staram się o tym pamiętać,ale jak widac słabo mi to wychodzi.Co do odkładania to fakt,troszkę mi źle się schodziło z tymi małymi talerzami bez steppera czy cuś. Jurysdykcja-Dalej będę podpatrywać i ćwiczyć technikę, bo jak widać za bardzo się skupiam na prostych plecach. Dziękuję za porady Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-16 22:28:08
[...] lżejszy. Lubię z niego barki bo dają satysfakcje a nogi to raczej formalność. Generalnie nogi kiedyś uwielbiałem robić, a teraz nie wiedzieć czemu krzywię się, jak mam je ćwiczyć. Szczegóły: Wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu - 1x25 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia - 28x10, 31x10, 35x10, 37x10 Wyciskanie sztangielek siedząc - 20x10, [...]
[...] skutkiem dla treningu i całego przedsięwzięcia. I teraz zastanawiam się co dalej? Na pewno układam sobie trening na nowo, tak by móc wrzucić coś nowego i choćby częściowo ćwiczyć z wybranką (ex-fitnesską sylwetkową). Prawdopodobnie z racji braku czasu (mgr) zmniejszę częstotliwość treningów do 3 razy tygodniowo, lecz na 120% wydajności ;) [...]
Wymądrzacie sie jak h*j a nie wiecie wogule jak to jest ćwiczyć w piwnicy ? Pomyślcie o ludziach co nie mają kasy lub kasy na dojazd .A stwierdzać efekty swoich treningów mogą miedzy innymi bijąc sie z innymi i patrzeć jak sobie radzą ,może nie jest to cos czym można to w 100% stwierdzić ale zawsze coś trenując samemu ... pff . Przynajmniej ja [...]
lordknaga choć rzadko mamy takie samo zdanie tym razem mogę Ciebie poprzeć , trzeba trochę zjeść supli i ostro ćwiczyć bo Nic samo nie przyjdzie. A co do tego, że ktoś sprytnym sposobem chce wyłudzić 3 próbki jest poniżające, bo To co robi Iron i Olympia z własnej kieszeni to po to aby każdy mógł spróbować i wypowiedzieć się na dany produkt. ŻAL [...]
Kurde jakos to wszystko razem do kupy gowniano wyglada. Pozno cwiczysz, nie masz czasu, od razu na maxa chcesz jechac. Doradzalbym Ci zrobic tak: Uloz sobie jakies zgrabne FBWw podziale na plany A i B, 2x w tygodniu. 1x mozesz cwiczyc w sobote lub niedziele wiec zrobisz ladny trening i moze byc ciezszy. W tygodniu zrob lzejszy plan. Jakby sie [...]
test Storm + Shock
