co ćwiczyć

Da się wiele zrobic, zwlaszcza jak jestes mlody. Niestety internet nie jest za dobrym miejscem, zeby szukac o tym info. Koniecznie idz do lekarza i spytaj co robic. Jak powie "nie cwiczyc" to idz do nastepnego. Jak to zawiedzie idz do sportowego. Im szybciej to zrobisz tym lepiej.

i co na tym mozna cwiczyc ?

zalezy na co chcesz cwiczyc jak na sile to pewnie wiekszymi ciezarami, a mase troche wolniej opuszczajac ciezar z zapasem 2 powtorzen. Wszystkie cwiczenia staraj robic sie dokladnie, nie zawsze duzy ciezar przeklada sie na efekt.

Co do treningu to z takim sprzętem spokojnie mozna zaczynać ćwiczyć dzielonymi planami. Na start polecam poćwiczyć około 8tygodni ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Musisz konkretnie ułożyć sobie dzienne menu i wszystko ułozyć z [...]

co ty piszesz michaił , wszędzie pisze żeby: prostować ręce i mocno napinać trice 2/3 sek. Nawet szczotek tak robi wiec chyba tak się to powinno ćwiczyć. Pozdro

no właśnie znalazłem plan na 3 dni, tak samo, chciałem ćwiczyć w ten sam dzień co siłowy albo w dzień odpoczynku od siłowego, ale nie wiem jak za to się zabrać kompletnie...

Witam Po Froncie i 3 normalnych strzałach wszystko pięknie :) Zero stresów, full energii a i fizycznie widac "że coś sie dzieje" Micha włancza sie na maxa.... libido super, aż chce sie cwiczyć. Jestem tak wyluzowany ze juz miesiąc z żoną nawet sprzeczki nie było :) Co tez sie przekłada na same plusy :) Nawet w pracy jakoś lepiej i [...]

[...] pryszczami z którymi jeszcze walczę) siłownia cały czas (w mrozy był miesiąc przerwy bo było tak zimno ze ręce przymarzały do sztangi i się nie dało) od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć 4 x w tygodniu FBW Myślę ze nadszedł czas na następny mały cyklonik %-) dziś wystartowałem 1-12 prolo 300mg e5d 1-5 meta 30mg ed jak więc widać zwiększyłem dawkę [...]

"a ile mniej wiecej trzeba cwiczyc boks zeby opanowac dobrze podstawy? " to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie... 3 miesiące teoretycznie mogą wystarczyć. Ja po 3 miesiącach zaczęłam startować w KB, a znam ludzi, zresztą z mojej sekcji, którzy trenują tyle co ja i dalej nie potrafią poprawnie wyprowadzić podstawowych kopnięć. Z [...]

12 11 10 9 8 7 ? Zrób progresje 12 10 8 8 i zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe. Co do trenowania 1x w tygodniu to w sam raz, oczywiście można ćwiczyć 2x w tygodniu, ale z mniejszą intensywnością Albo proponuje HST, wedlug mnie to najlepszy sposób na mase

wiem że jest ale to nei znaczy że w większym stopniu niż przy typowych ćwiczeniach z hantlami czy expanderem na biceps. na rzeżbe dieta na mase dieta to wychodzi na to że nie trzeba ćwiczyć zeby byc koksem tylko mieć diete... o co by sie nie zapytać to nie ćwiczenia tylko dieta...

Oczywiscie, ze jest inna i moim zdaniem o wiele lepsza i dajaca wiecej satysfkacji droga. Zacznij czytac to forum (masz tutaj wszystko o treningu, diecie i suplementacji), jesli masz problem i nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie polecam youtube. Duzo profesjonalnych portali kulturystycznych demonstruje jak wykonac poprawnie cwiczenie na dana [...]

Po tym co napisałeś śmiało można stwierdzić że suple nie dla Ciebie na tym etapie Poćwiczyć jakiś czas, zacznij porządnie ćwiczyć całe ciało i dograj odżywianie :-))

zle to napisalem, ogulnie chce miec lepsza rzezbe ale zadnych efektow nie widze, co mam zrobic, jak cwiczyc zeby przybrac na wadze

[...] tłuszcz i wartość energetyczną i próbuj się tego trzymać ;) Lepiej wykonać mniej ćwiczeń ale z większą intensywnością. Pamiętaj też, że mięśnie potrzebują regeneracj, nie możesz ćwiczyć codziennie, bo to spowoduje, że będziesz spalał mięśnie, powinieneś też wiedzieć, że mięśnie tylko i wyłącznie rosną kiedy odpoczywasz i śpisz, pozdrawiam :)

Ty się nas pytasz czy jest sens ćwiczyć, ****a co wy macie w głowach...

hymm to jak wytlumaczy mi ktos jak to ma wygladac?:> i oco chodzi w tych tabelach bo niewiem jak sie to ma cwiczyc co i kiedy

ale co na pocatek zrobic trening obwodowy i potem normalnie juz na amse zaczac cwiczyc??

to i tak dlugo wytrzymales, 6 miesiacy bez efektow. czasem mozna cwiczyc dany miesien, ale nie przetrenowujac go;-) w tym wieku zdecydowanie udalbym sie do ogarnietego trenera, by wykupic okolo 10 treningow i zeby wszystko na spokojnie wytlumaczyl, bo moze byc roznie. jednak... wiem, ze to opcja kosztowna i dla osob mieszkajacych w wiekszych [...]

nie chce ćwiczyć fbw bo jakoś mi to nie pasuje. a co źle robię? poniedziałek klatka środa barki triceps piątek plecy biceps a w miedzy czasie trochę brzuszków i coś na nogi. źle tak?