Siema. Ćwicze codziennie ponad miesiac. Robie 2x serie ABS i 10 minutowy trening brzucha z YouTube (Mel B). Na triceps robie tylko to ze tyłem lapie sie jakies ławki i robie 40 ugieć namion. Na biceps robie sobie najpierw zwyklych 40 pompek powoli, potem 15 diamentowe, 15 z klasnieciem, 15 diamentowe. Czy takie coś jest dobre i moge robic to [...]
[...] ruszy a z drugiej stawiasz na modyfikację planu w zależności od stopnia trudnośći ostatniego treningu celem niejako czytania własnego organizmu, żeby jak rozumiem go nie przećwiczyć. Czy ten sam cel można osiągnąć dwiema przeciwnymi drogami??? Osobiście po powrocie spowodowanym kontuzją już 13 tydzień lece na długofalowym ale ostatnio troche [...]
ze zdrowiem juz prawie ok. zostalo lekkie pobolewanie.dzisiaj ide sie poruszac lekko.porobie cwiczenia jakie bede mogl i aero. wlasnie Gieniu u mnie tak dziala glowa ze jak sie podlamie nie moge cwiczyc to lece z dieta totalnie po bandzie. a ze jestem wyposzczony po 5 miesiacach na scislej diecie to sam wiesz jak sie plynie. czulem sie tez troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi justtraning Gdybym chciał od tak ćwiczyć dla zdrowia to raczej nie zawracał bym Wam gitary i ćwiczył tylko w weekendy :) Otóż chce przybrać na masie mięśniowej dlatego pytam Was o rady aby wyciągnąć z tego max. Ćwiczę też w soboty po południu i wtedy faktycznie kopa mam ale niestety to jest jedyny dzień kiedy mogę sobie na to [...]
siema nie wolno sie poddawac zycie to ciagla walka a cwiczyc trzeba nawet jak jest chojowo i deszcz i jak jest pogoda i ladnie,ja nie kapuje co przeszkadza w cwiczeniu jak sie ma nowa laske? kazda chwile jej poswiecacie? to kopnie was po paru miechach w dupe,laska musi widziec ze facet ma pasje musi czuc ciagly niedosty jego obecnoasci, a nie [...]
spid3rr w USa takie rzeczy są normalne a Ty ćwicz i się nie przejmuj, bo wiele osób chciało by, zacząć ćwiczyć właśnie w taki sposób dzienks, podbudował mnie ten post też tak myślę, bo w mojej okolicy są chudzi/słabi - nie ćwiczący bądź napakowani po siłowni... ale mało kto by się rzucił w wir na podciąganie dodam, że na początku będzie b. [...]
spid3rr w USa takie rzeczy są normalne a Ty ćwicz i się nie przejmuj, bo wiele osób chciało by, zacząć ćwiczyć właśnie w taki sposób dzienks, podbudował mnie ten post Luz dodam, że na początku będzie b. ciężko zacząć ćwiczyć, dla tych co w życiu nigdy nie ćwiczyli, bądź dla tych co z siłownią chcą rzucić w układaniu planu, czy w ogóle w [...]
[...] 24kg*30 29kg*30 34kg*25 Komentarz: 1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona . Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt. 2.poczyłem [...]
Trening tragiczny nie jest, a to co napisal moj przedmowca to prawda to ze chcesz spalic tylko troszke brzuszka i ud to nie znaczy ze idziesz cwiczyc tylko nogi i brzuch, musisz cwiczyc calosc, nie kaze Ci nikt odrazu podnosic nie wiadomo jakich ciezarow ale pocwiczyc tymi raczkami czy klatka jednak musisz zeby otrzymac zamierzony cel trzeba [...]
Napisales ze chcesz zwiekszyc szybkosc i wytrzymalosc. Szybkosc - chodzi Ci o szybkosc ciosu czy szybkosc poruszania sie, uniki itd? Na szybkosc ciosu moj trener zawsze mnie bije tarcza po rece jak za wolno cofam, czasami robimy takie specjalne sparingi 'kto kogo pacnie' przy cofaniu reki. Jesli chodzi o uniki, to znasz te typowe bokserskie head [...]
