Wiesz co, nie wiem czy może być bo nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć. Poukładaj sobie każdy trening czy to A czy B czy C, w kolejności w której zamierzasz ćwiczyć i pamiętaj! , że na duże partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego [...]
Nie chodzilo mi zeby poczuc sie lepiej,o co innego chodzilo. Ale w sumie macie racje, to nie ma zbytnio sensu :) trzeba cwiczyc tak jak mowicie, na wlasne mozliwosci i z progresja :D gsmt ile to duzo na modlitewniku? 50-60 to duzo? ;D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-25 11:18:39
Lekarze mowią ze najprawdopodobniej mam zespol jelita drażliwego - no moze i mam nie wiem , ale to dziwne bo mowie - jak mialem okres że nie trzymalem w ogole diety - codziennie jadlem byle co , slodycze kebaby itp wszystko na co mialem ochote - pilem gazowane takie srakie i inne ...było z brzuchem ok ...w momencie jak zaczalem cwiczyc , jesc [...]
witam ,dzieki za rady co do diety to caly czas zmieniam i probuje zrobic optymalna dla mnie ,co do silowni pare tygodni zawsze mialem silne rece efekt pracy ,co do spalacza to zona kupila mi tse 500g i niewiem czy ja teraz brac czy zostawic a moze kupic cos innego?prosze o pomoc ,jestem laikiem w dziedzinie odchudzania jak i treningow [...]
witam stalo sie to czego sie obawialem ze jak zaczne cwiczyc na silowni zaczna mi rosnac miesnie a waga stanie i tak sie stalo,zaznaczyly mi sie miesnie dosc widocznie,sily mi przybylo bo widze ile dzwigam na silowni a ile dzwigalem na poczatku, a waga spadla malo, od poniedzialku zmiana taktyki ,zaczne jak na poczatku aeroby i wprowadze HIT i [...]
Szczerze powiedziawszy to myślałem, że trochę krócej^^, ale jak będzie porządna motywacja i jak wejdę w rutynę to myślę, że nie powinienem zaprzestać ćwiczyć:). A powiedz mi jeszcze jedno, co za różnica jak bym miał dietę na masę od po prostu jedzenia wszystkiego i dużo?;)
[...] leci fat i im jest ich więcej tym łatwiej bedziesz gubił zbędny balast. Co do przysiadów, to sprawa wygląda tak, że musisz dużo się rozciągać i jak na razie proponuję ćwiczyć technikę z przykładowym kijem od szczotki - nie to nie jest żart. Próbuj wykonać przysiad tak, żeby pięta nie odrywała się od podłogi, a ułatwić Ci to powinno [...]
[...] strasznie opornie. Przy okazji byłem kilka dni chory. Dalej mnie to trochę gnębi, ale pomyślałem, że lepiej jednak coś robić i potem się zastanawiać. Dlatego postaram się ćwiczyć i czekać na zakończenie procesu dojrzewania i zobaczyć co z tego wyjdzie. Tak, więc zaczyna od nowa dieta, ćwiczenia itd. Dzisiaj było według planu dieta i [...]
Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby.
mój facet nie może ćwiczyć (problemy z oczami - siatkówki czy coś) ale wymyślił że schudnie nieco na zdrowej diecie, i postanowił ważyć się co dzień rano, powstał ciekawy wykres, który idzie falowo, nieco w górę, potem w dół, potem znów w górę, jednak już nie tak wysoko jak pierwszy max, czyli z tygodnia na tydzień jest po 1 kg mniej w tych [...]
[...] się na siłownie i nie wiem co dalej.. Chciałabym pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej przede wszystkim.. i wzmocnić mięśnie. Nie mam bladego pojęcia na czym mam ćwiczyć ile czego itd. Przeczytałam tu bardzo dużo tematów, ale to na ogół dla Panów... Jedyne co się dowiedziałam fajnego, że najpierw są ćwiczenia siłowe a później [...]
[...] bo w starym planie już nie progresuje i nie mam narazie kluczy z piwnicy, więc chwilowo wróciłam do planu z początku Małolat. @-) Z lekkimi modyfikacjami, żebym mogła go ćwiczyć w domu do czasu aż nie dostanę tych kluczy i nowego planu. Jak coś to krzyczeć. 1. RDL 3x 8-12 ---> zamiana na RDLa na jednej nodze 15kgx12/x11/x9 2. goblet squat 3x [...]
[...] Jestem tutaj nowy i mam mały problem. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy a przez okres wakacyjny miałem przerwę. w Trakcie treningów brałem HMB i CM3. Teraz od tygodnia zacząłem ćwiczyć ale na "sucho". Chciałbym się dowiedzieć jaką najlepiej dobrać sobie dietę. Co jeść w szkole i w ogóle. Przypominam iż nie leżę na pieniądzach i nie mogę [...]
hehe,no to mi pojechales ide chyba z mostu skoczyc,pozatym aktualnie 65kg od poczatku jak zaczolem cwiczyc przyszlo mi 10kg...Moj staz 6 miesiecy nie jest duzy ,ale mam podstawowa wiedze(w przeciwiestwie do Cibie,co mysli ,ze pozjadal wszystkie rozumy) na temat kulturystyki,a co do rad inni nie narzekaja ,a Ty wyjezdzasz z palnem z dupy wzietej [...]
[...] od zawsze i nie będę ci mydlił oczu że tym co masz dasz rade robić dobre treningi - niestety powinieneś pomyśleć o zakupie podstawowych sprzętów żeby były dobre efekty bo ćwiczyć trzeba cale ciało .. Gryf prosty 160-180cm , sztangielki 2x masz więc już coś . Obciążenie przynajmniej z 70kg , drążek ( najlepiej wielofunkcyjny do sufitu ) , [...]
Hmmm Przyzwyczjenie, lubie cwiczyc, dlatego wole ciwczyc wiecej razy w tygodniu To jest plan z mysla o wakacjach - takze bede mial duzo czasu i chce go wykorzystac :) Chyba nawet wiem co jest xle w tym 3 Bicpes + triceps - wszystko fajnie, ale przy tym zestawieniu chyba za dużo serii :D Zdejme z bica i trica po jednej :)
Sorry ze tak pozno, ale niemam stalego polaczenia z netem :( A niemoge tego cwiczyc tak jak napisalem - tj. kazda grupa innego dnia?? ba na dwie grupy na raz niemam czasu :( chodze do szkoly na popoludnie a na silke chodze rano tak o 8:00 i musze konczyc rening o 9:00 gora 9:10 wiec sam widzisz czemu chce cwiczyc tak a nie inaczej. czekam na odp [...]
Grubazzka, daruj sobie to co na razie podal ci Konar. Nie jestes fizycznie gotowa do takich cwiczen. Do wszytskiego trzeba dojsc, po kolei. To sa cwiczenia, ktore wykonuje sie zamiast treningu bo sa treningiem smym w sobie, ale tez nie antidotum na wszytsko, zwlszcza gdy brakuje odpowiedniej formy nie dadza pożądanego efektu, ale warto dazyc do [...]
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
