jak na mase to najlepiej rob sobie piramidke, 12 x mniejszy ciezar, 10 x sredni, 8 x wiekszy.niewiem jak Twoj staz ale wydaje mi sie ze roznice pomiedzy tymi ciezarami powinny wynosic ok.5 kg i wszystko powinienes machac sam(w zapasie 1-2 powt.) natomiast na sile to najpierw seria rozgrzewkowa a potem 3 seria np. 4-6 powt z czyjas pomoca, ale [...]
jedź zawsze na tym co w dni treningowe, cwiczyc od 3 lat i nie wiesz o tym? chyba nie jestes taki mlody ze siedzisz pod pantoflem starych??wbij w nich!!!!
****muster.ile cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie [...]
****muster.ile cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie [...]
masz dietę węglowodanowo - białkową ... a po co te ?? TO masz czy nie masz? Wklej Dane o sobie, napisz jak ćwiczyć pokaz diete a specjaliści na pewno Ci doradzą...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ostatnie 2 miesiace cisnąłem : klata triko >plecy bidon>barki nogi, od zeszłego tyg wróciłem do wcześniejszego planu, ćwiczenia jakie no to standardzik: pomodle sie, młotki, skretki, francuski, szwedki, i co tam podejdzie pod dłoń ale staram sie ćwiczyć kazda reke osobno by sie jak najlepiej skupiać na tej jednej łapie robić dokładnie itd
[...] i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail ]] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik
No to szacun :) podniosłeś swoją wagę. Myśle ze nie masz co sie spieszyć z ,,żelastwem,, zdąrzysz jeszcze a narazie tak jak ćwiczyć może byc zwiekszy ci sie wutrzymaloś i organizm przyzwyczai do wysiłku. rob to 3 razy w tygodniu. poniedzialek sroda piątek w sobote wyskocz pobiegać i ok.
[...] co pamiętam chyba jest to jęst w treningu domatora, jest to taka uboższa wersja pompowania na poręczach(np dla tych którzy nie mają poręczy albo nie dają jeszcze rady dżwigać swojego ciężaru) i alternatywa dla ujemnego skosu. Cwiczenie głównie dla początkujących lub też dla tych którzy nie mają jak ćwiczyć dołu klatki(sam kiedyś to robiłem), pzdr
Koles08 Ja to biore przed treningiem zeby miec poprostu powera i wiem, ze sam gainer nic nie zdziala. Dobra, konkluzja (moja) jest taka, ze po 1. zaczalem cwiczyc poprawnie dopiero od jakis 2 tygodni czyli wieksze obciazenia i bez zabawy w jakies *******y tylko ciezkie treningi i po 2 to za wczesnie na przyrosty + szybki metabolizm. Narazie [...]
nie zgadzam sie bo kiedys targałem dość spore ciezary np na klate robiłem na płskiej po 170kg- 5-6powtrz i nie za bardzo rosła , teraz znacznie zmniejszylem maks robie 110kg na serie i od razu ruszyła. Z innymi partiami ciała miałem tak samo jak zmnieszyłem obciazenie to odrazu wszystko zaczeło rosnac tak jak trzeba.Grunt to przestac bac sie [...]
Queblo ma rację. Te ćwiczenia ogólnorozwojowe,które robisz są ok. Co najwyżej dla poprawienia kondycji dodaj sobie jakiś bieg interwałowy,ale to tylko,jesli chcesz i masz nadmiar czasu w domu Jak zaczniesz ćwiczyć w domu,to tylko niepotrzebnie wyrobisz sobie złe nawyki.
Możesz ćwiczyć wszystko!!!! -nawet jogę jak bardzo będziesz chciał. Co do reszty twoich pytań to możesz nanie znaleźć odpowiedzi w postach podwieszonych: http://www.sfd.pl/NAJCIEKAWSZE_POSTY_DZIA%C5%81U-t186333.html http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WYBRA%C4%86%2C_pom%C3%B3%C5%BCcie%2E%2E%2Eitd%2E-t232352.html Ktoś kiedyś poto je zrobił by były czytane [...]
Co prawda rzucałem młotem dawno temu ale trening się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok [...]
Za wcześnie na to by "ostro ćwiczyć", zacznij na razie delikatnie się "rozkręcać". dżywki ci nie zaszkodzą, bo to nie trucizna - ale póki co, nie ma potrzeby ich brać.
[...] możesz robić to na nogi i brzuch i to nie wszystkie. Spróbuj robić np. pistolety, żurawie i jakieś spięcia na brzuch (tylko nie unoś całego tułowia, tylko górną część i ewentualnie nogi). Co do planu to jakiś sobie ułożysz (np. 3 razy w tygodniu po 3 serie pistoletów, żurawi i spięć), chyba, że nie chcesz tak ćwiczyć to może np. jakieś bieganie.
wu shu prxzyjezdzał do nas trener na sali w szkole cwiczyłem.. potem z kolegą jet kune do. po jakims czasie na sali ćwiczyłem elementy judo bjj boksu i takie jakby mma bo i nogi kopniecia. dodatkowo trenował mnie kolega po bjj. ksiązki też czytałem oglądałem filmiki i czasem coś na bracie trenowałem heh ale teraz nie mam z kim ćwiczyc i pytanie [...]
