Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.
ja jak mi zabraklo ciężaru to bralem sie za te co mialem (o wiele za lekkie) - jak skończysz ćwiczyć to wez sie za lekcje - dobrze mamo() wraca kolo 18 (6 godzin) to ja widze przez okno i sie klade pod sztangą i jak wraca to robie jeszcze z 10 powtorzen i "ehhh dobra koniec na dzisiaj musze sobie dokupic ciężaru.." edit: wcisłem jej [...]
Co do samego planu: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki),ok, chociaz zastanow sie nad samymi spieciami 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom [...]
Flex - ok, rozumiem, i przyjmuję to z pokorą, jak zobaczę że idzie wolniej, albo że w ogole się cofam - to mozliwe że zacznę liczyć, ważyć odmierzać - albo poprzestanę na tym co mam. Mój wybor. Teraz jednak - udowodniłem to sam sobie - liczenie zapotrzebowanie, mierzenie, ważenie - byłoby dla mnie stratą czasu, wecz głupią czynnością. po co [...]
Oczywiscie koles wcale nie ma malo miesni , a tluszczyku ma naprawde nieduzo . Bedzie mu latwiej robic mase (po prostu bedzie lepsza proporcja miedzy lapaniem miesni i tluszczu ).. Widac ze cwiczy , ale nie sa to jakies super wyniki . Podstawy ma na pewno dobre i moge zaryzykowac stwierdzenie ze ma dobre warunki eby uprawiac ten sport . Ja jak [...]
Bzdura ewidentna, jesli zwisa ci dol klatki to pracoj wlasnie nad nim. Musisz ten rejon ujedrnic a nie odstawic co pogorszy sprawe.Musisz ten rejon uzupelnic miesniem zeby podkreslic kwadratowo zakonczenie dolu miesnie a nie "zwisowo". Moja porpozycja jest taka : 50% rob na dol klatki (serii) 30% na plaski 20% na gore w ten sposob [...]
Tauryna zle... To nie jest trening siłowy. Treningi MA charakteryzują sie wieloma cwiczeniami aerobowymi, wytrzymałościowymi: powtarzanie technik w seriacht, sparingi. Tauryna w tym przypadku nie jest wskazana, co innego przy treningu na silowni... i tu wskazówki Misia są jak najbardziej na miejscu. Zrezygnuj z tauryny rano i przed treningiem [...]
[...] trzy miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, później trochę kombinowałem i teraz ćwiczę raz w tygodniu. Wszyscy znajomi tak mi radzą. Natomiast mam wrażenie, że lepiej było by ćwiczyć te dwa razy w tygodniu. Ćwicząc w poniedziałek, w weekend czuje się taki już jakby za bardzo wypoczęty, jakby mi z rąk zeszło wszystko (niewiem jak to powiedzieć). Co [...]
[...] pozbycia się napięcia mięśni nie koniecznie nawet do poziomu oryginalnego zakresu. Obie rzeczy mają ze sobą niewiele wspólnego. Co do Pytającego - jeśli masz zamiar dobrze ćwiczyć to, ja ci to już napisalem wcześniej. jeszcze raz to napiszę - nie ćwicz rozciągania takiego jak do sw po silowni - twoje mięśnie są wtedy skurczone, i zmęczone - nie [...]
Myślę że przed samym meczem warto ćwiczyć koncentrację - jest na to jedna dobra metoda. Siedzisz spokojnie i wpatrujesz się w jeden mały punkt oddalony co najmniej o 1,5 m. Spokojnie oddychasz i nie myślisz (!). Gwarantuję ci że podczas meczu twoja koncentracja będzię wyższa niż przeciętna.
Jak dla mnie to kreatyna przede wszystkim pozwala ciężej ćwiczyć. Dzięki temu można poprawić wytrzymałość, siłę lub masę w zależności od prowadzonego treningu. Sprawia że trening jest efektywniejszy, a na co konkretnie go ukierunkujesz to już Ty decydujesz. Ja osobiście nie widzę specjalnej różnicy między rodzajami kreatyny. Znacznie więcej zależy [...]
Plecy - musi to u mnie to tak wyglądać bo nie moge obciążać kręgosłupa, do tego jeszcze rosnę. Siłownia nie hamuje wzrostu. Nogi- z paru przyczyn nie mogę ich ćwiczyć Jakich ? Co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń masz unikać ? Z tego co widziałem to raczej z lenistwa ich nie ćwiczysz a nie, że mozesz... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 [...]
[...] kupić karnet na basen ;) A jeśli chodzi o interwały to co to jest ?:DDD I chciałbym się spytać czy ten trening mogę wykonywać ? Dodam, że mam 13 lat ;p I jeśli chodzi o pompki to właśnie niedawno ani 1 nie zrobie a teraz zrobie z 15 na max wysiłku więc muszę trochę poćwiczyć, zamierzam ćwiczyć wg tego planu co jest na 100pompek.pl, może być ?
Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo Że co? Ja mam -4,5D i jakoś żadna maszyna mi nie straszna. Podstawą jest dieta, a potem aeroby - tak jak piszesz, może być basen.
Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]
Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]
wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.
[...] a poza tym co z tego że te koła są jakieś wg. ciebie markowe, szału nie ma dupy nie urywa, gdybyś miał cały komplet to co innego a taką ilością 30kg to nie ma czym ćwiczyć chyba że łapy ale nie za te pieniądze tak mało żelaza, jak byś miał 2 krążki po 25kg to 300zł można było by przełknąć ale nie za marne 30kg przecież to nawet na barki [...]
Może i jego stójka jest chaotyczna ale da się zauważyć, że się przełamał do walki w niej - a to najważniejsze. Pozostaje tylko mu ją dalej ćwiczyć A co o Page'u sądzicie? Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-05-18 16:32:57
Katka, a raczej cyce :(