Nie alergia. Miałem kaszel taki chwilowy, co dwa dni na przyklad, kiedyś wlasnie ciezko trenowalem i pogorszylo mi sie, stwierdzilem ze cos nie tak z plucami bo ten kaszel juz mnie trzyma, ale zrobilem badania krwi czy jest stan zapalny, potem pulmonolog i mowi ze zdrowy jestem, a wszystko to tylko z nerwow, ale generalnie nie mam sie czym [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0be5d0e16544607991216bc5ea6bdc8.jpg PRZEMYSLENIA!! Motywacja zawsze u mnie była i nadal jest! Będę dalej sumiennie ćwiczyć i trzymać michę – TRENINGI STAŁY SIĘ CZĘŚCIĄ MOJEGO ŻYCIA I BEZ NICH JUŻ NIE UMIEM ŻYĆ!! JESTEM SZCZĘŚLIWA! I DUMNA Z KAŻDEGO NOWEGO OSIĄGNIĘCIA, Z KAŻDEJ RZECZY, [...]
Hejka Nieistotna. Naprawde duze gratulacje, powiem wow. Nie spodziewalem sie, tutaj redukcja wagi i taka mila niespodzianka. Jezeli chodzi o ciaze mojej ladniejszej polowy to nie moge nic powiedziec bo byla zagrozona i Kasia caly czas musiala lezec. Byl to dla niej niewatpliwy szok. Za to pochlaniala mega ilosci ksiazek. Jezeli chodzi o diete w [...]
Witam! Mam kilka nurtujacych mnie pytan i byl bym bardzo wdzieczny za odpowiedz z Pana strony. Moja prawie aktualna forma jest przedstawiona w ankiecie : http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_-_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s31.html Moj przyszly cel to : dalej masa, a potem juz tylko redukcja. Pytania : 1) skoro [...]
[...] diety i ćwiczeń treningów, jezeli chodzi o diete to nie mam zbytniej mozliwości wprowadzenia ze względu na finanse i prace ale dbam o diete i staram sie regularnie jesć i ćwiczyć. Przejde do konkretów, moj trening z reguły wygladał tak , poniedziałek : klata do tego po cwiczeniu na plecy i barki, wtorek bicpes triceps, sroda wolne, czwartek [...]
[...] to ważne. I jeszcze jedna sprawa bez siły nie zbudujesz masy mięśniowej a bez masy mięśniowej nie wymodelujesz swojej sylwetki a żeby wymodelować sylwetkę najskuteczniej ćwiczyć jak kulturyści.Dlatego dobra rada skup się na zbudowaniu większej masy mięśniowej a nie wiecznej redukcji i walki z nieistniejącym problemem jakim w twoim mniemaniu [...]
[...] zgubić (później ugryzła się w język %-)) Trening jaki będę stosował jest na s 55: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s55.html Do tego muszę ćwiczyć lordoze (brzuch wyprzedza klatke), chyba nie jest zaleczona i przypuszczam że stąd bóle pleców. Nawet jak leżę na brzuchu w nocy to plecy bolą z obu stron, tak jak by [...]
[...] trochę mi wyjaśnia z tym że nie bardzo wiem gdzie tu się odnaleźć: Rok 1 – 35lbs (15kg) – jeżeli zrobi to poprawnie Rok 2 – 15lbs (7kg) Rok 3 – 10lbs (4,5kg) jak zaczynałem ćwiczyć lata temu to ważyłem 57kg %-) bf pewnie około 10% ale to były skura i kości. Jak jechałem 8 lat temu do Anglii ważyłem 61kg a w pasie miałem tyle co teraz i od [...]
[...] bułka do hot-dogów i ser i parówka... no i ketchup... wiem, że nie jest to zbyt zdrowe, ale raz na jakiś czas...) Trening (około 18.00): Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 10 powtórzeń (na każdą nogę, ok) 3. Przysiady klasyczne z [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
