Cześć Przygode z silownia zaczalem troszke ponad 2 lata temu, wazac przy tym ok. 63-65 kg. Porzadnie sobie wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla [...]
[...] 80 kg). Zaczęłam jeść tylko węglowodany o indeksie glikemicznym 50 i ograniczyłam kalorie do poziomu 1500kcal. Biegałam na bieżni. Schudłam w ten sposób 4kg. Wtedy zaczęłam ćwiczyć siłowo (40 min) +aerobowo (40 minut) i starać się stosować diete redukcyjną 1800 kcal. Tak doszłam do 74,5kg na dziś dzień. Jestem tu ponieważ potrzebuję pomocy w: [...]
[...] w jakiś sposób na ziemi? Czy raczej zastąpić to ćwiczenie jakimś innym? Edit2:Co myślicie o takim pomyśle, żeby zrobić dwa plany jeden na wytrzymałość drugi na siłę i ćwiczyć np. dwa tyg. pierwszy później przez kolejne dwa tyg. drugi? Od razu dołączam 2 zmodyfikowane pod siebie plany treningów. Licze na ewentualne korekty planu który sam [...]
[...] Trochę się jeszcze muszę ogarnąć po przyjeździe do domu, dodatkowo mam jeszcze mały remont, więc na siłownię jeszcze nie kupiłam karnetu. Na razie (może tydzień, dwa) będę ćwiczyć w domu, a później siłownia :) Zdjęcia sylwetki (tylko dla odważnych ) W sumie nie myślałam, że jest tak tragicznie, póki nie zobaczyłam tych zdjęć Trochę krzywe, ale [...]
[...] było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu regeneracji? - Tak w środy zamierzam ćwiczyć takie o to ćwiczenia ponieważ biegam od 4 lat i wiem co robie (chyba) 2.Dlaczego stworzyłeś plan w oparciu o zaawansowany plan Mawashi-ego a nie w oparciu o plan dla [...]
Witam. Chcialbym tutaj opisac swoj problem z bratem. Moj brat ma 27 lat. Jak byl mlody cwiczyl, bral chyba sterydy ale nie jestem pewny. Przestal cwiczyc( wyjazdy do pracy za granice i tak przez 4 lata robil za granica) .Wypijal czasem na dyskotece albo z kumplami. To jak przychodzil do domu to zachowywal sie jak baranek, spokojny, zawsze poszedl [...]
[...] pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię mięśniową raz w [...]
Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]
[...] kcal, czyli tak jak poprzednia. Tylko, że ta dodatkowo zakazała uprawiania sportu, bo u niej wszyscy chudną na diecie i to bez ćwiczeń. Sama się chwaliła, że nie lubi ćwiczyć. Szybko się rozstałyśmy, ale ja zostałam z rozregulowanym metabolizmem i nerwami. Tyję-chudnę-tyję-chudnę i niedługo dostanę cholery od tego. Moja wina duża też była [...]
Witam! Ponizej przedstawiłem kilka informacji na temat jabłczanu kreatyny. Pewnie podobne tematy juz byly ale mimo tego napisze ten temat. Mysle ze nie jedna osoba z niego skorzysta. Od wielu lat kreatyna jest jedna z najbarzdziej popularnych i efektywnych substancji uzywanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych, szczegolnie w [...]
[...] regularnie, siłowo, efekt taki, że wyglądam trochę jak odwrócony Johny Bravo. Na pewno nie założę nigdy rurek }:-( Stąd jeśli możecie zaproponować jak ułożyć plan, żeby nogi ćwiczyć (dużo mięśnia, duże możliwości - duże spalanie tłuszczu ;) ) tak, aby więcej nie urosły - to chętnie bym usłyszał. Póki co jestem na redukcji. Zapotrzebowanie [...]
[...] i masywniejszym. Ćwiczył bardzo pilnie, w krótkim czasie zyskał kilka kilogramów wagi (mięśni). Po kilku latach postanowił zrobić karierę w kulturystyce, zaczął też ćwiczyć w specjalistycznym ośrodku w Detroit. Przede wszystkim musiał wymodelować sylwetkę, gdyż jeszcze w 1983 roku ważył 112 kg, a obwód jego talii wynosił 90 cm. W [...]
[...] staniu - Podciąganie podchwytem Do każdej sesji będę dorzucał 3 serie na brzuch, co drugi trening łydki oraz na zmianę 2serię na biceps lub triceps. Tym planem zamierzam ćwiczyć dopóki zauważę, że nie robię postępów.Niestety nie mierzyłem maksów w podstawowych ćwiczeniach więc nie mogę podać. Jedno co mnie najbardziej martwi to deficyt siłowy [...]
Wiem,że nie powinnam bez zgody autorki umieszczać poniższego textu,ale chciałam uświadomić panów,że czasami mała uwaga co do wyglądu dziewczyny może doprowadzić do choroby. Przepraszam autorkę za skorzystanie z jej wypowiedzi mam nadzieje,że nie wie o tym... <<<<3 lata temu zachorowalam na anoreksje.Od razu zaczelo się od ograniczenia jedzenia [...]
[...] na YT i na różnych portalach materiały osób chwalących się efektem ćwiczeń w domu. Jestem raczej sceptycznie nastawiony do tego typu filmików. Nie planuję żadnej diety, ćwiczyć planuję regularnie + mam jakieś narzędzia do ćwiczeń. Ale z tego co czytałem na forach wiele osób twierdzi, że nie miało żadnych większych czy nawet zauważalnych [...]
[...] to płaciło aby teraz stało w kącie). Mam pieniądze na suplementy więc ewentualnie mogę coś dorzucić w tej kwestii. Proszę o pomoc bo w szpitalu raczej nie gędę miał okazji ćwiczyć jak sądzę (będzie to operacja twarzy w wyniku wrodzonej wady) a chcę stracić parę kilo przed rokiem szkolnym który będzie rokiem matury, stresu i wysiłku...a [...]
[...] te wydrukowane na tej, beznadziejnej zresztą, rozpisce. I dlaczego on jest ciągle dla początkujących? Kto z osób, które ćwiczą regularnie chce przez 4 tygodnie 3x w tygodniu ćwiczyć ten sam plan? Jeżeli oczywiście się da bo czasem miejsca jest mało i wszystko pozajmowane. Dziewczyny mówią, że siłownia jest nudna - z takim planem, pewnie że jest. [...]
[...] nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym mam zamiar ćwiczyć jeszcze mieśiąc nadaje się. No więc zaczynamy. Poniedziałek: 1. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7-10 powt. 40-50kg obciążenie. - [...]
[...] z 1,5 km przeszłam do 8 km bez zatrzymywania się, co jest moim sukcesem. Ale ze względu na nadmiar obowiązków, ostatnio mam mało czasu, a cięzko mi się zebrać rano... Lubię ćwiczyć z YT - (E. CH ) zaczęłam z nią, mówcie co chcecie, ale ruszyła mój tyłek z kanapy i za to jestem jej wdzięczna. Zaczęłam też jeść inaczej, owsianka, kasze warzywa [...]
[...] Schudło mi się jakieś 10 kg. Doszłam wtedy do wniosku, że warto iśc za ciosem, bo chciałam schudnąc już od dłuższego czasu, ale z facetem mi było za dobrze. Zaczęłam więc ćwiczyć. Teraz jak na to patrze przez pryzmat czasu- to było troszke nieudolne :) Bo nie wiedziałam co z czym i dlaczego. Później wychodziło co raz lepiej. Ale mimo tego [...]
Molly_s- DT
