co ćwiczyć

jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]

[...] to samo xD od niechcenia to czytam i uczę się, a serce oddałem kulturystyce szeroko pojętej. Nie myślałeś, żeby robić większą objętość na nogi na to co możesz robić? Skoro dajesz rady robić fronty, to rób ich 20-30 serii w tygodniu :D Mieć ojca miłośnika kulturystki z własną siłownią - zacząć ćwiczyć w wieku 21lat xD Mam taki sam dres USATF :P

Lol, mega siłka :D na domowe warunki prawie jak u Colemana :D nic tylko jeść, ćwiczyć i spać :D spróbuj kiedyś treningu podwójnie dzielonego jak taki sprzęcior masz :D Robiłem na redu, ale w sumie teraz też nie jest to głupi pomysł, tylko, że nie wiem czy jest sens robienia po dwa ćwiczenia na partie w osobnych treningach, ale co mi szkodzi :P [...]

[...] w tym podłym życiu Martucca mam zamiar przynajmniej spróbować, mogę wykonywać jeszcze podczas zabawy ten trening co obecnie? będę musiała kombinować bo z obciążeniem mogę ćwiczyć trzy razy w tygodniu a z resztą to trzeba będzie myśleć Martwie się bo mam drugi raz bardzo krótki cykl wcześniejszy był 21 dni a teraz trwał zaledwie 18, za dwa [...]

http://memearchive.net/memerial.net/827/come-closer-and-tell-me-more.jpg ukradles mema ktorego wrzucalem tutaj 5 razy i myslisz ze kozak jestes :D http://cdn.memegenerator.net/instances/250x250/23773902.jpg wiem czemu w ciagu tyg wylaczam powaidomki bo tutaj generlanie 90% czasu spedzam na: 1. tlumaczenie mariuszowi ze zeby miecy wyniki trzeba [...]

[...] Pan panie Janku testował Iron Flexa, było OK, ale co po odstawieniu za pół roku czy rok. IF to jeszcze spoko, ale co z tymi suplementami jak kreatyna czy hmb. Najlepiej ćwiczyć na "sucho" wtedy będzie OK. Tak Fajnie, ale kto tak dzisiaj ćwiczy? Nie neguję suplementacji, tylko wciąż się zastanawiam co będzie po odstawieniu i suplementacji i [...]

[...] z reverse diet. Kiedyś uważałem że to genialna metoda. Teraz tak nie uważam - a przynajmniej nie w jego wydaniu. Ile czasu potrzeba było aby ludzie zrozumieli, że nie trzeba ćwiczyć splitem i nie trzeba jeść kurak+ryż+brokuł na obiad i twaróg z oliwą na noc? Wszyscy to robili (łącznie ze mną) bo tak mówili najwięksi kulturyści - że tak trzeba [...]

i co o tym myślicie warto tak ćwiczyc ??? (ćwice już miesiąc tym planem tylko z inną ilością powtórzeń w serii 12>10>8>6 a jak oceniasz efekty? Ile kg przybrałeś? Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje [...]

PS Przedstawiony przez ciebie plan, to chyba FBW. Takim czymś to może sobie ćwiczyć twój avatar :( nie tylko awatar sam też ćwiczę. jeśli to dla ciebie za trudne może powinienes jednak pomysleć o czyms innym... np skakanka. zapoznaj się z regulaminem i nie zawracaj głowy jeśli nie podoba ci się konkretna rada. Czy wiesz co to jest "zakup sprzętu"? [...]

Ok, czyli silownia bedzie co 2 dzien, a te aeroby? mozna pobiegac dla kondycji, czy raczej je odstawic i glownie cwiczyc mase miesniowa? bo zalezy mi jak chyba kazdemu na pozadnej estetycznej sylwetce, tyle ze ja nie daze do jakiejs duzej masy, mysle ze 70kg byloby dla mnie taka granica:D

Byłeś z tym u fizjoterapeuty bądź ortopedy ? wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Byłem u lekarza rodzinnego tylko , on mi doradził żebym znalazł sobie jakiegoś fizjoterapeute lub fizjotrenera , więc poszedłem na najbardziej polecaną siłkę i zapytałem czy by mi pomógł z tą wadą.. On mi porobił [...]

Mam dylemat, gdyż nie wiem jak jest lepiej ćwiczyć, ponieważ każdy mi mówi co innego... Np. mam kilka maszyn i czy lepiej zrobić na raz 3 serie na jednej maszynie i później na drugiej itd. czy lepiej zrobić jedną serie na każdej z maszyn tzn. trening obwodowy? CO przyniesie lepsze efekty?

ponawiam pytanie, ponieważ nie uzyskałam odpowiedzi :) Mam dylemat, gdyż nie wiem jak jest lepiej ćwiczyć, ponieważ każdy mi mówi co innego... Np. mam kilka maszyn i czy lepiej zrobić na raz 3 serie na jednej maszynie i później na drugiej itd. czy lepiej zrobić jedną serie na każdej z maszyn tzn. trening obwodowy? CO przyniesie lepsze efekty?

Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na [...]

"tz84 - Możesz iść na siłownie i zrzucać poprawiając jednocześnie siłę. Co do rowerka 3-4 razy w tygodniu po 40-50minut średniej intensywności powinno być ok. Jeśli masz możliwość biegać, będzie to dobre rozwiązanie. Szczególnie warto spróbować biegów interwałowych 3 razy w tygodniu :) Na czczo nie opłaca się jeździć, ze względu na [...]

[...] 87% 10 4 9 92% 10 3 1 ,2 itd. oznacza trening , cykl powinien mieć 9 treningów i powinno sie ćwiczyć co 4-5 dni po 4-5 tygodniach sprawdzian nowego rekordu -odpoczynek od 1 minuty do 1,5 CWICZYC CO 3 DNI..TYLKO NA PLASKIEJ-KLATA reszte cwiczymy normalnie wedlug [...]

ćwiczyć jakieś rwania, podrzuty czy co? obecnie będę raz w tyg. grał w lidze, reszta dni mogę dowolne treningi robić, co można by w tym czasie ogarnąć na siłę i dynamikę jumpa?

[...] wszystkich forumowiczów, przeczytałem dużo stron z tego tematu bardzo mnie zaciekawiła wiedza na temat wyskoku jaką posiadacie. Postanowiłem napisać ponieważ planowałem ćwiczyć wyskok od ponad 2 lat lecz za każdym razem nie umiejętnie się za to zabierałem próbowałem dużo tematów AA3 różnego rodzaju superdunks itpe zawsze kończyło się to [...]

Seewy: - boczny akton naramienncyh i triceps vs. biceps: występuje znaczna różnica w górnej części i mimo, że mięśnie bicepsu są o wiele mniejsze od tricepsu, biceps nie rośnie (zwłaszcza w części dolnej). Znam większość ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. Chodzi o to, ze z bicem cos nie [...]

Jutro wracam do siebie i moze wezme sie za siebie.Tzn "odchudzam sie od jutra" Najgorsze jest to,ze niby juz sporo wiem (w porownaniu do tego co bylo) a latwiej jest mi jesc bardzo malo niz to co jest w planie,w okreslonej porze itd :/ O,i cwiczyc za bardzo mi sie nie chce.