[...] no ale jak już mówiłem - konieczny będzie drążek i w przypadku tego programu również dużo motywacji. Z tego co pamiętam w najbardziej pracowitym tygodniu byś musiał ćwiczyć 4 dni (pon, wt, czw, pt) i ewentualnie do tego trening gibkościowy i wytrzymałościowy. Progresja i efekty murowane (zobacz sobie mój dziennik, albo MojeImie - [...]
na poczatek mozesz cwiczyć 4 x w tygodniu po 40-60 min. Pon.- Wt.- Śr. -wolne Czw.- Pt.- Co kiedy chcesz ćwiczyć to sobie ułozysz sam , polecam dział Treningale mam nadzieje że nie bedziesz sięgał po koks , bo umiesciłes ten artykuł w DOPINGU Pozdrawiam ! PWB
to juz nie wiem co i jak;) ja uloze plan a wy mi go pomozecie poprawic i ulozyc po koliji;P ktora metoda lepsza stacyjna czy obwodowa;) jesli chodzi o mase bo to chce wziac na poczatek pod uwace cwiczyc mam zamiar okolo 2.5 roku wiec bede z wami :P
"nie chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???" a kto powiedzial ze cwiczac nogi sa duze uda a slaby "gore" jak to tak nazwales. Pytasz o plan skoro masz takie podejscie to treningu to plan jest prosty zajmij sie czyms innym a nie silownia.silne [...]
no właśnie ten bilans kaloryczny..... MT tak ok 6 miechów i co do tech. to daleko mi jeszcze dlatego chce to poprawić może zacząć ćwiczyć jakoś trening dynamiczny czyli szybsze powtórzenia ma się rozumieć no i trening kondycyjny nie wiem czy wrócę na MT trzeba ostrożnie z kasą a dojazd do trening€w też kosztuje co do twoich [...]
Co jakiś czas trzeba również ćwiczyć z załamaniem. Jednak wszystko "z głową". Jest czas na treningi ciężkie, ale musi się znaleść tyle samo czasu na treningi lekkie, wprowadzające. Pozdrawiam
30 nie jest wcale zle kolega ma w jednej 29 w drugiej 30 ;P i domyslam sie ze ponad 50% osob na tym forum gdy zacznala miala 30 w lapce :) wazne zeby cwiczyc wszystko a nie tylko bica.. bo samym bicem sie nie pochwalisz bo wbrew pozorom duzy bic wcale nie robi takiego wielkiego wrazenia jak duze bary czy duza klata ;) no i cwiczac bica nie [...]
Aż się pochwale :) drugi cykl i wreszcie trafiłem z odpowiednią dawką aromasinu :) 1/7 tabsa do kazdego strzała estradiol przed wejsciem na cykl 19.6 a teraz najnowszy wynik 19.4 Prolka przed wejściem ja cykl 211 teraz 224 . Pytanie , leci deka od 8 tygodni , da sie jej działanie jakoś wyczuc ( bo prolki specjalnie nie [...]
I szczerze mowiac to zalamale(a)s mnie z tymi crunches, bo ja zawsze robilam wlasnie to. Nie znam innych cwiczen, ktore moglabym robic takze w domu (na silownie chodze co 2 dzien, a z tego co wiem, trzeba je cwiczyc codziennie).
ok dzięki za rady. stwierdziłam, że jednak zaoszczędzę 70zł na wyjeździe i po 8 sierpnia zapisze się na siłownie, żeby ktoś mi ładnie dobrał co i jak ćwiczyć i pokazał, żeby nie robić źle. póki co będę jeździć na rowerze do wyjazdu. mam pytanie co z antykoncepcją? biorę tabletki.
narazie nowym planem polece jak w najblizszym czasie nie bedzie zmian na plus to tydzien luznych treningow sobie zrobie, na silownie przewaznie chodze z Bratem teraz ostatnio chodzilem sam bo Brat na urlopie z innymi raczej nie lubie cwiczyc bo co spotkam jakiegos znajomego na silowni to mnie zagaduja i trening w dupe, muza na silowni jest [...]
gdzies tutaj byla fotka na ktorej wygladal jak borat po 2 latach silki i bylo napisane 20 lat, po prawej stronie byl po 13 latach w zyciowce, co daje mu 33-34 lata, wiec nie mogl cwiczyc w wieku 15 lat, albo ktores fotki klamia... edit. znalazlem... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-02-03 18:32:11
To zalezy z jaka intensywnoscia chcesz cwiczyc codziennie i jak dlugo. Ludzie najczesciej zmieniajac trening na codzienny dodatkowo zwiekszaja obciazenie organizmu chociaz wydaje im sie inaczej bo siedza 30 min krocej- tylko co z tego, ze siedza 1.30 h - na jedna partie, a nie 2 h na dwie? Jesli nie przesadzisz z intensywnoscia spokojnie mozna [...]
Ok, a jeżeli wyczerpię już ten plan i będę już silnym byczkiem, to co wtedy ? Z chęcią bym wtedy zaczął ćwiczyć splitem. Trenuje tym planem dużo osób o różnym stopniu zaawansowania. Jedynym minusem tego planu jest często wykonywanie największej partii tylko raz w tygodniu, ale w końcu mogę wykonać na treningu różne niezbędne ćwiczenia, nie tylko [...]
bylem (wczesniej) z tymi dolegliwosciami u lekarza (na kolano przechodzilem rehabilitacje) i dowiedziałem sie: kolano: mam cwiczyc, ale nie przeciążać i dać sobie spokoj kiedy boli, stad maszyny i male obciążenia plecy: to nie jest uraz tylko skolioza, ktora wg lekarza ma teraz co 3 osoba. Mam pływać i podciagac sie do karku w szerokim chwycie. To [...]
Ale w jakim celu? nie slyszalam by ktos co tydzien wykonywal inny trening masz sie skupić na jednym i go cwiczyc porządnie dbajac o progresje ciezaru. Co to by dalo? Nic, procz chaosu IMO
masti- dzieki ktos we mnie wierzy :P ale ja nie jestem zielony jesli chodzi o siłownie dużo wiem o treningach itp ale gorzej z dieta, róznie to bywało. soltys mysle ze masz racje ale jak wyżej ja róznie trzymalem diete raz tak raz nie bo przeszkoda w realizowaniu diety byla tez moja mama ktorej nie moglem nigdy wyjasnic dlaczego to wazne wiec [...]
wez mi wytlumacz jeszcze dokladniej co z tymi plecami?? bo niezbyt wiem o co chodzi (reszta spox) a najlepiej to linka wyslij z atlasu. a dlugo juz cwiczysz?? jak efekty?? a co do wyszukiwarki to mozesz podeslac cos ciekawego bo ja juz naprawde duzo lazilem po tym forum i wlasnie przez to zaczalem cwiczyc z tego co znalazlem to ulozylem sobie taki [...]
[...] ćwicz lepiej treningiem ogólnorozwojowym i pomiń takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwe ciagi. A najlepiej jakbyś sobie na razie ćwiczył treningiem domatora (pompki, przysiady, brzuszki itp itd ) Co do odżywek - wg mnie żeby jakieś suple konkretnie wykorzystać musisz konkretnie ćwiczyć, czego tobie w tym wieku jeszcze nie polecam.
bazylinka nie ma co na raty, lepiej na głęboką wodę. Na raty będziesz zwlekać, przesuwać na kolejny poniedziałek itp. Idź i zacznij ćwiczyć, a zobaczysz, że nie gryzą, a jak zapytasz to chętnie pomogą :-)) Te wszystkie obawy to nasz strach i wyobraźnia ;-)
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
