@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie.
@masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z plusikiem kalorycznym zobaczymy jak moj organizm zareaguje. mógłbyś podać przykład zmian treningowych bo ja ćwicze tak
co 2gi dzien trening p
rzykładowy trening:
odrazu mowie ze czesto zmieniam kolejność ćwiczeń
1 plecy
podciąganie 4s max
wiosłowanie sztanga 4s 8-12/wiosłowanie pół sztangą 4s 8-12
martwy ciąg 4s 8-12
sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12'
kaptury 4s max
+ aeroby
2 wolne interwaly
3. Klata
wyciskanie na ławce poziomo/w góre/w dół 4s 6-12
wyciskanie hantlami na ławce poziomo/w góre 4s 6-12
rozpiętki 3s 12-15
sciąganie linek wyciągu tzw bramka 5s 12-15
+ aeroby
4 wolne interwaly
5. Bary
wyciskanie sztangi siedząc (bo stojąc nie moge za nisko sufit) 4s 8-12
wyciskanie hantli siedząc w góre/arnoldki 4s 8-12
wyciskanie hantli w przod 4s 8-12
wyciskanie hantli w bok 5s 12-15
+ aeroby
6 wolne
7 biceps i triceps superserie
wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12
wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12
modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15
wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15
+aeroby
8 wolne interwały
9 Nogi + łydki
przysiady 5s 8-12
wypychanie nóg siedząc na ławce 4s 8-12
wykrok 4s 8-12
wyciskanie na łydki na siedząco 4s 8-12
wyciskanie na łydki na stojąco 4s 8-12
+aeroby
10 wolne interwaly
11.Brzuch
podciąganie nóg na drązku 4s max
brzuszki na ławce 4s max
unoszenie hantli bokiem 4s max
sciąganie linki z wyciagu górnego brzuchem 4s max
Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:19:24
Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:20:09