[...] przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Chcę ćwiczyć tym samym układem, zmieniając jedynie ćwiczenia. Czy tak będzie ok? Mam wątpliwości co do nóg i martwego, ciężko to pozmieniać: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]
Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? A1 Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s [...]
[...] jogurt, czasami zupa mleczna z płatkami owsianymi (słodzona). Zrezygnowałem z obiadów na rzecz kupowania sobie jakichś owoców czy warzyw. Proszę poradźcie mi, jak mogę ćwiczyć, co robić, aby schudnąć. Chciałbym na wakacje móc bez wstydu zdjąć koszulkę nad jakimś jeziorkiem, a do tego czasu mam parę miesięcy. Z góry dziękuję za wszelkie rady [...]
Siema. Mam takie pytanie, a mianowicie, kiedy mogę ćwiczyć w domu przy 4 treningach w tygodniu kickboxingu? Chciałbym jeszcze w domu porobić brzuszki, pompki, podciągniecia, jakaś skakanka, walka z cieniem i inne, ale nie wiem kiedy to robić. W dni nietreningowe to robić czy treningowe? Bo póki co robie to po treningu, żeby się na maxa dobić, ale [...]
Siema, mam 18 lat, 178cm wzrostu, waże 75kg. Około pół roku temu kiedy zaczęłem ćwiczyć poważniej przytyłem 8kg(z 67kg) takiej fajnej masy. Ale mój problem jest taki, że mam straszne wzdęcia, gazy itd. . Co do mojego jedzenia: - nie jem nabiału ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około [...]
Czesc mam 15lat i dopiero zzaczynam ćwiczyć i chciałem się dowiedzieć co mam najpierw robić jaką dietę i ile muszę ćwiczyć żeby brać kreatyne a i jeszcze jedną mam pytanie czy w tym wieku białko jeść naturalne czy kupić jakieś białko jak by mógł mi ktoś pomoc to bardzo proszę z góry dziękuje
Jesli ktos twierdzi ze sila zalezy od masy miesniowej niech wytlumaczy mi jak on to robi :) Juz dawno wyczytalem ze sila zalezy od: 1. Oddechu i umiejetnosci wytowrzenia odpowiedniego cisnienia w jamie brzusznej. 2. Napiecia miesniowego. A im wiecej masy miesniowej mam tym bardziej utwierdzam sie ze trzeba cwiczyc pkt 1 i pkt 2 - trudne ! [...]
[...] śr, pt), i w dni nietreningowe się op*****lam :) I tu pojawia się pierwsze pytanie. Czy bardzo złym pomysłem jest robienie w DNT w domu jakichś przygotowań do crossfitu(tj. ćwiczyć spokojniej, z mniejszym obciązeniem i stopniowo dochodzić do zamierzonego celu jakim może być poprawa wytrzymałości na tyle żeby wykonać cały jeden trening). Jeśli [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:101 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron mix 20amp , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam 17 lat, 8 lat trenowalem pilke nozna a przez ostatenie 8 miesiecy cwiczylem Muay Thay. Waze 73kg, mam 33cm w bicu, 185cm wzrostu, okolo 95cm w klatce. Bralem gainera (magnum8000 - 3kg)- nie chce juz brac zadnych odzywek. W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu [...]
[...] - ścisłej diety prowadzić nie będę ale chciałbym chociaż dobrze sięodżywićprzed i po treningu :) Nie chodzi mi o to abyście pisali co ile zawiera białka czy ww chodzi tylko o to co jecie.... :) Ot zeszłego tygodnia zacząłem ostrzej ćwiczyć i chciałbym troszkę lepiej się odżywiać.Jeśli nie sprawi wam to problemu to bardzo proszę o odpowiedzi :)
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 26 lat i zmagam sie z ginekomastia. Jest to zapewne ginekomasta pierwszego stopnia (lekko powiekszone sutki). Przez pierwsze kilka lat ignorowalem ginekomastie majac nadzieje ze wszystko samo sie ureguluje. Niestety, problem nadal wystepuje. Nie powieksza sie ale tez nie zmniejsza sie. Cwicze juz [...]
Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] by pomógł? Prócz brzuszków, większość skupia się na prawdę ciężkim treningu, nie dam rady zrobić nawet RAZ poprawnie wyprostu nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu A6W robić na nim. Jednak takie [...]
Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. [...]
[...] Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby przejść na trening [...]
Witam, jak ćwiczyć i co jeść, żeby zrzucić 10 c w talii? Na wadze mi nie zleży, ale chciałabym zrzucić trochę brzucha. Może jakieś suplementy, spalacze tłuszczu? Czy bieganie wystarczy czy trzeba również chodzić na siłownię? Proszę o jakieś porady bo totalnie nie wiem jak ćwiczyć.
[...] pachwiny i jakby blokada biodra-nie mogę się wyprostować, chyba że z podkuloną nogą, stojąć na lewej. strasznie mnie to irytuje, ale nie wątpię, że będzie ok. proszę o opinie osób kompetentnych. jak długo to może potrwać, skąd niedowład nogi i biodra (niemożność wyprostowania) i kiedy i jak powinienem zacząć ćwiczyć?? z góry dziękuję, pozdrawiam
Witam mam 17 lat ,168 wzrostu i 58kg .Nieregularnie ćwicze na siłowni,teraz chce zacząc ćwiczyć tak aby było po mnie widać chce mieć siłe i bardzo szybko przybrać masy mięsniowej .Co robic prosze o pomoc jeśli potrzeba to diete i plan ćwiczyć oraz czy kupić gainera
