teejay dobrze mowisz ale u mnie to sie po prostu lepiej sprawdza, co do sztangi na barkach mialem na mysli z przodu , a lydka trudno sie rozwija wiec mozna ja robic na innym trningu gdzie nie cwiczymy nog. Z nogami tez jest ok ale ja jakos wole ja cwiczyc na osobnej sesji.. :)
w 100 % zgadzam się z Kokos93_xD :) sam zaczynam od dzisiaj tak ćwiczyć, tylko do tego dobra rozpiska ja osoboście ćwicze tak Klatka 3 ćwiczenia, barki 4 i tric 2 Plecy 4 ćwiczenia, Biceps 3 i Nogi 2-3 tu i tu brzuch oczywiście zależy tez co jest Twoim priorytetem, takie jest moje zdanie
Jakiego rodzaju odzywki i suplementy sa zakazane w momencie gdy mam nadcisnienie i powiekszona lewa komore? Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć przedewszystkim dieta... %-) Bardzo dokucza ci nadcisnienie? Bierzesz jakies leki? Odzywki nie wplyna na podniesie cisnienia, suple juz tak. Co do kreatyny to, niektorym podnosi cisnienie, niektorym nie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już miesiąc hahahahahahahahah%-) to nie jest sport na tyg. miesiac to jeszcze nawet nie umiesz cwiczyc tych cwiczen co robisz aktualnie, pol roku takie min. zeby te podstawy ogarnac
Wydaje mi się że zamiast usiłnie próbować przekonać userów to rozpisania i cyklu powinieneś skorzystać z wyszukiwarki, tego Ci nikt nie zabroni i nie powie jak ćwiczyć czy co jeść. Bo dopóki tak się bedzie Twoja dieta, styl życia i wymiary/wiek kształtowały to cieżko coś bedzie wyciągnąć od znawców w tym dziale. Zdrowia
Hans ma racje Sam go robilem (zakonczylem na 9 tyg.) i to juz byla masakra. Nic tylko to cwiczyc i odpoczywac i grac. Juz jesli jeszcze szkola i trenigi to kompletna demolka. Osobiscie nie polecam poszukaj nasz wielki jumpmam Hans juz napisal kilka trenigow na ten temat. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 wybierz sobie jeden i jakby co [...]
wiem ze do lekarza ale zanim oni dojda co jest to sie nachodze i napewno doradza zeby nie cwiczyc przez jakis czas :( pisze bo poprostu ktos mial podobna przypadlosc i mi cos podpowie.
Wyciag sie przydaje, nie jest to co prawda rarytas, ale cwiczyc sie da. Nogi da radę zrobić, ale jedynie jako uzupelnienie, a to do rozpietek to odrazu wypier***
[...] łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Taka jest moja propozycja treningu do tego bym proponował ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu np - brzuszki 2 x 30 powtórzeń - wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 20 powtórzeń jak masz jakieś pytania co do treningu zapraszam na rozmowe na gg. [...]
Okej juz duzo rozumiem. Własnie zamówiłem ksiazke i mam nadzieje ze lepiej to zrozumiem. Niby wiem juz wszystko...a włąsnie. Co z trzema programami. Program zwiekszania muskulatury, zwiekszania wytrzymałosci i pogłebiania gibkiego ciała? Jak wybierac te programy? Sa one opisane, ale jak je cwiczyc? Bo tam sa podane tylko cwiczenia poziomowe od 1 [...]
spoczko - powiedz jaki masz dostepny sprzet, ile x tydzien mozesz cwiczyc ? - co nie znaczy ze odrazu bedzesz kulturystka albo miala jakias męska budowa ciala - wrecz przeciwnie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-26 17:38:14
Ok. Tak tylko hantelki mam, a co do tego dokupiania ciężarków. to ile np taki 1x 5kg kosztuje? I mowisz że mam ćwiczyć tak żebym maksymalnie podnosil ciężar jaki moge ta? bo moge sobie zrobic 1 hantelke 10kg ale wtedy to troche lipa :D Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 21:44:03
ale powiem wam tak jak mi trener dał rozpikse na tydz:/ 3x w tyg trenig dzielony ponidziałek: klata- wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 13 powtorzeń na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny [...]
na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest, plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 itd. Masz tu link'a, znajdz ćwiczenie po gifach i napisz jego poprawną nazwe bo Cię poprostu nie [...]
hmmm mogę napisać to co mi odpowiedzieli gdy zadałem podobne pytanie można ćwiczyć na mase mięśniowa ale stosujać odpowiednia diętę i ćwiczenia aerobowe jednocześnie pozbyc sie nadmiaru ale coś trzeba wrzucić na piorytet nie wiem czy dobrze powtórzyłem ale było takie cosik pozdrawiam P.s. mi jak na razie sie udaje
Młotki wywal. Co do serii to na klatke , plecy , nogi po 3s a na barki , triceps , biceps 2s. I ćwiczyć w kolejności od największej do najmniejszej ( nogi , plecy , klatka , barki , tric , bic ). Powtórzenia 8-12 , Pompki ci nie są potrzebne , w dni nie treningowe dobry byłby basen albo pograć w siatke , noge itp. Zmieniony przez - snake126 w [...]
Co Ty opowiadasz? Nie gadaj głupot tylko goń się zapisać na treningi. Ja sam zacząłem ćwiczyć karate w wieku 18 lat. Wszystko jeszcze przed Tobą. Pozdrawiam
Shevol Twoja sprawa gdzie pójdziesz ćwiczyć. Wybierz to co Ci bardziej odpowiada. Ale nie rezygnuj pochopnie ze startowania w zawodach. Zawody to dobra motywacja do treningu i sprawdzian umiejętności ale jak nie będziesz chciał startować to nikt Cię na siłę nie zmusi.
