dzien dobry Panie Tomkumam do Pana pytanie o stala suplementacje kreatyna ale zeby dobrze zobrazowac o co mi chodzi opisze moja "historie": zaczalem cwiczyc na silowni i po jakichs 6 miesiacach zrobilem cykl na monohydracie kreatyny(jakies200g tego bylo) i oczywiscie nie dalo mi to efektow bo nie mialem o tym zielonego pojecia.po jakichs [...]
witam serdecznie.Cwicze od siedmiu miesiecy tydzien temu zaczolem cykl z nitro II, po przebudzeniu 2 kapsulki HMB revulution,przed treningiem 10g nitro,po treningu 5 kapsulek HMB i 5g nitro II oraz 20 minut pozniej odzywka bialkowa ,przed snem bialko i 2 kapsulki HMB.mam pytanie biore HMB caly czas nieustannie od poczatku kiedy zaczalem [...]
Witam Tomek. Mam 29lat 176wzrostu i waze 95kg Trenuje od 3 miesiecy. Staram sie utrzymywac diete wysokobialkowa i wlasnie koncze cykl z Creatine Micronized 200 Mesh FC + HMB Formula Caps.Przez trzy miesiace cwiczen nie stracilem na wadze ani grama jednak zauwazylem spore zmiany w swojej sylwetce (Nadmieniam iz cwicze na rzezbe,maly ciezar duzo [...]
u mnie technika najwazniejsza zawsze była i jest :) cwicze 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. wtorek - klatka, triceps. czwartek - plecy, biceps. Sobota - barki i do tego przedramie... i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec [...]
Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?
dzieki tomek:) mam teraz mały problem ,dostałem kataru i chrypke , na 1 tydz odstawiłem siłke i w pon chce znów ruszyc z cwiczeniami tylko nie wiem czy zaczac brac nitro,mono i białko, nie byc gorzej chory bo po krecie odpornosc spada ,czy zaczac cwiczyc czy zrobic przerwe co sadzisz??moze jakies suple polecasz na poprawe zdrowia???
witam 1 dzekuje panie Dawidzie za porade co do martwego ciagu! dzisaj mam pytanie jak kolega nademna czy warto cwiczyc brzuch A6W? czy to tobre ciwiczenie,czy cos daje??? z gory dzekuje
[...] Kolejną kwestią są Twoje treningi MMA, które niestety, nie będę tego ukrywał, kosztują sporo energii, dlatego też musisz liczyć się z tym, że nie będziesz w stanie ćwiczyć na 100% swoich możliwości albo po prostu bardzo szybko się przetrenujesz. Błędem jest również decyzja o dodatkowym treningu cardio, zwłaszcza zakładając, że 2 razy w [...]
Witam! po raz kolejeny prosze o porade tym razem nie w moim iminiu lecz w imieniu 2 mich kumpli ktorze nie maja dostepu do internetu. Pierwszy ma taki problem ze ma 28 lat pracuje na nocki(kierowca),posiłki spozywa kiedy jest glodny i to na co ma ochote,lecz jest chudy i ma problem z przytyciem.Bardzo wazna rzecz to to ze nie cwiczy i nie chce [...]
[...] & Pull, jestem w 2 tygodniu kreatyny (jest to mój pierwszy cykl) i nie wiem jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg... Z góry dzięki za odp. Dodam, że dieta oczywiście jest i moim priorytetem jest masa. [...]
[...] 4s 10/10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10/10/10 Młotki sztangielkami 3s 10/10/10 Nóg nie mogę ćwiczyć z powodu choroby tzw. Osgood Shlatter (jałowa martwica kosci piszczelowych) Myślałem także nad trenowaniem prawie każdej partii osobno np. Może to by przyniosło [...]
[...] na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie szukać). Mój staż na siłowni to pół roku. Miałem teraz półtora [...]
dzięki giszman :) tak myslałem żeby z niego skorzystać ale mam co do niego dwa pytania, czy mógłbyś jakoś zmodyfikować trening klatki aby był bardziej na góre niz na dół? oraz czy moge ćwiczyć nim 5 dni pod rząd?
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
Dzieki GISZMAN za odp w sprawie nadgarstkow. Rozmawialem z kolega w pracy i powiedzial mi, ze mial kiedys podobny problem (jak wiekszosc ludzi tam pracujacych), jednak bol minal kiedy zaczal cwiczyc na silowni (ja osobiscie mam juz ok roku przerwy). Idac za jego rada poszedlem sobie pocwiczyc w srode i juz 2 dni nadgarstek ma sie lepiej. Dziwi mie [...]
Witam! Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Czy to ma sens? Zależy mi na sile oraz na większej klacie Co nieco o mnie: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i [...]
Dawid wspomniałeś w swoim poście wyżej, że nie doprowadzam swoich mięśni do upadku mięśniowego, ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru [...]
Witam Panowie Jestem wlasnie po okresie ostrych treningow i konkretnego rezimu treningowego, zwiazanego z osiagnieciem szczytowej formy. Aktualnie zrobilem sobie tydzien przerwy od treningu i diety, zeby dac organizmowi troche odpoczac Od poniedzialku planuje wznowic treningi i tak sobie pomyslalem zeby ten pierwszy tydzien trenigowy zrobic taki [...]
erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem?? Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy?? U mnie to wygląda tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch [...]
[...] i innych róźnych suplementów w jakiś sposób chronią mięsnie.Ta dieta co stosuję obecnie to za dużo dla mnie jedzenia powoduje złe samopoczucie,nie chce mi się ćwiczyć i dużo innych rzeczy olewam z tego powodu.Chcę się jak najwięcej i jak najszybciej wyszczuplić a pużniej masę bym dostosował do swoich potrzeb a dietę do trybu [...]
