[...] z nich zrezygnować nawet takie malutkie kiwi?? ... a z tymi ćwiczeniami po aerobach to bedzie ciężko, zrobię je raczej przed bo po 45min marszo-biegów będzie ciężko!! Czy powinnam ćwiczyć wypychanie ciężaru na suwnicy - chciałabym wzmocnić trochę uda gdyż poszło mi parę cm i mogłabym je trochę ujędrnić - a to ćwiczonko jakoś mi się podoba!!
[...] bjj. to mówi samo za siebie oczywiście nie wykluczam że na treningach przerabiacie elementy pochodzące z innych sw ale na pewno nie podpinaj tego wszystkiego pod tradycyjne techniki jj ps. można "ćwiczyć" obronę przed sprzętem ale nigdy to nie będzie nawet w połowie to samo co w realu więc niech lepiej da sobie spokój z tradycyjnym jj
[...] - efektem tego było niesamowite i doś długo się utrzymujące napompowanie mięśni - niestety w przyrostach to się nie odzwierciedlało więc wypiąłem się na arnolda i zacząłem ćwiczyć na sub i maxymalnych obciążeniach - chciaż przyrosty są o niebo lepsze niż przy pompowaniu - to ten rodzaj pompy pozostawia pewien niedosyt , bo w czasie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drążek jest ok, tylko kwestia tego czy będzie ci wygodnie na takim rozstawie cwiczyć (chyba ze jest regulowany, nie czytałem ) CO do tego zestawu z obciążeniem, to dopytaj producenta o gwarantowaną wytrzymałość, bo często jest to 100-150kg co jest śmieszne ;) Poręcze są ok :) A co do białka i węgli... - pojade klasykiem, a dieta jest? %-) [...]
Co do tego jak ćwiczyć i jak jeść poszukaj na forum postów od speców - nie ma sensu pisać czegoś co już napisane zostało, skorzystaj z wyszukiwarki. Do do suplementów. Po pierwsze nie wiem czy rozróżniasz pojęcie odżywek i suplementów. HMB i termogeniki to faktycznie suplementy tak jak napisałeś. Nie tyle, że suple odpadają ale uważam, że na tym [...]
Ja z kolei jestem zwolennikiem teorii i uwazam ze u poczatkuajcyh czyli nie robisz siadow dluzej niz 2 lata najlepiej sie sprawdza prosty program silowy z mala objetoscia (np 3x5 plus serie rozgrzewkowe) ale minimum 2 razy w tygodniu mi osobiscie najlepiej idzie po 3 razy w tygodniu ale to zalezy od wielu czynnikow miedzy innymi od zdolnosci [...]
[...] 4 godziny dziennie do niżzegio kosza to miałem nastepnego dnia zakwasy tylko w mieśniach czworogłowych. Ale nie jestem na 100% pewny, pomużcie, bo nie wiem co mam najciężej ćwiczyć. Aha, Może zna ktoś jakieś strony gdzie można poczytać o wyskoku, ale nie chodzi mi o treningi tylko sprawy techniczne takie jak które mięsnie do czego służą albo [...]
[...] potraktowanie będzie temu sprzyjać. Zasadniczo nie proszę o rady bo się do nich nie dostosuję. Wiesz swego czasu sporo czasu spędzałem na tym forum z nim w sumie zaczynałem ćwiczyć i wielokrotnie rozpisywałem splity, FBW czy doradzałem innym nie muszę brać "cudzego planu" bo jestem wstanie taki cudzy plan sam sobie ułożyć, ale nie o to chodzi. [...]
Witam mam pytanko?? Jestem 8 miesiecy po acl kolano nie boli w tym ze pod kolanem mnie boli tak miedzy blizna a kolanem nie wiem co tam jest niby jakis przyczep miesnia ?? brakuje mi z 1,5 cm wyprostu ale jak tu cwiczyc wyprost skoro mnie cos tam Ciągnie co to moze byc?? biegac moge bez problemu czasami na zmiane pogody czuje to kolano i czasami [...]
co do Tr i Bi sam sobie odpowiesz na to pytanie ale stawiam ze bez problemow dasz rade cwiczyc na kazdej sesji mimo ze pracuja faktycznie jako wspomagacze przy wiekszosci cwiczen odpowiednio klatki i plecow :D
no po metce napewno przytyjesz i jesli po diecie wrócisz do normalnego żarcia to sie ześwinisz całkiem bo po mecie jak sie przesteje cwiczyc to momentalnie wywala brzuch i cała sylwetka sie psuje co ci po tym że w bicku ci pójdzie 1,5-2cm jak tego nie bedzie widać bo bedziesz gruby. Sila idzie po metce ale nie rewelacyjnie jakies 10kg na rekord [...]
Co za głupota, przecież nie do każdego pasuje przelicznik końcówki wzrostu. Jak czujesz że masz oponke i brzuch i reszta to "nie to" to sie nie masuj, bo po co mieć większą oponke? Odtłuść się i zacznij normalnie ćwiczyć. Dziwne że dla wielu ta masa to jest po prostu pare dodatkowych kg sadła.
Jakis rok temu rowniez probowalem, z sama kreatyna, mimo ze ulozylem sobie (wedlug mnie) bardzo dobra diete (korzystalem z ogromnej ilosci materialow znalezionych w Sieci) ktorej rygorystycznie strzeglem (co do minutki i grama ;-) po 2 miesiacach nie przybylo kompletnie NIC... na silowni nie przemeczalem sie zbytnio, jestem chudy jak patyk i [...]
Rozpiska tak naprawde to dokladnie to co jest na filmie. mysle, zeby cwiczyc tak, ze robie na zmiane, co 2 dni 300 kettlebell challenge z 24kg kettlem albo to co na filmie. Bede sobie pewnie zmieniał i urozmaicał cwiczenia troche. No i poprawiał wykonanie. Celem jest ogólnie ruszać się i coś robić, może zachować nieco siły do parteru :)
Jedynym lekarstwem na to aby nabrać apetytu jest.. zacząć jeść więcej. Ja wiem co to jest nie mieć apetytu. Ale to się da przezwyciężyć. Jedyne co Was w tej chwili ratuje to są posiłki w formie płynnej. 100g gainera + 500 ml mleka = ~700 kcal. 2 lub nawet 3x dziennie jeżeli zajdzie potrzeba, ale wlać to w siebie, zjeść jakieś 3 inne posiłki w [...]
po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]
[...] masy może mi opornie iść, ale tracenie tych kilogramów które do tej pory z trudem wbiłem i przede wszystkim siły mnie po prostu dobija :( Może to przez to , że barki robiłem tego samego dnia co klatkę i triceps...Niestety ze względu na to, że ćwiczyć mogę tylko w weekend musiałem tak zrobić. Zmieniony przez - Luq91 w dniu 2013-03-07 16:19:59
"TU ZWRACAM SIE PO WASZA POMOC ..JAKIMI SYSTEMAMI POWINIENEM ZACZAC CWICZYC..." to kto ma wiedziec? sam kombinuj, po kilku cyklach treningowych powinienes wiedziec ktore cwiczenia dzialaja najlpiej itp w cwiczeniach masz ogromny wybor, zweryfikujesz ktore sa najlepsze dla Ciebie, po kilku cyklach treningowych, nikt Ci nie powie co masz [...]
HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D
