Problem z plecami, zdjęcia.

ja zaczałbym wszystko od poczatku i zapomnial o tych 3 latach treningu....

-wybrac sobie silownie,taka ,gdzie jest ktos,co doradzi tobie
-dobrze tez jakiegos partnera treningowego na swoim lub troche lepszym poziomie
-poszerzyc wiedze i ulozyc porzadny plan treningowy na najblizszy rok
-ulozyc porzadna i realna diete i ja oczywiscie przestrzegac
-i wziac sie naprawde powaznie za realizacje postawionych realnych celow
-bedzie dobrze!

w Twoim konkretnym przypadku dalej obstawiałbym jednak całe ciało na treningu + aeroby + rozciąganie całego ciała.

chociaż przez okres 8-10 tygodni, żeby wady postawy ogarnąć i sylwetkę naprostować + ostra redukcja.

i później już jakaś jakościowa, z głową masówka, na splitach czy czym tam chcesz.

reszta jak masti.

ale redukcje? moim zdaniem nie, dobrze jesc, dobrze cwiczyc i dopiero pozniej, on zrobi redukcje i bedzie przezroczysty...
plecy zabudujesz wszelkimi wioslami, czy sztangielka, czy polsztanga, wyciag dolny do brzucha

ja bym najpierw doprowadził sylwetkę do bardziej jakościowego stanu + poprawił postawę a dopiero później brał się za masowe treningi.

przezroczysty nie będzie, po prostu szczupły. dół pleców, boki, brzuch, okolice klatki - masa fatu i wody.

masti- dzieki ktos we mnie wierzy :P ale ja nie jestem zielony jesli chodzi o siłownie dużo wiem o treningach itp ale gorzej z dieta, róznie to bywało.

soltys mysle ze masz racje ale jak wyżej ja róznie trzymalem diete raz tak raz nie bo przeszkoda w realizowaniu diety byla tez moja mama ktorej nie moglem nigdy wyjasnic dlaczego to wazne wiec sobie odpuszczałem dosc czesto.

zreszta miałem w miedzyczasie wypadek i leżałem w szpitalu w spiączce tydzien i jakies 3 miechy nie moglem cwiczyc na siłowni. pare przerw było no i tak sie uformowałem ;p jakoś


ps. a co do Ciebie raczek to oglądając Twój profil to jest Twoje zdjęcie?

myśle ze wiem juz co zrobie

plan jest taki
plan treningowy na mase kazda partie oddzielnie oprocz bic tric ktore robie superseriami, cwiczenia co 2gi dzien + aeroby i w DNT interwaly, no i dieta zobaczymy jak to bedzie za miesiac wrzuce fotki :) narazie dziekuje za komentowanie i doradzanie to do zobaczenia za miesiąc

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-18 22:39:55

aha byłbym zapomniał sogi leca :)



Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-18 22:45:42

jakby nie było moje, to by dziwnie wyglądało nieprawdaż? wrzucenie nie swojego zdjęcia w formie jay'a cutlera czy phila heatha mogłoby mieć sens, ale chudego chłopaczka byłoby co najmniej dyskusyjne i rodzące wiele pytań

nie neguje twojej wiedzy ale proponuje sie kompletnie zresetowac i spojrzec na wszystko zupelnie inaczej-zaczac wszystko od nowa,bez nalecialosci juz utrwalonych przez ostatnie 3 lata nawykow.

taki sposob postepowania przeprowadzony rzetelnie daje bardzo duze efekty.tak robia wiele razy nawet najwieksi mistrzowie i trenerzy.tak robi sie w wielu dziedzinach nauki i techniki

modyfikacje,ktore chcesz wprowadzac-wg mnie nic tobie specjalnie nie dadza(to po prostu naprawa na sznurki i druty a nie porzadnie od podstaw-popelniles jakies powazne bledy juz 3 lata temu i nadal chcesz podazac ta niewlasciwa z jakis powodow droga.
musisz to wszystko wykasowac i rozpoczac zupelnie od nowa-tak jakbys dopiero uslyszal teraz o treningach-inaczej dalej pojdziesz tym zlym kanalem....to strata czasu i kolejne frustracje za kolejne nic niedajace 3 lata...

choc bedzie to dla ciebie bardzo trudne,sadzac po wypowiedzi powyzej...

@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie.

@masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z plusikiem kalorycznym zobaczymy jak moj organizm zareaguje. mógłbyś podać przykład zmian treningowych bo ja ćwicze tak

co 2gi dzien trening p
rzykładowy trening:
odrazu mowie ze czesto zmieniam kolejność ćwiczeń

1 plecy
podciąganie 4s max
wiosłowanie sztanga 4s 8-12/wiosłowanie pół sztangą 4s 8-12
martwy ciąg 4s 8-12
sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12'
kaptury 4s max
+ aeroby

2 wolne interwaly

3. Klata
wyciskanie na ławce poziomo/w góre/w dół 4s 6-12
wyciskanie hantlami na ławce poziomo/w góre 4s 6-12
rozpiętki 3s 12-15
sciąganie linek wyciągu tzw bramka 5s 12-15
+ aeroby

4 wolne interwaly

5. Bary
wyciskanie sztangi siedząc (bo stojąc nie moge za nisko sufit) 4s 8-12
wyciskanie hantli siedząc w góre/arnoldki 4s 8-12
wyciskanie hantli w przod 4s 8-12
wyciskanie hantli w bok 5s 12-15
+ aeroby

6 wolne

7 biceps i triceps superserie
wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12
wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12
modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15
wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15
+aeroby
8 wolne interwały

9 Nogi + łydki
przysiady 5s 8-12
wypychanie nóg siedząc na ławce 4s 8-12
wykrok 4s 8-12
wyciskanie na łydki na siedząco 4s 8-12
wyciskanie na łydki na stojąco 4s 8-12
+aeroby
10 wolne interwaly

11.Brzuch
podciąganie nóg na drązku 4s max
brzuszki na ławce 4s max
unoszenie hantli bokiem 4s max
sciąganie linki z wyciagu górnego brzuchem 4s max




Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:19:24

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:20:09

ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal

ja byłem grubym dzieciakiem i mam tendencje do tycia. moja sylwetka zmieniła się, kiedy przestałem myśleć właśnie w tej kategorii - tłuszcz się mnie trzymał od małego, więc rozkładam ręce - i zacząłem ostro trzymać żarcie i zapjerdalać na treningach.

wszystko jest w głowie.