Witam, jestem nowym na tym forum, trochę już poczytałem ale liczę na ew. porady i wskazówki. Zacznę od tego, że mam 193 cm wzrostu, 90 kg wagi, 16 lat. Niedawno zacząłem ćwiczyć, sądzę że warunki mam niezłe, muszę zadbać o dobrą dietę i systematycznie, mądrze trenować. Na razie ćwiczę "na sucho" sztanga - na prostej ławeczce (na razie 30 kg klatka [...]
Mam pytanie czy warto robić jakieś leciutkie ćwiczenia? Może jakieś rozciąganie lub coś innego? Na co mam zwracać uwagę w czasie przerwy, co mam robić i czego mam unikać? Mam zamiar nie ćwiczyć przez okres świąteczny. Pozdrawiam i dziękuje góry za pomoc!
[...] zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść śniadanie i powiecie mi ile i czego mam jeść wracam ok godziny 14/16 i wtedy jem obiad i potem mogę już ćwiczyć a mam do dyspozycji rowerek piłkę do aerobiku hantle 4i6kg maszynkę do biegania w której pracuje całe ciało i worek treningowy i w najbliższym czasie mam zamiar [...]
[...] dodatniej x3 czy KLATKA "A": Wyciskanie sztangi na poziomej x3 , wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej x3 KLATKA : "B" : wyciskanie hantli na poziomej X 3 wyciskanie hantli na skośniej dodatniej x3 Tak samo nogi, ćwiczyć w "A" i w "B" po jednym na czworo i dwu, czy w "A" 2 cwiczenia na czworo, a w "B" 2 cwiczenia na dwu?? cel: redukcja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam zamiar zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu, do tego co przeplatany między tymi dniami trening biegowy. W jakie suplementy warto zainwestować aby: a) Zwiększyć efektywność treningów b) Co najważniejsze - ograniczyć maksymalnie katabolizm i regres który może zaistnieć przy intensywnym treningu. Pozdrawaim DSC.
Siemanko, mam do Was dwa pytania (czytałem trochę na necie, ale zdania są podzielone i chciałbym się Was dopytać). 1. Lepiej ćwiczyć codziennie i jedną grupę mięśni, czy może lepiej co drugi dzień dwie grupy mięśni (+ brzuch co trening). 2. Czy mogę uprawiać kolarstwo w dni treningu? Nie przetrenuje się? Chodzi tutaj o 50-100km dziennie.
[...] nie mam i zarzucenie na plecy sztangi przed przysiadami trochę kosztuje moje stawy. Nie jestem do końca pewien czy to stawy czy inne miejsce jednak nie wiem co robić, czy ćwiczyć mimo bólu(nie jakiegoś tragicznego) czy zaprzestać treningu i samo sie to ustabilizuje. I wiem, najlepiej byłoby iśc do lekarza ale wolałbym odczekać tylko nie wiem [...]
Czesc! Mam pytanie - jaka diete zastosowac zeby spalic nadmiar tluszczu i przerobic go na miesnie? Czy dieta bialkowa bylaby odpowiednia? a moze najlepiej wspomoc taka diete jakims dodatkiem np. kreatyna? Pliz pomozcie bo chce zaczac cwiczyc aby to przynioslo efekty (kiedys cwiczylem intensywnie ale nie stosowalem zadnej diety i rosla mi sila [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]
[...] i to cale obliczanie- nie mam na to czasu, ani glowy do tego. Postanowilem poprostu zrezygnowac z kolacji, a jesc troszke wiecej na śniadanie. Ale teraz problem- Zaczałem ćwiczyć z cięzarkami, jak narazie efekty sa, ale bez tej diety ktorej nie moge prowadzic niedlugo sie zatrzymam. Nie ma jakiegos prostszego sposobu?? Nawet mniej efektywnego? [...]
Siemka. Zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu i ćwiczyłem sobie to, co przyszło mi do głowy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu treningowego. Jest jeden problem: mam do dyspozycji tylko dwa dni, i to jest wtorek i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć [...]
Witajcie, Z powodu, że nie mam w okolicy siłowni, a nie mam za dużo kasy na sprzęt to postanowiłem samemu wykonać sprzęt do ćwiczeń(oczywiście to co się da). Pytanie, Jakie urządzenia będą mi potrzebne, które da się samemu zbudować? A co będę musiał kupić? Dodam że dopiero chcę zacząć ćwiczyć, ale mam motywacje
Cwicze juz prawie 4 lata,teraz mam przerwe wakacyjna,od wrzesnia zaczynam od nowa cwiczyc regularnie.Moj pierwszy cykl wygladal tak: 1-6 prolo 200mg e5d 4-8 wino 25mg ed Teraz od pazdziernika planuje 2 cykl i zastanawiam sie ktory bedzie lepszy,ewentualnie sami cos zaproponujcie. I. opcja 1-9 deca 200mg e7d 1-10 prolo 200mg e4d II. opcja 1-10 [...]
[...] stwierdziła że przetrenowanie i możliwe popękanie żyłek co spowodowało krwawienie czy ktoś tak miał podobnie teraz jestem jakoś urażony do pachwiny i ciągle ją czyje, czy jest możliwe jakieś naciągniecie naderwanie mięśnia z góry dziękuje za odpowiedz ile może trwać taki uraz? i czy ćwiczyć coś na tą pachwinę czy lepiej zostawić ją w spokoju ?
Witam. Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku [...]
Witam.Moja dziewczyna poprosila mnie zebym ulozyl jej plan treningowy ale za bardzo niewiem co bedzie dobre dla takiej drobnej kobietki.Dziewczya wazy chyba 52kg 16x cm wzrostu.Poziom tluszczu malutki.Chciala by cwiczyc w domowych warunkach bo mamy laweczke , 2x hantle i gryf lamany , obciazenia 4x 1.5 4x 2.5 4x 5,Jej celem jest zwiekszenie sily i [...]
[...] 3,00min Chciałbym żeby ktoś podał mi dobry trening potrzebne są tylko mi 2 rzeczy co wyżej wymieniłem Kiedyś chodziłem na siłowni ale od tamtego czasu minęło 2 lata Na dzień dzisiejszy mam 21 lat 88kg 181cm Informuje ze mam siłownie z wyciągiem ławeczką drążek hantle itp Mogę 5 razy na tydzień ćwiczyć na siłowni plus jakieś suplementy dziękuje
Witajcie! Chciałam się Was zapytać o taką rzecz - bo wiadomo, że w Fitness Clubie to mi powiedzą tak, żebym przyszła do nich ćwiczyć - bardzo chciałabym schudnąć (mam 165cm wzrostu i ważę 60 kg) i zastanawiam się nad pójściem na siłownię tylko dla kobiet i wykupić trening 2 razy w tygodniu pod okiem instruktora. I teraz pytanie: czy ćwicząc na [...]
Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg). Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie. Czy trening mógłby wygladać tak. [...]
Cześć poradźcie mi coś proszę mój brat ma 16 lat odkąd pamiętam zasuwa na rowerze, po górach dolinach itd...jakiś rok temu zaczeły go boleć kolana, lekarz zakazał mu ćwiczyć prze conajmniej pół roku. Co z tym zrobić i jak mu pomóc, może są jakieś sposoby, odżywki itd...
